健美冠军谈健身
随着人类社会的发展，人类文明的进步，健身锻炼已成为一种有目的、有组织、有计划地促进人的身心全面发展，增强体质，健美体型，迟缓衰老，提高和丰富生活质量的最佳手段。健身锻炼是健康的积极的人生态度，因此而成为时尚。当大家蜂涌而至进入健身场所的时候，是否对健身的诸多内涵有明确的认识和了解呢?作为一个正在健身或准备健身的您来说，很有必要了解一些健身知识。
健身包括：智力机体及社会的行为，这种行为结果，将是身体健康状况的明显改善，而不仅是一种摆脱疾病的状态，健康的人有很高的心肺功能和智力的敏感性，有良好的社交能力、理想的体脂、体力及机体的灵活性。
健身训练是一项“四位一体”的运动，一是：科学的训练方法。动作的正确性，计划的制定，组间的休息，肌肉群的安排，动作与动作之间的间隙；二是合理的饮食。怎么吃，吃什么，什么时间吃。会吃是您成功的一半；三是充分的睡眠，(有足够的时间用来恢复体力，午休是很关键的，保证9个小时)；四是积极的心态。正确评价自己的形体特点和训练成果，对生物周率的有效利用。一个好的健美运动员是自己的营养师和私人医师。
, 百拇医药
下面我将我的饮食结构介绍给大家，供参考。一天吃六餐，要少吃多餐，少而精，每餐不要吃太饱。第一餐：早上7点，100克麦片，8个蛋白，3片黯面包，1个香蕉。
第二餐：上午10点，40—50毫白粉(水冲)，10个蛋白，2两米饭，半斤鸡胸。
第三餐：中午13点，2两半饭，250克牛肉，10个蛋白，100克各种蔬菜(生吃)
第四餐：下午16点，训练前吃：10个蛋白、1个香蕉。
第五餐：下午18点，2两半饭，6个蛋白，一个蛋黄。
第六餐：晚上21点，各种蔬菜200克，3个蛋白。
这样的饮食结构也许由于工作或时间的原因您做不到，但可参考，主要的精肉清淡和以各种蛋白为主，但是要讲求善食的平衡。
, 百拇医药
健身运动是一项感觉运动。首先，您应该选择一家好的健身场所，科学健身。好的健身场所，对健身器材的合理性，安全性和可利用性，以及对您的身体监测，都有很好的保障。有了这样的准备，您就要建立一种良好的心态，不要背着思想包袱去健身，让自己在多少时间减掉多少斤，或臂围增加多少厘米，这都是不可取的，也不要把健身当作一种任务，而是在一种良好的心境中，在不知不觉中达到预期的目的。
一个好的教练对您的锻炼将起到很大的作用，他会对不同的健身人群制定不同的运动处方，会对您潜移默化地灌输一些实践以外的健身知识和饮食知识，使您建立一个良好的健康框架，您将受益终身。健身理论的讲解、动作的示范、饮食结构的科学，以及对每个学员潜移默化的影响，是健身教练最应该做的。但当您训练完、走出健身房之后的所有时间，将是您自己来支配的，怎么休息、怎么饮食，这就要求每个学员有很强的自律性。有的学员做得很好，效果当然就好。有的学员则不然。所以，您必须有很强的自律性。健身的四个关键因素须协调作战，突破适应期，曙光在前头。
, 百拇医药
我把健身的整个过程总结结为几步：
A、认识阶段。健身的认识，肌肉的认识，器材的掌握和运用。
B、适应期；心理的适应，肌体的适应，饮食结构调整后的适应，健身环境的适应。
C、增涨期：肌肉的增长，脂肪的减少，认识的进一步提高，肌体进入一个良性的过程，认识到健身带给您的好处。
D、平台期：这个时间大都发生在您进入训练的3个月左右，肌体和心理完全适应后带来的平台反应。这个时期应保持一个平和的心态，及时与教练沟通，可调整训练计划。
四个阶段呈同期性循环，您的健康状况也将呈台阶性不断改善。
下面就夏天锻炼您需要注意的几个问题作一下介绍：
, 百拇医药
由于夏天天气太热，稍一运动就会大汗淋漓，请注意以下几点：
A、忌在强光下锻练。
B、忌锻炼时间太长。户外20—30分钟为宜，室内40—60分钟为宜，中间可休息。
C、锻炼后不要大量饮水，可在训练时喝少量的运动饮料。小口小口喝，切忌“中饮”。
D、忌训练后冲凉水浴，一定要用温水冲。E、忌锻炼后大量吃冷饮。体育锻炼使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于血液相对缺乏状态，大量的冷饮降低胃的温度，使胃的生理机能受损。
F、忌锻炼后以体温烘衣：长期以往，会引起风温或关节炎等疾病。
健身是一项系统的工程，需恒心和毅力，希望您以积极乐观的心态，满腔的热忱，投入到健身的热潮中。为了您的身体素质的提高，为了全民族身体素质的提高，学会健身，珍惜健康。(2002年北京市健美锦标赛75公斤级冠军 李俊), 百拇医药
