清清爽爽过夏天
炎热的夏季又要到了，本文从睡眠、着装、饮食、保健等几方面向您介绍夏季如何养生
——夏季睡眠宜晚睡早起
夏季作息，一般地说，宜晚些入睡，早点起床，夏季多阳光，不要怕热，仍要适当活动，以适应夏季的养长之气。
夏季由于晚睡早起，相对睡眠不足，所以在经过一上午的学习和工作后，可能有疲劳感，需要午休做适当的补偿。尤其是老年人。但午睡的时间不宜太长，应在1小时以内。这里要提醒一下，不能由于午睡时间短，就草率从事，亦要注意睡眠质量。
首先是，饭后不要立即卧倒，应稍事活动，以利饮食消化。午睡时要避开穿堂风，不要伏在桌子上睡，以免压迫胸部，影响呼吸。午睡时最好脱掉外衣，用毛巾被盖住腹部以免胃腹部受寒。
夏天睡眠需要注意的是：睡眠时不可让电扇直吹，最好关掉电扇，若太热，可让电扇往天花板上吹；夜里不宜在外面睡，睡觉前也不要乘凉太晚。
, http://www.100md.com
——夏季着装宜轻薄柔软
夏季服装以轻、薄、柔软为好。衣料的透气性、吸热性愈好，愈能有效地帮助人体散热，使人舒适而凉爽。
炎热季节，人体每小时可排汗液500毫升左右。所以，夏季服装应有良好的吸湿性能，才能及时吸收汗液，并能尽快蒸发掉。吸湿性能差或内层过于光滑的衣料就不能及时排掉，人就会汗流浃背，感到闷热不适。
夏季服装还要有良好的透气性以帮助散热，衣料的透气性取决于纺织品的厚度，衣料愈薄散热性愈好。另外，透气性与纺织方法也有关系，纺织品经纬之间呈圆孔的比交错排列呈斜纹气孔的要好。纺织品的密度愈高，透气性愈差。同样原料织布，密度增加一倍，透气性减少50%。所以，夏季服装愈薄、密度愈低，散热性愈好，穿着也愈凉爽。
夏装的大小、肥瘦、覆盖体表面积的大小，与散热也有一定关系。“露、透”装，有利于散热，过瘦的夏装则会影响散热，一般情况是服装覆盖面积愈小，散热愈快。据有关专家测定，人在裸体情况下，辐射散热要比穿着普通服装高10倍。
, 百拇医药
因此以短衫、短裙、短裤为好。在裙子中，喇叭裙、连衣裙在走动时，能产生较好的作用，因此比瘦型裙显得凉快。在夏装的开口部位(领、袖、裤腿、腰部)不宜过瘦，应敞开些，这样有利于通风散热。
——夏季饮食宜清淡、苦寒
夏季饮食以清淡、苦寒、富有营养、易消化的食物为佳，避免油腻难以消化的食物，勿过饱过饥；重视健脾养胃，促进消化吸收功能。要适当吃一些苦味的食物，如苦瓜等。宜注重选择绿豆、白扁豆、西瓜、荔枝、莲子、蚕豆、荞麦、大枣、猪肚肉、牛肉、牛肚、鸡肉、鸽肉、鹌鹑肉、鲫鱼、乌龟、甲鱼、蜂乳、蜂蜜、鸭肉、乳、鹅肉、豆浆、甘蔗、梨等。
夏季不能暴饮暴食，就是不能过饱，尤其晚餐更不应饱食。夏季暑热，细粮与粗粮要适当搭配吃，一个星期应吃三餐粗粮，稀与干要适当安排，夏季以二稀一干为宜，早上吃面食、豆浆，中餐吃干饭，晚上吃粥。荤食与蔬菜配制合理，夏天应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主，辅以荤食。肉类以猪瘦肉、牛肉、鸭肉及鱼虾类为好。老人以鱼类为主，辅以猪瘦肉、牛肉、鸭肉。夏季要按时进餐，不能想吃就吃、不想吃就不吃，要少吃生冷食物，少冷饮，特别是冰。
, 百拇医药
——药物保健不可少
夏季药补虽不如冬季那么重要，但亦不可缺少，主要应贯彻以下三条原则：
1.要益气生津即要吃一点能够补益阳气和津液的药物，但性质要平和、微凉，不腻、温热之品，这是因为夏天气候炎热，汗出过多，易耗气伤津，对于老人、体质差的人尤应如此。
2.应健脾和胃
这是因为：
一是暑湿之气盛，而湿邪困脾，易阻碍脾胃之阳气；
二是夏季人们吃寒凉食品多，而寒凉伤胃；
三是夏天喝水多，冲淡了胃液，降低了胃液的杀菌力，致使致病原微生物容易滋生。有鉴于此，故应常吃一些健脾和胃的药物和食物。
3.可“冬病夏治”
中医养生学家发现，冬季常发的慢性病及一些阳虚阴盛的疾患，往往可以通过伏夏养病使病情得以好转。其中，以老年慢性支气管炎的治疗效果最显著。
“三伏天，是全年气温最高、阳气最旺盛的时候，此时予以治疗，可以使患者的阳气充实，增强抗病能力。, 百拇医药
