第一套：a}ma, 百拇医药
1.躺平，双腿并拢伸上伸直(运用到腰腹部的力量)a}ma, 百拇医药
2.背和臀部也同时向上挺直(离开接触面)a}ma, 百拇医药
3.然后慢慢放落a}ma, 百拇医药
4.重复次数依自己的能力来衡量a}ma, 百拇医药
第二套：a}ma, 百拇医药
1.躺平，双手抱于脑后a}ma, 百拇医药
2.身体伸直(屈膝可)，运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下a}ma, 百拇医药
3.重复次数可依自己的体能来衡量a}ma, 百拇医药
第三套：a}ma, 百拇医药
1.躺平a}ma, 百拇医药
2.运用身体的腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸(身体此时成屈型)a}ma, 百拇医药
3.试着让双臂和两腿互相碰触到a}ma, 百拇医药
4.可依自己的能力来决定每次运动重复次数a}ma, 百拇医药
以上三套动作分别单独进行或整合都可，一天10分钟不偷懒，梦想中的纤细腰身即将出现! (身体此时成屈型)
1.躺平，双腿并拢伸上伸直(运用到腰腹部的力量)a}ma, 百拇医药
2.背和臀部也同时向上挺直(离开接触面)a}ma, 百拇医药
3.然后慢慢放落a}ma, 百拇医药
4.重复次数依自己的能力来衡量a}ma, 百拇医药
第二套：a}ma, 百拇医药
1.躺平，双手抱于脑后a}ma, 百拇医药
2.身体伸直(屈膝可)，运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下a}ma, 百拇医药
3.重复次数可依自己的体能来衡量a}ma, 百拇医药
第三套：a}ma, 百拇医药
1.躺平a}ma, 百拇医药
2.运用身体的腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸(身体此时成屈型)a}ma, 百拇医药
3.试着让双臂和两腿互相碰触到a}ma, 百拇医药
4.可依自己的能力来决定每次运动重复次数a}ma, 百拇医药
以上三套动作分别单独进行或整合都可，一天10分钟不偷懒，梦想中的纤细腰身即将出现! (身体此时成屈型)