办公室里的健身方法
当您感到在办公室里从早到晚总是忙忙碌碌，到下班已经很晚而没有时间出去锻炼身体时，不要抱怨。您可以冷静地想一想，什么时候能抽出一点时间，做些不用出办公室就能施行的简易健身活动。这一点对于现代白领阶层来说特别重要，因为他们或她们中的有些人似乎永远在办公室里忙忙碌碌，24小时全用在工作上时间都不够用。那么，就请您花几分钟时间学一学下面的这几节“简易健身操”，相信会对您解除一身的疲劳和心中的烦闷有所帮助。
一、头颈部活动：可以对您长期低头写作或扬头看电脑造成的脖颈酸痛有所缓解，如果您已经发生了颈椎病，这些活动也会起到减轻症状的作用。首先您要坐在一个宽大、舒适的沙发或椅子上，然后两臂弯曲、双手叉腰，同时缓缓地环绕您的头，往正的方向绕几圈后，再往反方向绕，交替做1～2分钟。然后，稍事休息再做下一个活动。做第二个活动时，您可坐可站，用您的双手扶住颈后部，但不要太用力，同时努力挺胸、尽量向后仰头，这个活动重复做几遍。
二、上肢活动：这些活动能让您很好地活动上肢，尤其是肩关节，以减少肩周炎的发生，并能增强您的上肢力量。在活动时，您最好站在一个比较宽敞的空间，平举起两只手臂，不要打弯，然后缓缓地直臂向前环绕几圈，再向后环绕几圈，反复做几次，直至您的两臂微感酸胀时停止。
三、腰部活动：常坐办公室的人，因为精神紧张、活动少易发生溃疡病、便秘等胃肠道疾病。另外，腰部的脊椎骨和肌肉组织也易发生退行性疾病。所以，您要适当地做一些腰部活动。做法是：把双脚分开站立，同时两手叉在腰间，然后缓缓地做转腰动作，先是向顺时针方向转，再向逆时针方向转，交替做，次数不限。这样，就能使您的内脏器官得到按摩，对肠胃疾病有一定的防治作用，同时通过这些活动也可以促进腰部骨胳和肌肉自身的健康。
四、下肢活动：可以促进淤积在下肢的血液回流到全身其它部位，减轻下肢静脉的压力，同时可以预防痔疮等疾病的发生，并增加下肢的肌力。在做这一活动时，您最好坐在一个宽大的沙发或椅子上，把双腿及双脚抬离地面约半尺高，身体向后仰，同时把双臂放在身体的两侧，并用双手支撑住后仰的上身。此时，您要轮流抬起双腿，并勾起脚尖，不停地在空中踹动，做蹬自行车的动作，直至您的双腿微感酸胀为止。, http://www.100md.com(林 明)
一、头颈部活动：可以对您长期低头写作或扬头看电脑造成的脖颈酸痛有所缓解，如果您已经发生了颈椎病，这些活动也会起到减轻症状的作用。首先您要坐在一个宽大、舒适的沙发或椅子上，然后两臂弯曲、双手叉腰，同时缓缓地环绕您的头，往正的方向绕几圈后，再往反方向绕，交替做1～2分钟。然后，稍事休息再做下一个活动。做第二个活动时，您可坐可站，用您的双手扶住颈后部，但不要太用力，同时努力挺胸、尽量向后仰头，这个活动重复做几遍。
二、上肢活动：这些活动能让您很好地活动上肢，尤其是肩关节，以减少肩周炎的发生，并能增强您的上肢力量。在活动时，您最好站在一个比较宽敞的空间，平举起两只手臂，不要打弯，然后缓缓地直臂向前环绕几圈，再向后环绕几圈，反复做几次，直至您的两臂微感酸胀时停止。
三、腰部活动：常坐办公室的人，因为精神紧张、活动少易发生溃疡病、便秘等胃肠道疾病。另外，腰部的脊椎骨和肌肉组织也易发生退行性疾病。所以，您要适当地做一些腰部活动。做法是：把双脚分开站立，同时两手叉在腰间，然后缓缓地做转腰动作，先是向顺时针方向转，再向逆时针方向转，交替做，次数不限。这样，就能使您的内脏器官得到按摩，对肠胃疾病有一定的防治作用，同时通过这些活动也可以促进腰部骨胳和肌肉自身的健康。
四、下肢活动：可以促进淤积在下肢的血液回流到全身其它部位，减轻下肢静脉的压力，同时可以预防痔疮等疾病的发生，并增加下肢的肌力。在做这一活动时，您最好坐在一个宽大的沙发或椅子上，把双腿及双脚抬离地面约半尺高，身体向后仰，同时把双臂放在身体的两侧，并用双手支撑住后仰的上身。此时，您要轮流抬起双腿，并勾起脚尖，不停地在空中踹动，做蹬自行车的动作，直至您的双腿微感酸胀为止。, http://www.100md.com(林 明)