颈部痛(Neckpain)--20种消除疼痛的方法

http://www.100md.com 2002年1月1日 中国传统文化网

     由于职业性质的差异；有些人较易发生脖子痛。例如美容师， 整天都得弯腰低头。"不论你从事哪种行业，皆可籍由改善不良的习惯及运动脖子，来消除颈部酸痛。

    请看专家的建议。

    冰敷

    当脖子略感僵硬时，不妨用冰袋或以毛巾里冰块冰敷。假使脖子稍微受伤，冰块有利于消肿。

    热敷

    在用冰敷消炎过后，热疗是极佳的缓和剂。可用热敷垫或洗热水澡.

    服用止痛药

    药局卖的消炎药，例如阿司匹林或ibuprofen，有助于消炎止 痛。一天服用3--4次，一次2片。

    坐有靠背的椅子

    假使背部未受到适当的支撑，将增加脖子的负担，不仅加重原 来的问题，还衍生新的麻烦。

    垫毛巾

    当你坐着时，卷一条毛巾，将它靠在背的凹陷处，可帮助你的 脊椎直立，并提供额外的支柱。

    这时休息

    正如站立过久，需让脚休息一会儿，当你坐太久，脖子也需要 休息一下。你的头大约有3.6公斤重，这对独自担任此支撑工作的 脖子而言，是颇大的负荷。因此，应适时地放下手边的工作，起身走一走。

    避免经常低头

    坐在桌前工作或阅读时，勿保持低头姿势过久，以免脖子背面 的肌肉紧绷。

    视线应与萤幕水平

    你若坐在电脑面前工作，应注意使萤幕与视线保持水乎。假使逼迫自己仰头或俯首数小时，可能引起脖子抽筋。

    减少电话聊天

    讲电话时，容易使颈部陷于不良的姿势，而引发脖子僵硬及酸痛。

    小心搬运

    抬重物时，人们常忽略正确的搬运法。当你弯膝蹲下时，应保持脊椎直立，将重物置于张开的双脚之间(约与肩膀同宽)。当你抬 起此重物时，应尽量使它贴近身体。

    睡硬床垫

    许多脖子问题因不良的睡眠习惯而起，或加剧。找个稳固的床垫，可以解决此问题。另外，"许多脖子痛的人在不垫枕头时，睡得 较好。"你若有同感，不妨舍弃枕头。

    勿趴睡

    这不仅伤背，也伤脖子。最好是学胎儿的姿势，将双膝上弯至胸前。

    戴围巾

    在湿冷的天气里，你或许会戴上帽子，但别忘了脖子也需要保护，以免加重脖子的僵硬及酸痛。

    放轻松

    紧张与压力可能使你的颈部肌肉紧绷，引起疼痛。不妨学习一些放松术(例如冥想)。尽量保持轻松自在。

    下列柔软操可消除脖子僵硬，并预防后患。

    先从前三项做越两周后，再开始练习其他项目。每一项每天作两次，一次五下。

    ·缓慢地使头尽量向前顿，然后，慢慢地尽量向后仰。

    ·朝肩膀倾头，肩膀保持不动。让头归位，再向另一边肩膀倾。

    ·尽量伸展颈肌，使头由左肩扭转到右肩。

    ·将手贴在头的某一例，用头压手。维持5秒，放松，换另一边。

    ·将手贴在前额上，用头向前压手。维持5秒，放松，接看将手置于后脑，用头向后压手。

    ·手握小型哑铃(3一一5磅)，耸双肩。双臂自然下垂。

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