气功锻炼的基本方法——调身(2)
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2001年3月30日
2、卧式
卧式以侧卧为重点，要求是“卧如弓”，即充分放松，人体生理自然弯曲状态正是放松状态。
(1)仰卧式：自然平躺在床上，口眼轻闭，头置于枕头上，枕头高低以头颈部舒适为度。四肢自然伸直，两脚间隔与肩同宽，脚尖自然稍向外分开。两手分置于身侧或相叠于腹部(男右手在下，女左手在下)。此式适宜于体弱及临睡前练功，但容易入睡或昏沉而影响练功质量。
(2)侧卧式：侧卧于床上，左右皆可，但以右侧卧为宜。枕高适中，以颈部舒适放松为度，头略向胸收，使颈部放松，躯干微曲，呈含胸拔背之势，上侧手臂自然伸直，五指松开，掌心向下，置于同侧髋部；下侧手臂自然屈肘，掌心向上，放手枕上，距头约10厘米左右。下肢大腿略前屈，小腿自然伸直，上侧腿轻轻叠放于上，屈膝约成120°角。本式适宜体弱或不习惯仰卧的人选用。侧卧时腹肌较松，有助于形成腹式呼吸。
(3)三接式：侧卧(左右皆可)，下侧手掌以劳宫穴按在上侧手肘部的曲池穴，上侧的腿屈膝靠正腹部，轻放在下侧腿上，下侧大腿自然伸直，上侧掌心接于上侧膝部之鹤顶穴，上侧足心之涌泉穴接在下侧膝部的鹤顶穴。此式适用于体质虚弱、中气下陷的脏器下垂病者，亦易于形成腹式呼吸。
(4)半卧式：在仰卧的基础上，将上半身及头部垫高，使之与床面成45°角左右。其余要求同仰卧式。本式适用于心脏病、哮喘、慢性支气管炎及其他不能平卧者。
卧式对锻炼腹式呼吸，加强胃肠活动，改善肠胃功能比坐、站、行诸式为好。平卧式和坐式对放松入静较为有益。
3、站式
站式又称站桩，是武术训练的基本功。要做到“立如松”，足心吸地如大树，整个身体正直平稳。
(1)自然式：是最基本的站式。两腿自然分开与肩同宽，两足平行踏地，两膝微屈，重心落在两脚心，上肢自然下垂于体侧，其余按对各部位身形的要求做，全身放松入静。
(2)三圆式：两腿自然分开，与肩同宽，两足尖内收呈内“八”字，两膝顺着足尖方向微微弯曲。双臂平于乳部，作环抱树干状。两掌相对，相距约20厘米，手指呈握球状，形似虎爪。肩关节微垂勿耸起，呈自然伸展，肘关节略低于肩关节。其余按自然式的要求。此式“足圆、手圆、臂圆”，故称三圆式。手臂的高低，架势的高低，可灵活调节，以控制运动量大小。要求双臂外抱内撑，神气贯顶，足心吸地，配合呼吸，“吐如落雁，纳如起飞”，则有飘飘然之感。
(3)下按式：两脚平行分开，与肩同宽，双臂自然下垂于体侧，手指向前伸直，掌下有意下按，余同三圆式。
(4)伏虎式：先左腿在前，右腿在后，站成丁字形，身体稍下蹲，如骑马状，两足相距1.5米左右，左手伸出稍屈，顺放在左膝上方约10厘米处，右手竖在右膝上方约10厘米处，与臂弯成45°角，其意似左手挽着虎头，右手把着虎座，眼向左前方注视，头顶竖立。右腿在前时，与上述姿势相反。本式具有强筋壮骨作用。
站式易引气下行，对高血压、青光眼、神经衰弱及其他有阳亢症状的患者较为适用。, 百拇医药
卧式以侧卧为重点，要求是“卧如弓”，即充分放松，人体生理自然弯曲状态正是放松状态。
(1)仰卧式：自然平躺在床上，口眼轻闭，头置于枕头上，枕头高低以头颈部舒适为度。四肢自然伸直，两脚间隔与肩同宽，脚尖自然稍向外分开。两手分置于身侧或相叠于腹部(男右手在下，女左手在下)。此式适宜于体弱及临睡前练功，但容易入睡或昏沉而影响练功质量。
(2)侧卧式：侧卧于床上，左右皆可，但以右侧卧为宜。枕高适中，以颈部舒适放松为度，头略向胸收，使颈部放松，躯干微曲，呈含胸拔背之势，上侧手臂自然伸直，五指松开，掌心向下，置于同侧髋部；下侧手臂自然屈肘，掌心向上，放手枕上，距头约10厘米左右。下肢大腿略前屈，小腿自然伸直，上侧腿轻轻叠放于上，屈膝约成120°角。本式适宜体弱或不习惯仰卧的人选用。侧卧时腹肌较松，有助于形成腹式呼吸。
(3)三接式：侧卧(左右皆可)，下侧手掌以劳宫穴按在上侧手肘部的曲池穴，上侧的腿屈膝靠正腹部，轻放在下侧腿上，下侧大腿自然伸直，上侧掌心接于上侧膝部之鹤顶穴，上侧足心之涌泉穴接在下侧膝部的鹤顶穴。此式适用于体质虚弱、中气下陷的脏器下垂病者，亦易于形成腹式呼吸。
(4)半卧式：在仰卧的基础上，将上半身及头部垫高，使之与床面成45°角左右。其余要求同仰卧式。本式适用于心脏病、哮喘、慢性支气管炎及其他不能平卧者。
卧式对锻炼腹式呼吸，加强胃肠活动，改善肠胃功能比坐、站、行诸式为好。平卧式和坐式对放松入静较为有益。
3、站式
站式又称站桩，是武术训练的基本功。要做到“立如松”，足心吸地如大树，整个身体正直平稳。
(1)自然式：是最基本的站式。两腿自然分开与肩同宽，两足平行踏地，两膝微屈，重心落在两脚心，上肢自然下垂于体侧，其余按对各部位身形的要求做，全身放松入静。
(2)三圆式：两腿自然分开，与肩同宽，两足尖内收呈内“八”字，两膝顺着足尖方向微微弯曲。双臂平于乳部，作环抱树干状。两掌相对，相距约20厘米，手指呈握球状，形似虎爪。肩关节微垂勿耸起，呈自然伸展，肘关节略低于肩关节。其余按自然式的要求。此式“足圆、手圆、臂圆”，故称三圆式。手臂的高低，架势的高低，可灵活调节，以控制运动量大小。要求双臂外抱内撑，神气贯顶，足心吸地，配合呼吸，“吐如落雁，纳如起飞”，则有飘飘然之感。
(3)下按式：两脚平行分开，与肩同宽，双臂自然下垂于体侧，手指向前伸直，掌下有意下按，余同三圆式。
(4)伏虎式：先左腿在前，右腿在后，站成丁字形，身体稍下蹲，如骑马状，两足相距1.5米左右，左手伸出稍屈，顺放在左膝上方约10厘米处，右手竖在右膝上方约10厘米处，与臂弯成45°角，其意似左手挽着虎头，右手把着虎座，眼向左前方注视，头顶竖立。右腿在前时，与上述姿势相反。本式具有强筋壮骨作用。
站式易引气下行，对高血压、青光眼、神经衰弱及其他有阳亢症状的患者较为适用。, 百拇医药