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步行减肥Abc
http://www.100md.com 2002年6月28日 健康报
     1.步速应尽量加快。绝不能比散步更慢。要特别注意保持步频,一般不低于每分钟140步。

    2.每次步行至少20分钟,步行结束后脉搏次数应达到平静状态的150%左右,只有这样体内多余脂肪才可能被有效消耗掉。

    3.注意步行姿势。头微扬,上身稍稍前倾,肩膀放松,背部挺直,腹部微收,脚跟先着地,步子尽量轻快,双臂自然摆动,呼吸均匀,精神集中,如能模拟竞走姿势,效果更佳。

    4.慢慢加大运动量,第一周每天步行30分钟,速度可稍慢,第二周每天可延长10分钟,步频则提高50%。

    5.持之以恒。要想在一个星期、一个月之内消耗体内多余脂肪并不现实,所谓“立竿见影”之效果较为罕见。步行减肥,贵在坚持。(黄晖), 百拇医药