训练如登山
初练健美的朋友常问：“究竟哪一种练法最好？”答案是：不存在，因为“没有哪一种单独的方法是最好的”(施瓦辛格语)，也没有人只用一种方法就练成了健美明星。由于每个人的身体情况不一样，如骨架结构、肌肉类型、心肺功能以及性格、爱好等等都不相同，所以同一种训练方法对不同的人所起的作用和产生的效果皆有所不同。高水平的健美运动员都是通过几年、甚至更长时间的训练实践，逐渐摸索、总结，才找到了适合自己的一套训练方法。对于初学者，切不可被那些高级训练法和增大肌肉块的秘诀所迷惑，而要脚踏实地，从头做起，稳步前进。
初级阶段的训练关键在于打好基础，循序渐进，以增大肌肉块和增长力量为主。打好基础的关键是多做基本动作(如练胸部的卧推、练腿部的杠铃深蹲等)，少做孤立动作，“不要进入高级训练计划的误区”(施瓦辛格语)，要以基本动作练习为主。如果你没有其它运动基础，最好还要做些身体素质方面的训练，以确保你的心肺功能适应健美训练的需要。如果真有什么最好的训练方法，那么对初学者来说杠铃和哑铃的基本动作练习(合理的初级训练计划)就是最好的训练方法。
, 百拇医药
“杠铃之父”文斯·吉龙达说：“杠铃和哑铃是雕塑健美形体的锤子和凿子。”就是说，塑造一个健美形体就像艺术家塑造一件艺术品一样，开始用锤、凿之类的大工具雕出个大概形状，然后用中等工具做进一步的修凿，最后才用小工具进行精雕细琢。要有计划、有步骤、分阶段地进行。如果你想一口吃成个胖子，不分阶段地直接进行“精雕细琢”，那么，效果往往是事倍功半，而且会出纰漏。当然，这不是说初学者不可尝试新方法，而是说应在坚持刻苦训练一段时间之后，身体各部位肌肉已明显增大、训练水平大大提高、训练知识和经验已有相当积累时，再去尝试各种高级训练方法，则会收到事半功倍的效果。此外，在肌肉体积和力量增长的同时要注意身体全面匀称的发展，训练后要留意所练肌肉的反馈信息，这样才能从中找到适合自己的一套训练方法。这套方法包括：1.训练计划(哪些肌肉放在同一次训练课里练)，2锻炼部位的先后次序，3主要用哪些动作，4做动作所用的角度、姿势，5组数、次数，6间歇时间，7.采用哪些锻炼法(如“金字塔’法、“欺骗”法、“退让”法、“静力紧张法”……)。
经过一段时间的努力，当你的体格已经具备了参赛运动员的水平，你不妨去报名参加健美比赛，以求新的发展。根据自身情况(脂肪多少)，你可在比赛前l-2个月(最多3个月)进人赛前训练，也就是进行“精细雕琢”。这一阶段的训练是以突出肌肉线条和清晰度为主要目标，进行针对性训练。偶尔还可将几种锻炼不同身体部位的动作连在一起循环做，以使肌肉适应比赛需要。
赛后，如果你不满足现状，则可休息几天，再回到健身房，一切重新开始。为了把身上的肌肉块练得更大，你还得去做那些枯燥的基本动作，一次次搬举那些越来越重的铁家伙。没办法，健美明星们平时也是这样练。在训练过程中仍要不断积累和总结经验，博采众家之长，注重营养，保证睡眠，注意感受肌肉的反馈信息，特别要注意练习过程中的肌肉感觉，及时调整训练。训练时要集中意念，不要害怕大重量。记住：没有大重量就不会有大肌肉块!
只要能持之以恒，在不懈的努力中不断克服困难，就一定会找出适合自己的训练方法，将自己练成一个意志坚强、体格健美的人。, 百拇医药
初级阶段的训练关键在于打好基础，循序渐进，以增大肌肉块和增长力量为主。打好基础的关键是多做基本动作(如练胸部的卧推、练腿部的杠铃深蹲等)，少做孤立动作，“不要进入高级训练计划的误区”(施瓦辛格语)，要以基本动作练习为主。如果你没有其它运动基础，最好还要做些身体素质方面的训练，以确保你的心肺功能适应健美训练的需要。如果真有什么最好的训练方法，那么对初学者来说杠铃和哑铃的基本动作练习(合理的初级训练计划)就是最好的训练方法。
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“杠铃之父”文斯·吉龙达说：“杠铃和哑铃是雕塑健美形体的锤子和凿子。”就是说，塑造一个健美形体就像艺术家塑造一件艺术品一样，开始用锤、凿之类的大工具雕出个大概形状，然后用中等工具做进一步的修凿，最后才用小工具进行精雕细琢。要有计划、有步骤、分阶段地进行。如果你想一口吃成个胖子，不分阶段地直接进行“精雕细琢”，那么，效果往往是事倍功半，而且会出纰漏。当然，这不是说初学者不可尝试新方法，而是说应在坚持刻苦训练一段时间之后，身体各部位肌肉已明显增大、训练水平大大提高、训练知识和经验已有相当积累时，再去尝试各种高级训练方法，则会收到事半功倍的效果。此外，在肌肉体积和力量增长的同时要注意身体全面匀称的发展，训练后要留意所练肌肉的反馈信息，这样才能从中找到适合自己的一套训练方法。这套方法包括：1.训练计划(哪些肌肉放在同一次训练课里练)，2锻炼部位的先后次序，3主要用哪些动作，4做动作所用的角度、姿势，5组数、次数，6间歇时间，7.采用哪些锻炼法(如“金字塔’法、“欺骗”法、“退让”法、“静力紧张法”……)。
经过一段时间的努力，当你的体格已经具备了参赛运动员的水平，你不妨去报名参加健美比赛，以求新的发展。根据自身情况(脂肪多少)，你可在比赛前l-2个月(最多3个月)进人赛前训练，也就是进行“精细雕琢”。这一阶段的训练是以突出肌肉线条和清晰度为主要目标，进行针对性训练。偶尔还可将几种锻炼不同身体部位的动作连在一起循环做，以使肌肉适应比赛需要。
赛后，如果你不满足现状，则可休息几天，再回到健身房，一切重新开始。为了把身上的肌肉块练得更大，你还得去做那些枯燥的基本动作，一次次搬举那些越来越重的铁家伙。没办法，健美明星们平时也是这样练。在训练过程中仍要不断积累和总结经验，博采众家之长，注重营养，保证睡眠，注意感受肌肉的反馈信息，特别要注意练习过程中的肌肉感觉，及时调整训练。训练时要集中意念，不要害怕大重量。记住：没有大重量就不会有大肌肉块!
只要能持之以恒，在不懈的努力中不断克服困难，就一定会找出适合自己的训练方法，将自己练成一个意志坚强、体格健美的人。, 百拇医药