疾走爬楼梯也能强身健体
一种称为“温和的体力活动”的健身方式正悄然在不少广州人中兴起。这种健身方式一反流传广远的旧观念———“要增进健康就一定要做剧烈的、正规的运动”，认为轻轻松松消耗也能强身健体，锻炼的效果与运动的剧烈程度并不成正比。
每天半小时活动量即可
杜女士是广州某公司的白领，人到中年，精力透支，腰酸腿痛头疼高血压全齐了。一次与同事到白云山爬山，一个百多米的山头才爬了一半，就脸色煞白，腿重千斤，虚汗淋淋。她以前一直懒得锻炼身体，这回想锻炼了，但和千千万万的人一样，也把体育锻炼看得很正规，认为平时难以抽出时间来跑步或打球。半年前，她从朋友那里得悉了“温和体力活动”的观念，即不一定要做比较吃力的跑步、游泳等运动，只要每天都累积相当于半小时温和体力活动的活动量即可健身，关键是持之以恒。温和的体力活动可据每人的喜好和方便而定，比如疾走、爬楼梯、侍弄花草、劈柴、打扫庭院、骑单车等等。以爬楼梯为例，资料显示一般人以正常速度爬楼梯，每10分钟约消耗220大卡热量，平均每爬一层楼梯，可增寿10秒。杜女士的朋友有的每天走3公里路去上班，特别挑选沿途有绿化广场或树影婆娑的路线。有的下班后坐三四站公交车再走15分钟回家，然后到花园里忙活20分钟。杜女士家住15楼，她选择了每天上下班不坐电梯而慢爬楼梯为健身方式，开始每天爬5层，逐渐增至15层。如今，杜女士已身轻如燕。
, http://www.100md.com
据保健专家介绍，在美国，有人制作了“健康里程表”，供人记录温和运动的进度。表上列着各种体力活动所消耗的热量，疾走一刻钟等于以普通速度走20分钟，也等于耙落叶、割草或修剪树篱40分钟。
一半老广每周锻炼一次
6月中旬公布的一项广东省国民体质监测结果显示，在受调查的36808名成年人和老人中，每周参加一次体育锻炼的人占51%，不参加的人占49%。美国的一项调查结论相仿：城市里大约六成以上成年人偶尔有些温和的体力活动，四分之一的成年人完全不运动。
缺乏运动致人多病早死
这种缺少运动的生活方式，导致很多人早死和多病。提倡温和体力活动的专家给健康下的定义是“能够精神奕奕，反应敏捷地处理日常工作，精力充沛，不易疲倦。”还认为，不管什么人，即使一直缺乏运动的人，只要立即开始经常做温和的体力活动，不用多久就能达到这种健康水平。
, 百拇医药
温和的体力活动为什么可以健体强身？专家解释，温和体力活动通过日日的累积，对身体的影响并不亚于短时间内做剧烈的运动。而且不用到正规的运动场所，又较轻松，很适合繁忙的上班一族。温和运动能够增加血液中对人体有益的高密度脂蛋白胆固醇，把有害的低密度脂蛋白胆固醇输送到肝脏，由胆汁消除。经常运动的人每次运动后，血液中这两种胆固醇的比例会得到改善，维持数天之久。
小资料
常做温和运动 可降血压防心脏病
持之以恒的温和活动能使血管系统放松，降低血压，增进冠状动脉的功能，为心脏输进更多血液，并令能分解血凝块的血酶增加，减少心脏病的猝发。据调查，常运动的人，比起不运动欠健康的人，死于心血管病的机会减少64%。
温和体力活动还能减轻抑郁和焦虑。有研究证明，有中度或轻微抑郁症的人，每周运动3次以上，每次至少30分钟，就能大大改善心情。
疾走和跳舞等活动，有助于阻止骨质流失，防止骨质疏松。, http://www.100md.com
每天半小时活动量即可
杜女士是广州某公司的白领，人到中年，精力透支，腰酸腿痛头疼高血压全齐了。一次与同事到白云山爬山，一个百多米的山头才爬了一半，就脸色煞白，腿重千斤，虚汗淋淋。她以前一直懒得锻炼身体，这回想锻炼了，但和千千万万的人一样，也把体育锻炼看得很正规，认为平时难以抽出时间来跑步或打球。半年前，她从朋友那里得悉了“温和体力活动”的观念，即不一定要做比较吃力的跑步、游泳等运动，只要每天都累积相当于半小时温和体力活动的活动量即可健身，关键是持之以恒。温和的体力活动可据每人的喜好和方便而定，比如疾走、爬楼梯、侍弄花草、劈柴、打扫庭院、骑单车等等。以爬楼梯为例，资料显示一般人以正常速度爬楼梯，每10分钟约消耗220大卡热量，平均每爬一层楼梯，可增寿10秒。杜女士的朋友有的每天走3公里路去上班，特别挑选沿途有绿化广场或树影婆娑的路线。有的下班后坐三四站公交车再走15分钟回家，然后到花园里忙活20分钟。杜女士家住15楼，她选择了每天上下班不坐电梯而慢爬楼梯为健身方式，开始每天爬5层，逐渐增至15层。如今，杜女士已身轻如燕。
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据保健专家介绍，在美国，有人制作了“健康里程表”，供人记录温和运动的进度。表上列着各种体力活动所消耗的热量，疾走一刻钟等于以普通速度走20分钟，也等于耙落叶、割草或修剪树篱40分钟。
一半老广每周锻炼一次
6月中旬公布的一项广东省国民体质监测结果显示，在受调查的36808名成年人和老人中，每周参加一次体育锻炼的人占51%，不参加的人占49%。美国的一项调查结论相仿：城市里大约六成以上成年人偶尔有些温和的体力活动，四分之一的成年人完全不运动。
缺乏运动致人多病早死
这种缺少运动的生活方式，导致很多人早死和多病。提倡温和体力活动的专家给健康下的定义是“能够精神奕奕，反应敏捷地处理日常工作，精力充沛，不易疲倦。”还认为，不管什么人，即使一直缺乏运动的人，只要立即开始经常做温和的体力活动，不用多久就能达到这种健康水平。
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温和的体力活动为什么可以健体强身？专家解释，温和体力活动通过日日的累积，对身体的影响并不亚于短时间内做剧烈的运动。而且不用到正规的运动场所，又较轻松，很适合繁忙的上班一族。温和运动能够增加血液中对人体有益的高密度脂蛋白胆固醇，把有害的低密度脂蛋白胆固醇输送到肝脏，由胆汁消除。经常运动的人每次运动后，血液中这两种胆固醇的比例会得到改善，维持数天之久。
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常做温和运动 可降血压防心脏病
持之以恒的温和活动能使血管系统放松，降低血压，增进冠状动脉的功能，为心脏输进更多血液，并令能分解血凝块的血酶增加，减少心脏病的猝发。据调查，常运动的人，比起不运动欠健康的人，死于心血管病的机会减少64%。
温和体力活动还能减轻抑郁和焦虑。有研究证明，有中度或轻微抑郁症的人，每周运动3次以上，每次至少30分钟，就能大大改善心情。
疾走和跳舞等活动，有助于阻止骨质流失，防止骨质疏松。, http://www.100md.com