已婚妇女怎样保持好身材
在我国，女性结了婚，特别是生了孩子以后，常常不断“发福”，30岁出头，甚至20几岁就失去了当姑娘时那窈窕可爱的身姿，吃尽了各种减肥药也无济于事。为此，这些女性朋友常常抱怨是因为“年纪大了”，“生小孩拖累的”。事实上并非完全如此，这些女性朋友多数没有注意到生活环境改变对自己造成的巨大影响。如果您能够充分注意到这些生活环境对自己的影响，并努力克服它，笔者相信定会大有收益，身上多余的脂肪一定会慢慢减少。下面介绍一些有用的常识。
从坐在饭桌旁的一刻做起
尽管书店中、广播里、电视上到处都是减肥食谱的介绍，但是您能坚持天天在家“按图索骥”吗？相信您很难做到。这就是您“发福”的重要原因之一，因为您是一家的“掌勺人”，所以必须一日三顿或至少一顿晚饭，为全家人烹饪出各种美味可口的饭菜，当然您也就要与全家人共享这些美味了。其实，只要您有毅力，稍加注意，与全家人一起进餐就不会成为问题了。
您可以采取控制普通食物，添加特殊食物的办法控制自己的饮食。也就是说，您可以和他们吃一样的东西，只是给自己吃的份额少一些，尤其注意减少食入碳水化合物的量。例如，在全家人吃饭时，您可以在自己的碗边添一碟瘦肉炸酱和一大盘生蔬菜，然后尽可以大吃您的蔬菜蘸酱，而少吃其它饭菜。
注重建立与实施自己的“防发胖”计划
很多女性朋友在婚后，特别是有了孩子以后，在选购食品和烹制饭菜时只从丈夫和孩子的喜好出发，完全不考虑自己，这是不对的。您对于一家人“应该吃什么”、“为什么要吃这些东西”和“怎样吃有利于健康”这三个问题必须随时保持清醒的认识，而且一定要提前计划好。这样，您不仅可以节约大量时间，而且可以让您在烹饪时更加从容，更重要的是，这将使您避免过量购买和食入各种高热量食物。
此外，出于您自己身体的需要，在为孩子或其他家庭成员开正餐以外的“小灶”时，如果您也饿了，就应该给自己来一份不会长脂肪的方便食品：例如，水果或粗纤维食品配以低脂饮料或黄瓜配低脂酸奶。
减肥时要排除外界的干扰
一般来说，男人和小孩不喜欢减肥食品。许多正在减肥的已婚女性朋友都有这样的体会：当自己的丈夫，或到自己家吃饭的男性朋友知道吃的饭是适合减肥者的食物时，会表现得非常惊愕，他们不会赞赏这样的食品，甚至还会失去吃饭的胃口。这会在无意中，对您的减肥积极性造成很大打击。因此，您在下决心减肥时，最好不要郑重其事地向家庭成员宣布您的计划，你可以委婉地动员家庭成员与您共同尝试一种更健康的饮食方式。
如果别人不能接受这种饮食方式，您可以采取一些简单、有效的“战略”以防其他人破坏你的努力。例如，在冰箱里放一个贴有你名字的有盖大容器，装着你准备用来给自己做饭的食物，如低脂酸奶、水果、麦片、蔬菜等等。这样，就可以在家里强化您饮食的相对独立性，这比用语言向其他人表达您的意愿要管用得多。, 百拇医药(小 楚)
从坐在饭桌旁的一刻做起
尽管书店中、广播里、电视上到处都是减肥食谱的介绍，但是您能坚持天天在家“按图索骥”吗？相信您很难做到。这就是您“发福”的重要原因之一，因为您是一家的“掌勺人”，所以必须一日三顿或至少一顿晚饭，为全家人烹饪出各种美味可口的饭菜，当然您也就要与全家人共享这些美味了。其实，只要您有毅力，稍加注意，与全家人一起进餐就不会成为问题了。
您可以采取控制普通食物，添加特殊食物的办法控制自己的饮食。也就是说，您可以和他们吃一样的东西，只是给自己吃的份额少一些，尤其注意减少食入碳水化合物的量。例如，在全家人吃饭时，您可以在自己的碗边添一碟瘦肉炸酱和一大盘生蔬菜，然后尽可以大吃您的蔬菜蘸酱，而少吃其它饭菜。
注重建立与实施自己的“防发胖”计划
很多女性朋友在婚后，特别是有了孩子以后，在选购食品和烹制饭菜时只从丈夫和孩子的喜好出发，完全不考虑自己，这是不对的。您对于一家人“应该吃什么”、“为什么要吃这些东西”和“怎样吃有利于健康”这三个问题必须随时保持清醒的认识，而且一定要提前计划好。这样，您不仅可以节约大量时间，而且可以让您在烹饪时更加从容，更重要的是，这将使您避免过量购买和食入各种高热量食物。
此外，出于您自己身体的需要，在为孩子或其他家庭成员开正餐以外的“小灶”时，如果您也饿了，就应该给自己来一份不会长脂肪的方便食品：例如，水果或粗纤维食品配以低脂饮料或黄瓜配低脂酸奶。
减肥时要排除外界的干扰
一般来说，男人和小孩不喜欢减肥食品。许多正在减肥的已婚女性朋友都有这样的体会：当自己的丈夫，或到自己家吃饭的男性朋友知道吃的饭是适合减肥者的食物时，会表现得非常惊愕，他们不会赞赏这样的食品，甚至还会失去吃饭的胃口。这会在无意中，对您的减肥积极性造成很大打击。因此，您在下决心减肥时，最好不要郑重其事地向家庭成员宣布您的计划，你可以委婉地动员家庭成员与您共同尝试一种更健康的饮食方式。
如果别人不能接受这种饮食方式，您可以采取一些简单、有效的“战略”以防其他人破坏你的努力。例如，在冰箱里放一个贴有你名字的有盖大容器，装着你准备用来给自己做饭的食物，如低脂酸奶、水果、麦片、蔬菜等等。这样，就可以在家里强化您饮食的相对独立性，这比用语言向其他人表达您的意愿要管用得多。, 百拇医药(小 楚)