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考试紧张综合症及矫正
http://www.100md.com 2002年5月30日 网易
     “考试——对于每个学生来说是一件很平常不过的事情,它是学习过程中的一个重要环节。其实人生就是一个大考场,人的一生也会遇到各种各样的考试,只不过形式不同而已。但是,”考试紧张综合症“却是学生中很常见的心理障碍症。其主要的表现为:①,考试前心神不定,精神极度焦虑,记忆力下降。思维迟钝。②,考试前或考试当天出现各种不良生理反应,如发烧、头晕、头痛。心跳加快、出虚汗,甚至休克。产生所谓”晕场“等现象。③,考试时感到头脑出现空白,思维能力降低,手足无措,心慌意乱,难以控制自己的情绪和思维,对考不好的严重后果感到恐惧。④,考试后害怕公布考试的名次和成绩,甚至为此不敢上学。以上所列是考试紧张综合症的几个特征,有的同学只有其中的一、二种表现。有的反复出现以上所有的症状;从这些症状的表现来看、”考试紧张综合症“的实质,既是对考试的一种惧怕,又是对考试的一种逃避。事实上。任何一个合格的学生都不可能逃避考试。所以,最好的方法是:以正确的方法去矫治它。患”考试紧张综合症“有许多因素。有的同学平时每天总是”赶作业“,做完作业万事大吉。没有复习当天学习内容的习惯。每到考试的前几天,就”临阵磨枪,熬夜突击“,结果一考试就”砸锅“。还有些同学在小学时的成绩不错,到了中学,由于学习量增大,学习难度加大,而自己的学习方法又没有及时地进行调整,加上本人对学习的期望值过高,思想上对学习的变化准备不够,考试时往往也会出现紧张情绪。综上所述。考试紧张综合症的产生主要有下列原因——1,学习方法不科学,影响了学习能力的提高和发挥。2,生活不规律,用脑不科学,造成不良的身心状态。3,对学习的期望值过高,心理压力过大,精神过度紧张和疲劳。4,自卑心理严重,过分看重考试结果。如果注意掌握科学的学习方法,又能保持身体和心理上的良好状态,是完全能够消除考试期间不必要的紧张的。矫正”考试紧张综合症“的要点可以归纳为以下六个方面。1,要以平常心对待考试,将考试看成一次普通的作业,并非不重视,而是从容不迫地应对这种紧张的智力活动。2,要以负责的精神对待学习,平时学习认真,当天的学习内容及时掌握,做到不欠债,就能随时为考试做好充分的准备,而不必恐惧考试。3,要以轻松的情绪调节生活。人的大脑需要有张有弛、劳逸结合。有节奏的活动。学习生活应该丰富多彩,紧张适度,就能保持身体和精神良好的竞技状态。这是保证学习效率的必要条件。4,要以科学的方法,根据自己的个性特点。经常总结每门课程的学习方法,使考试成绩不断提高。5,要以坚强的毅力承受挫折,有时考试成绩有波动,应查明原因,不必为偶尔没有考好而伤心自卑,应通过努力争取下次考好。6,要以自信态度评价自己,同学们对自己的未来应抱有希望,制定明确的奋斗目标,相信自己不会比别人差,自信心会帮助你取得成功。此外,如果你学习上有障碍,应该及时求助,向同学、老师、家长和心理医生请教,积极调整自己的学习态度和方法,就可以改变学习的被动状态,使自己能够加入成功者的行列。

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