健身包括：智力机体及社会的行为，这种行为结果，将是身体健康状况的明显改善，而不仅是一种摆脱疾病的状态，健康的人有很高的心肺功能和智力的敏感性，有良好的社交能力、理想的体脂、体力及机体的灵活性。
健身训练是一项“四位一体”的运动，一是：科学的训练方法。动作的正确性，计划的制定，组间的休息，肌肉群的安排，动作与动作之间的间隙；二是合理的饮食。怎么吃，吃什么，什么时间吃。会吃是您成功的一半；三是充分的睡眠，(有足够的时间用来恢复体力，午休是很关键的，保证9个小时)；四是积极的心态。正确评价自己的形体特点和训练成果，对生物周率的有效利用。一个好的健美运动员是自己的营养师和私人医师。
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下面我将我的饮食结构介绍给大家，供参考。一天吃六餐，要少吃多餐，少而精，每餐不要吃太饱。第一餐：早上7点，100克麦片，8个蛋白，3片黯面包，1个香蕉。
第二餐：上午10点，40—50毫白粉(水冲)，10个蛋白，2两米饭，半斤鸡胸。
第三餐：中午13点，2两半饭，250克牛肉，10个蛋白，100克各种蔬菜(生吃)
第四餐：下午16点，训练前吃：10个蛋白、1个香蕉。
第五餐：下午18点，2两半饭，6个蛋白，一个蛋黄。
第六餐：晚上21点，各种蔬菜200克，3个蛋白。
这样的饮食结构也许由于工作或时间的原因您做不到，但可参考，主要的精肉清淡和以各种蛋白为主，但是要讲求善食的平衡。
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健身运动是一项感觉运动。首先，您应该选择一家好的健身场所，科学健身。好的健身场所，对健身器材的合理性，安全性和可利用性，以及对您的身体监测，都有很好的保障。有了这样的准备，您就要建立一种良好的心态，不要背着思想包袱去健身，让自己在多少时间减掉多少斤，或臂围增加多少厘米，这都是不可取的，也不要把健身当作一种任务，而是在一种良好的心境中，在不知不觉中达到预期的目的。
一个好的教练对您的锻炼将起到很大的作用，他会对不同的健身人群制定不同的运动处方，会对您潜移默化地灌输一些实践以外的健身知识和饮食知识，使您建立一个良好的健康框架，您将受益终身。健身理论的讲解、动作的示范、饮食结构的科学，以及对每个学员潜移默化的影响，是健身教练最应该做的。但当您训练完、走出健身房之后的所有时间，将是您自己来支配的，怎么休息、怎么饮食，这就要求每个学员有很强的自律性。有的学员做得很好，效果当然就好。有的学员则不然。所以，您必须有很强的自律性。健身的四个关键因素须协调作战，突破适应期，曙光在前头。
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我把健身的整个过程总结结为几步：
A、认识阶段。健身的认识，肌肉的认识，器材的掌握和运用。
B、适应期；心理的适应，肌体的适应，饮食结构调整后的适应，健身环境的适应。
C、增涨期：肌肉的增长，脂肪的减少，认识的进一步提高，肌体进入一个良性的过程，认识到健身带给您的好处。
D、平台期：这个时间大都发生在您进入训练的3个月左右，肌体和心理完全适应后带来的平台反应。这个时期应保持一个平和的心态，及时与教练沟通，可调整训练计划。
四个阶段呈同期性循环，您的健康状况也将呈台阶性不断改善。
下面就夏天锻炼您需要注意的几个问题作一下介绍：
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由于夏天天气太热，稍一运动就会大汗淋漓，请注意以下几点：
A、忌在强光下锻练。
B、忌锻炼时间太长。户外20—30分钟为宜，室内40—60分钟为宜，中间可休息。
C、锻炼后不要大量饮水，可在训练时喝少量的运动饮料。小口小口喝，切忌“中饮”。
D、忌训练后冲凉水浴，一定要用温水冲。E、忌锻炼后大量吃冷饮。体育锻炼使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于血液相对缺乏状态，大量的冷饮降低胃的温度，使胃的生理机能受损。
F、忌锻炼后以体温烘衣：长期以往，会引起风温或关节炎等疾病。
健身是一项系统的工程，需恒心和毅力，希望您以积极乐观的心态，满腔的热忱，投入到健身的热潮中。为了您的身体素质的提高，为了全民族身体素质的提高，学会健身，珍惜健康。(2002年北京市健美锦标赛75公斤级冠军 李俊), 百拇医药