内养功与强壮功-1
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2001年6月14日
内养功与强壮功都是古代内丹术的筑基功，他们是以吐纳和守窍为主的静功，本质上属统一体系，只是具体操作方法上略异，故合并一起介绍，以便对比。内养功强调默念字句，呼吸停顿，舌体起落，气沉丹田等动作，具有大脑静、脏腑动的特点，有培补元气、静心宁神、调和气血、协调内脏等作用。临床实践证明，该功法对消化系统疾病疗效显著，对其他各种慢性病的疗效也较好，能健身强体、防病治病，是一种简便高效、不易出偏的优秀功法。
强壮功是在内养功的基础上进一步锻炼的静功。它在姿势与呼吸方式与内养功有别。强壮功具有培元固本、壮力强身、延年益寿、防病治病的作用。
一、姿 势
1.内养功有侧卧式(左、右均可)、仰卧式、平坐式及壮式。
2.强壮功有自然盘膝、单盘式、双盘式、站式及自由式。站式按自然或站桩式站好，两手拇指与四指分开如捏物状，置于小腹前，也可将小臂抬起，两手置于胸前如抱球状。练功在室内外均可，但最好选择环境清净、空气新鲜和无噪音处，以利入静。自由式不要求采取某种固定姿势，以进行调整呼吸和意守丹田。
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二、呼 吸
(一)内养功呼吸法较为复杂，要求呼吸、停顿、舌动、默念(只用意念，而不念出声)，4种动作相互结合。常用的呼吸法有3种：
第一种呼吸法：轻合口唇，以鼻呼吸，先行吸气，同时用意念引达小腹，停顿片刻，然后把气徐徐呼出。此法的呼吸运动形式是：吸一停一呼。默念字句的配合，一般由3个字开始，根据病情可逐渐增加。字数最多以不超过9个字为宜。常用的字句有“自己静”、“通体松静”、“自己静坐好”、“内脏动，大脑静”、“自己静坐身体能健康”等。默念要和呼吸、舌动密切结合起来。以默念“自己静”为例，吸气时默念“自”字，舌尖抵上腭；停顿时默念“己”字，舌尖仍抵上腭不动；呼气时默念“静”字，舌尖随之落下。如此周而复始。
第二种呼吸法：以鼻呼吸或口鼻兼用。先吸气，随之徐徐呼出，呼毕即停顿。此法的呼吸运动形式是：吸一呼一停。默念字句，内容同第一种呼吸法。默念字句、呼吸和舌动的配合为吸气时默念第一个字，舌尖抵上腭；呼气时默念第二个字，舌尖落下；停顿时默念其余的字，舌不动。如此周而复始。
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第三种呼吸法：以鼻呼吸，一般只默念3个字。先吸气少许，即停顿，随着吸气舌尖抵上腭，默念第一个字；停顿时，舌尖抵上腭不动，默念第二个字；再行吸气，用意引入小腹，默念第三个字；吸气毕，即徐徐呼出，随之落舌尖。如此周而复始。此法的呼吸运动形式是：吸一停一吸一呼。
(二)强壮功呼吸法有3种
静呼吸法(自然呼吸法)：不要求练功者改变原来的呼吸形式，不用意识注意呼吸，任其自然。这种呼吸法对初学气功和年老体弱及肺结核等患者较适宜。
深呼吸法(深长的混合呼吸法)：吸气时胸腹均隆起，呼气时腹部凹陷，并使之逐渐达到深长、静细、均匀的程度。这种呼吸对神经衰弱、便秘、精神不集中的人较合适。
逆呼吸法：吸气时胸部扩张，同时腹部往里回缩，呼气时胸部回缩，腹部往外凸。逆呼吸的形成要由浅入深，逐步锻炼，不能勉强和急于求成。
强壮功呼吸时，要求以鼻呼吸，舌尖轻抵上腭不动。鼻子通气不良者，也可稍张口以辅助呼吸。深呼吸和逆呼吸在饭后不宜进行，静呼吸法饭前后均可。
*气功由于其独特的修炼方法，请在有经验的气功医家指导下进行修炼，勿独自照本宣科!, 百拇医药
强壮功是在内养功的基础上进一步锻炼的静功。它在姿势与呼吸方式与内养功有别。强壮功具有培元固本、壮力强身、延年益寿、防病治病的作用。
一、姿 势
1.内养功有侧卧式(左、右均可)、仰卧式、平坐式及壮式。
2.强壮功有自然盘膝、单盘式、双盘式、站式及自由式。站式按自然或站桩式站好，两手拇指与四指分开如捏物状，置于小腹前，也可将小臂抬起，两手置于胸前如抱球状。练功在室内外均可，但最好选择环境清净、空气新鲜和无噪音处，以利入静。自由式不要求采取某种固定姿势，以进行调整呼吸和意守丹田。
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二、呼 吸
(一)内养功呼吸法较为复杂，要求呼吸、停顿、舌动、默念(只用意念，而不念出声)，4种动作相互结合。常用的呼吸法有3种：
第一种呼吸法：轻合口唇，以鼻呼吸，先行吸气，同时用意念引达小腹，停顿片刻，然后把气徐徐呼出。此法的呼吸运动形式是：吸一停一呼。默念字句的配合，一般由3个字开始，根据病情可逐渐增加。字数最多以不超过9个字为宜。常用的字句有“自己静”、“通体松静”、“自己静坐好”、“内脏动，大脑静”、“自己静坐身体能健康”等。默念要和呼吸、舌动密切结合起来。以默念“自己静”为例，吸气时默念“自”字，舌尖抵上腭；停顿时默念“己”字，舌尖仍抵上腭不动；呼气时默念“静”字，舌尖随之落下。如此周而复始。
第二种呼吸法：以鼻呼吸或口鼻兼用。先吸气，随之徐徐呼出，呼毕即停顿。此法的呼吸运动形式是：吸一呼一停。默念字句，内容同第一种呼吸法。默念字句、呼吸和舌动的配合为吸气时默念第一个字，舌尖抵上腭；呼气时默念第二个字，舌尖落下；停顿时默念其余的字，舌不动。如此周而复始。
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第三种呼吸法：以鼻呼吸，一般只默念3个字。先吸气少许，即停顿，随着吸气舌尖抵上腭，默念第一个字；停顿时，舌尖抵上腭不动，默念第二个字；再行吸气，用意引入小腹，默念第三个字；吸气毕，即徐徐呼出，随之落舌尖。如此周而复始。此法的呼吸运动形式是：吸一停一吸一呼。
(二)强壮功呼吸法有3种
静呼吸法(自然呼吸法)：不要求练功者改变原来的呼吸形式，不用意识注意呼吸，任其自然。这种呼吸法对初学气功和年老体弱及肺结核等患者较适宜。
深呼吸法(深长的混合呼吸法)：吸气时胸腹均隆起，呼气时腹部凹陷，并使之逐渐达到深长、静细、均匀的程度。这种呼吸对神经衰弱、便秘、精神不集中的人较合适。
逆呼吸法：吸气时胸部扩张，同时腹部往里回缩，呼气时胸部回缩，腹部往外凸。逆呼吸的形成要由浅入深，逐步锻炼，不能勉强和急于求成。
强壮功呼吸时，要求以鼻呼吸，舌尖轻抵上腭不动。鼻子通气不良者，也可稍张口以辅助呼吸。深呼吸和逆呼吸在饭后不宜进行，静呼吸法饭前后均可。
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