有氧运动能减少体内脂肪
有氧运动是指低、中等强度的体育锻炼。如慢跑、快步走、快节奏的舞蹈、上下楼梯、骑自行车、游泳等。在这些运动中，人体氧运输系统能供给肌体足够的氧。正是因为人体内氧供应充足，才会使肌体优先动用脂肪氧化分解供给人体能量，而体内贮存的糖元则不会明显减少。因此，这种强度的运动是消除体内多余脂肪的有效手段，而中强度运动的效果最明显。
大强度、短时间的运动，如快跑、跳跃、举重等，由于氧的供应不能满足运动时肌体的氧需要量，肌肉活动是在相对缺氧的情况下进行的，其能量来源只能由糖元的“无氧酵解”产生，不会动用体内脂肪。所以有些人虽然锻炼得满头大汗、气喘嘘嘘，但肥胖依旧。
控制运动强度，最简单的方法是测定心率。中度快走，35～55岁的人，心率每分钟应在120～149次之间，年龄越大者心率应控制得越低。此外，运动者的自我感觉应以不感到气急为宜，运动的持续时间一般应在半小时以上。当然，人在这种运动强度下，运动时间越长，消耗能量越大，减肥效果也越明显。
肥胖对于一个人来说，不仅是形体的缺憾，其危害更在于易患高血脂、动脉硬化、高血压、冠心病及糖尿病等病症。有调查表明，这些疾病在肥胖者中发病率更高，为一般人的3～5倍。多数肥胖者为单纯性肥胖，而单纯性肥胖有两个原因，一是婴儿期营养过剩，二是长大成人后饮食过度，这些都会使人体内脂肪细胞增大和数量增加而导致肥胖。对于单纯性肥胖者来说，最好的减肥法是进行有氧运动。, http://www.100md.com(陈文兰)
大强度、短时间的运动，如快跑、跳跃、举重等，由于氧的供应不能满足运动时肌体的氧需要量，肌肉活动是在相对缺氧的情况下进行的，其能量来源只能由糖元的“无氧酵解”产生，不会动用体内脂肪。所以有些人虽然锻炼得满头大汗、气喘嘘嘘，但肥胖依旧。
控制运动强度，最简单的方法是测定心率。中度快走，35～55岁的人，心率每分钟应在120～149次之间，年龄越大者心率应控制得越低。此外，运动者的自我感觉应以不感到气急为宜，运动的持续时间一般应在半小时以上。当然，人在这种运动强度下，运动时间越长，消耗能量越大，减肥效果也越明显。
肥胖对于一个人来说，不仅是形体的缺憾，其危害更在于易患高血脂、动脉硬化、高血压、冠心病及糖尿病等病症。有调查表明，这些疾病在肥胖者中发病率更高，为一般人的3～5倍。多数肥胖者为单纯性肥胖，而单纯性肥胖有两个原因，一是婴儿期营养过剩，二是长大成人后饮食过度，这些都会使人体内脂肪细胞增大和数量增加而导致肥胖。对于单纯性肥胖者来说，最好的减肥法是进行有氧运动。, http://www.100md.com(陈文兰)