更年期妇女如何活动?
人体内大小500多块肌肉，由肌纤维组成，其功能是收缩，达到移动方位和推动器官去完成工作的目的。肌肉内有神经感受器、血管和多种腺体。中年以后肌肉力量逐渐减弱，需要经常注意运动，让肌肉变得粗壮有力。要改善血液循环和新陈代谢，并加强动作的灵活性及反应的准确性，使骨质加厚加固，减轻骨质丢失，提高关节的韧性。呼吸系统，消化系统，以至神经系统的功能均可通过运动而得到加强，整个机体保持良好状态而不易疲劳。身体有了坚实的基础，到更年期时，耐受各种不适症状的能力较大，适应内分泌变化的条件充足，不致产生不必要的精神和心理负担。进入更年期后继续适当运动，就能安然度过这一时期，并推迟进入老年期。从事脑力劳动，平时很少体力活动的妇女，更要特别注意进行适当的运动，多做有针对性的锻炼，使身体的各个部位都得到活动的机会。怎样进行运动，不必强求一致，也不必有特定的场所，可以根据各人环境和条件进行。比如能在早晨到花园或空地锻炼后上班最好，积极参加工间操，也可在坐或站立工作约2小时后稍为走动一下，用力伸展四肢及转动身体几分钟都很有好处。动作要先简单后繁难，由静到动，再由动到静，最后形成一套有节奏的动作，坚持一段时间，再增加新的动作。没有跑步的条件，可以用快步走代替，其实经常注意挺胸收腹，抬起腿脚，灵活转动，使全身轻快而自然地向前走，形成习惯，就是最简单和优美的运动。有条件的妇女可参加气功、练拳、舞剑、打球、跳舞等活动，但都要姿势正确并持之以恒，并要量力而行，达到身体发热，微微出汗就可以了。如果感到头晕、胸闷、心慌、气短或非常疲劳，就停下休息，以后再继续进行或换做其他较轻的动作。, http://www.100md.com