——夏季睡眠宜晚睡早起
夏季作息，一般地说，宜晚些入睡，早点起床，夏季多阳光，不要怕热，仍要适当活动，以适应夏季的养长之气。
夏季由于晚睡早起，相对睡眠不足，所以在经过一上午的学习和工作后，可能有疲劳感，需要午休做适当的补偿。尤其是老年人。但午睡的时间不宜太长，应在1小时以内。这里要提醒一下，不能由于午睡时间短，就草率从事，亦要注意睡眠质量。
首先是，饭后不要立即卧倒，应稍事活动，以利饮食消化。午睡时要避开穿堂风，不要伏在桌子上睡，以免压迫胸部，影响呼吸。午睡时最好脱掉外衣，用毛巾被盖住腹部以免胃腹部受寒。
夏天睡眠需要注意的是：睡眠时不可让电扇直吹，最好关掉电扇，若太热，可让电扇往天花板上吹；夜里不宜在外面睡，睡觉前也不要乘凉太晚。
, http://www.100md.com
——夏季着装宜轻薄柔软
夏季服装以轻、薄、柔软为好。衣料的透气性、吸热性愈好，愈能有效地帮助人体散热，使人舒适而凉爽。
炎热季节，人体每小时可排汗液500毫升左右。所以，夏季服装应有良好的吸湿性能，才能及时吸收汗液，并能尽快蒸发掉。吸湿性能差或内层过于光滑的衣料就不能及时排掉，人就会汗流浃背，感到闷热不适。
夏季服装还要有良好的透气性以帮助散热，衣料的透气性取决于纺织品的厚度，衣料愈薄散热性愈好。另外，透气性与纺织方法也有关系，纺织品经纬之间呈圆孔的比交错排列呈斜纹气孔的要好。纺织品的密度愈高，透气性愈差。同样原料织布，密度增加一倍，透气性减少50%。所以，夏季服装愈薄、密度愈低，散热性愈好，穿着也愈凉爽。
夏装的大小、肥瘦、覆盖体表面积的大小，与散热也有一定关系。“露、透”装，有利于散热，过瘦的夏装则会影响散热，一般情况是服装覆盖面积愈小，散热愈快。据有关专家测定，人在裸体情况下，辐射散热要比穿着普通服装高10倍。
, 百拇医药
因此以短衫、短裙、短裤为好。在裙子中，喇叭裙、连衣裙在走动时，能产生较好的作用，因此比瘦型裙显得凉快。在夏装的开口部位(领、袖、裤腿、腰部)不宜过瘦，应敞开些，这样有利于通风散热。
——夏季饮食宜清淡、苦寒
夏季饮食以清淡、苦寒、富有营养、易消化的食物为佳，避免油腻难以消化的食物，勿过饱过饥；重视健脾养胃，促进消化吸收功能。要适当吃一些苦味的食物，如苦瓜等。宜注重选择绿豆、白扁豆、西瓜、荔枝、莲子、蚕豆、荞麦、大枣、猪肚肉、牛肉、牛肚、鸡肉、鸽肉、鹌鹑肉、鲫鱼、乌龟、甲鱼、蜂乳、蜂蜜、鸭肉、乳、鹅肉、豆浆、甘蔗、梨等。
夏季不能暴饮暴食，就是不能过饱，尤其晚餐更不应饱食。夏季暑热，细粮与粗粮要适当搭配吃，一个星期应吃三餐粗粮，稀与干要适当安排，夏季以二稀一干为宜，早上吃面食、豆浆，中餐吃干饭，晚上吃粥。荤食与蔬菜配制合理，夏天应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主，辅以荤食。肉类以猪瘦肉、牛肉、鸭肉及鱼虾类为好。老人以鱼类为主，辅以猪瘦肉、牛肉、鸭肉。夏季要按时进餐，不能想吃就吃、不想吃就不吃，要少吃生冷食物，少冷饮，特别是冰。
, 百拇医药
——药物保健不可少
夏季药补虽不如冬季那么重要，但亦不可缺少，主要应贯彻以下三条原则：
1.要益气生津即要吃一点能够补益阳气和津液的药物，但性质要平和、微凉，不腻、温热之品，这是因为夏天气候炎热，汗出过多，易耗气伤津，对于老人、体质差的人尤应如此。
2.应健脾和胃
这是因为：
一是暑湿之气盛，而湿邪困脾，易阻碍脾胃之阳气；
二是夏季人们吃寒凉食品多，而寒凉伤胃；
三是夏天喝水多，冲淡了胃液，降低了胃液的杀菌力，致使致病原微生物容易滋生。有鉴于此，故应常吃一些健脾和胃的药物和食物。
3.可“冬病夏治”
中医养生学家发现，冬季常发的慢性病及一些阳虚阴盛的疾患，往往可以通过伏夏养病使病情得以好转。其中，以老年慢性支气管炎的治疗效果最显著。
“三伏天，是全年气温最高、阳气最旺盛的时候，此时予以治疗，可以使患者的阳气充实，增强抗病能力。, 百拇医药