古传瑞典健美操
现今欧美各国正盛行一套起源于古希腊的“瑞典健美操”，这套操简单易学、行之有效，练后可使肌肉富有弹性，使人动作灵活和谐，体型健美。还可治疗由于长期伏案工作而出现的腰背僵硬和肌肉萎缩。练习时，可根据自己的身体状况，动作可快可慢，次数可多可少，时间可长可短。但不管怎样，只要坚持经常练习，定能取得理想的效果。现将其操练方法，分项介绍如下：
·腹部运动。
1.席地而坐，双手体侧撑地，双腿并拢伸直，先是双腿伸直抬起尽量靠向左肩，然后双腿放回原位，再抬起尽量靠向右肩。如此反复练习，不但锻炼了腹肌，而且可防止腹部脂肪的堆积。
2.屈膝仰卧，屈肘双手置肩上。坐起、躺平，如此反复做20次，动作尽量快一些。此动作可防止腹部肌肉松弛，使腹肌富有弹性。对减少腹部脂肪，效果显著。
·背部运动·
1.仰卧，全身伸直。屈左腿、抱左膝，以前额去触膝盖，然后回至原位。然后再换右腿做同样动作，如此反复做20次。此动作可防止或纠正脊椎变形，并可锻炼下背部的肌肉、韧带。
2.跪姿，两手撑地，收腹、弓背、低头，身体成桥状，腰背肌肉绷紧，然后再放松。如此反复做20次。此练习能医治背痛，并可锻炼背部肌肉。
·腰部运动·
1.直立，两腿伸直，向前弯腰，双手触地。然后抬起成直立姿势。反复做20次。此动作可使腰部灵活，减少腰部脂肪，促进全身血液循环。
2.两腿分立与肩同宽，两臂左右侧平举，先向左侧弯腰，再向右侧弯腰。如此反复做15次。此动作可锻炼腰部肌肉，保持腰部健美。
3.两腿分立与肩同宽，双臂举起，两手在头上方互握，先向左侧转体，再向右侧转体。如此反复做15次。此动作可减少腰部和背部脂肪的堆积，保持身材苗条 。
4.两腿分立与肩伺宽，双臂左右侧平举，弯腰转身以右手触左脚，上身抬起，回至开始姿势。然后再弯腰转身，以左手触右脚。如此反复做15次。此动作可使整个躯干灵活。
5.先坐在屈膝的左腿上，上体尽量向右后方旋转，再坐在屈膝的右腿上，上体尽量向左后方旋转。此动作可增强背部肌肉弹性。
·腿部运动·
1. 屈膝下蹲，两手触地，左腿离地侧伸。以右脚为轴，全身旋转15次；然后收拢左腿，右腿离地侧伸，以左脚为轴，旋转15次。
2.右侧卧，左腿伸直尽量上举，再放下，反复做。然后左侧卧，举右腿。此动作可锻炼大腿内侧肌肉，通常大腿内恻肌肉最易松弛。
3.双手握一短棒前平举，抬头，上体前倾，腰背乎直。先向后抬右腿，然后再换成向后抬左腿。如此反复做20次。此动作可使臀部肌肉富有弹性。, 百拇医药
·腹部运动。
1.席地而坐，双手体侧撑地，双腿并拢伸直，先是双腿伸直抬起尽量靠向左肩，然后双腿放回原位，再抬起尽量靠向右肩。如此反复练习，不但锻炼了腹肌，而且可防止腹部脂肪的堆积。
2.屈膝仰卧，屈肘双手置肩上。坐起、躺平，如此反复做20次，动作尽量快一些。此动作可防止腹部肌肉松弛，使腹肌富有弹性。对减少腹部脂肪，效果显著。
·背部运动·
1.仰卧，全身伸直。屈左腿、抱左膝，以前额去触膝盖，然后回至原位。然后再换右腿做同样动作，如此反复做20次。此动作可防止或纠正脊椎变形，并可锻炼下背部的肌肉、韧带。
2.跪姿，两手撑地，收腹、弓背、低头，身体成桥状，腰背肌肉绷紧，然后再放松。如此反复做20次。此练习能医治背痛，并可锻炼背部肌肉。
·腰部运动·
1.直立，两腿伸直，向前弯腰，双手触地。然后抬起成直立姿势。反复做20次。此动作可使腰部灵活，减少腰部脂肪，促进全身血液循环。
2.两腿分立与肩同宽，两臂左右侧平举，先向左侧弯腰，再向右侧弯腰。如此反复做15次。此动作可锻炼腰部肌肉，保持腰部健美。
3.两腿分立与肩同宽，双臂举起，两手在头上方互握，先向左侧转体，再向右侧转体。如此反复做15次。此动作可减少腰部和背部脂肪的堆积，保持身材苗条 。
4.两腿分立与肩伺宽，双臂左右侧平举，弯腰转身以右手触左脚，上身抬起，回至开始姿势。然后再弯腰转身，以左手触右脚。如此反复做15次。此动作可使整个躯干灵活。
5.先坐在屈膝的左腿上，上体尽量向右后方旋转，再坐在屈膝的右腿上，上体尽量向左后方旋转。此动作可增强背部肌肉弹性。
·腿部运动·
1. 屈膝下蹲，两手触地，左腿离地侧伸。以右脚为轴，全身旋转15次；然后收拢左腿，右腿离地侧伸，以左脚为轴，旋转15次。
2.右侧卧，左腿伸直尽量上举，再放下，反复做。然后左侧卧，举右腿。此动作可锻炼大腿内侧肌肉，通常大腿内恻肌肉最易松弛。
3.双手握一短棒前平举，抬头，上体前倾，腰背乎直。先向后抬右腿，然后再换成向后抬左腿。如此反复做20次。此动作可使臀部肌肉富有弹性。, 百拇医药