我运动我苗条
经常坐着工作的你，不知不觉中会发觉，原来细细的腰、修长的腿现在却全变了。对于爱漂亮的你，这无疑是个致命的打击。不过，没关系，要苗条，那就和我一起动起来吧!
第一节:
1.双腿合拢弯曲坐于椅子前部，双腿放松。
2.同样起始姿势，身体前倾，脚后跟着地，脚尖抬起，放下，重复10次。
第二节：
1.双腿合拢弯曲与椅面成90度直角，双手扶椅子后部，支撑上半身，保持上身直立，膝部夹紧一本书。
2.同一姿势，腰部直立，脚尖着地，脚后跟抬起，放下。重复10次，争取重复两轮。
第三节：
1.坐于椅前部，双手支撑椅后部，上身直立，双腿伸直着地放松。
2.双手支撑椅后部，腿部伸直，腰部、臀部上提；悬空；数数至三；保持姿势，慢慢放下，坐回原位。
3.双手扶椅背，双臂伸直，身体微微前倾，与椅子成45度角。
4.同一姿势，脚后跟抬起，放下，重复10～20次。
第四节：
1.背向椅子，双手于身后支撑身体，身体悬空，全脚掌着地，膝盖弯曲成90度角。
2.同一姿势，臀部收紧下沉与地面保持距离，拉紧大腿及肩部肌肉。
第五节：
1.坐于椅上，双脚分开与肩同宽，臂前伸双手合并夹于双膝之间。
2.像上一姿势，双手将双膝分开，与肩同宽，重复10次。
第六节：
1.左手扶椅子，面向前，右手叉腰身体直立。
2.同一姿势，右脚脚尖着地向右伸开，左右脚重复练习各10次。
第七节：
1.身体放松，平躺，双腿并拢向上伸直，尽可能与上身成90度角。
2.同上一姿势，右腿弯曲，左腿伸直，左右腿交换练习，重复10次。
第八节：
1.双手区分开与肩同宽撑住地，手撑上身，膝盖着地，背伸直，头抬起。
2.与上一练习同一姿势，单腿向上伸直，腿部略有酸累感，停留二至三秒，换腿重复，各重复练习10次。
(摘自：中国消费者报网络版), 百拇医药
第一节:
1.双腿合拢弯曲坐于椅子前部，双腿放松。
2.同样起始姿势，身体前倾，脚后跟着地，脚尖抬起，放下，重复10次。
第二节：
1.双腿合拢弯曲与椅面成90度直角，双手扶椅子后部，支撑上半身，保持上身直立，膝部夹紧一本书。
2.同一姿势，腰部直立，脚尖着地，脚后跟抬起，放下。重复10次，争取重复两轮。
第三节：
1.坐于椅前部，双手支撑椅后部，上身直立，双腿伸直着地放松。
2.双手支撑椅后部，腿部伸直，腰部、臀部上提；悬空；数数至三；保持姿势，慢慢放下，坐回原位。
3.双手扶椅背，双臂伸直，身体微微前倾，与椅子成45度角。
4.同一姿势，脚后跟抬起，放下，重复10～20次。
第四节：
1.背向椅子，双手于身后支撑身体，身体悬空，全脚掌着地，膝盖弯曲成90度角。
2.同一姿势，臀部收紧下沉与地面保持距离，拉紧大腿及肩部肌肉。
第五节：
1.坐于椅上，双脚分开与肩同宽，臂前伸双手合并夹于双膝之间。
2.像上一姿势，双手将双膝分开，与肩同宽，重复10次。
第六节：
1.左手扶椅子，面向前，右手叉腰身体直立。
2.同一姿势，右脚脚尖着地向右伸开，左右脚重复练习各10次。
第七节：
1.身体放松，平躺，双腿并拢向上伸直，尽可能与上身成90度角。
2.同上一姿势，右腿弯曲，左腿伸直，左右腿交换练习，重复10次。
第八节：
1.双手区分开与肩同宽撑住地，手撑上身，膝盖着地，背伸直，头抬起。
2.与上一练习同一姿势，单腿向上伸直，腿部略有酸累感，停留二至三秒，换腿重复，各重复练习10次。
(摘自：中国消费者报网络版), 百拇医药