太极者视觉功能的训练
太极拳论曰：“发令者在心，传令者在手，观色者在目。此心、手、眼三到之说，缺一不可。”这是前辈经验的总结，它强调了眼睛与心、手同等重要。但是，有些练太极拳者，忽视了眼睛重要的作用，练拳时只注意心、身、手、脚的锻炼，这样就会影响功夫的增进。
从我练陈式太极拳几十年经验可知，眼睛是动作的先行者、大脑的侦察者。在技击中，眼观六路尤为重要。注视周围的环境，选择有利地势，寻觅攻击空隙，抓住有利时机，运用适当招法，就能取胜。否则，稍有不慎，就可能因侦察判断有误遭到对方的攻击，处于被动地位。因此，我认为要注意训练眼睛。
太极者视觉功能的训练，可增强如下几个方面能力。
1.加强与改进眼部肌肉力量，使眼睛快速而准确地移动。增强扫瞄速度的能力。
2.能眼观六路，扩大视野，增强“周边视觉”，眼睛既能注视到某一点，又能顾及到其它范围。
, 百拇医药
3.增强向大脑传递信息的灵敏度。
4.加快眼睛对外物预测判断能力的增长，增强速度感、距离感、空间感。
5.增强眼睛显示出的情感和神感以及威力之感。
怎样才能达到这种能力呢？训练方法如下：
一、桩功训练
1.预备姿势：立正姿势开始，左脚向左跨半步稍比肩宽，屈膝微下蹲，成骑马步势，虚灵顶劲，沉肩坠肘，两手叉腰，拇指朝后，四指朝前，心意平静，眼睛平视。
2.两眼上下移动：头部固定，两眼平视前方。然后逐渐向上方看，直到眼球不能移动时，再逐渐向下看，至眼球不能移动时止。反复练习3-5次。
3.两眼左右平移：头部固定，两眼平视前方。先用单眼左右平移，再用双眼平移。开始由右眼先向左看至眼球不能移动时止。再由左眼向右方移，做相反的动作。然后，双眼移动，方法同单眼移动。如此反复各练习3-5次。
, 百拇医药
4.两眼环绕转动：头部固定不动。两眼顺时针方向做环绕转动，先上后下，圆圈应由小到大，直至极限。然后，再逆时针方向做动作相同的眼球环绕练习。如此，反复练习3-5次。
要求：①头部要固定，不论是上下、左右移动，或是顺逆时地转动练习。②最好应确定视物。③眼球应在肌肉的控制下做缓慢而有规律的运动；同时应使眼部肌肉放松、充分伸展，以利于眼球最大幅度的活动。
二、单式训练
1.定步云手。首先固定头部。要求虚灵顶劲，头要正直，不低部，不仰面，不左右歪斜。承接单鞭姿势开始，眼球由观察左手转视右手的变型，由勾手变掌，手腕随上臂转动缠丝，从逆缠变顺缠走下弧于腹前。同时左手顺变逆走上弧于左外侧。此时重心放在左腿上。然后，右手在下方翻转内缠，手心向里指尖朝上领劲。此时眼球要立即转视左手。使左手转腕走下弧，转于腹前，同时右手从腹前走上弧外转于右侧，重心移到右腿之上，每当左右手缠转到中线眼前时，眼睛要立即转视进攻之手。目送手向外侧捋到极限为止。然后再视另一手的动作。反复练习3-5分钟。
, http://www.100md.com
2.掩手肱拳。身体直立松沉，虚灵而劲。从十字手开始。双手从上向下、向左右外侧画弧，两眼视线要交替注视两手的缠丝变换，承上再双手从下向上转立圆、向里合劲、双逆缠变双顺。同时，提右腿，脚面放平，高于左膝，震脚出左腿，蓄劲成弓步，眼睛要随之从下转视向上。定势左手于胸前成立掌，右手转于腰握拳。此时，眼神要专注前方。用意定好发劲的落点，承上势腰向左转，重心前移到左。拳从腰间缠丝顺圆切线发出，高低于肩平。同时，左掌变成半握拳缠绕从另一圆切线抓捋收回腰间，重心移到左腿成左弓步，此势要做到心手眼三者俱到。然后，承接上势掩手肱拳。两拳同时变掌，手心朝下画弧。以下动作同上。要反复练习3-5分钟。(此动作最好借用镜标反照帮助训练视力。)
三、综合训练
在前面训练的基础上，要在盘架中训练视觉的功能。眼睛视线一般先视进攻之手，然后立即转视另一只手上。有时要在瞬息间交替注视。有时要精力集中，专注一方。如发劲动作必须凝视前方目标。心想气头从圆的切线发出。击发后眼视落点。有时要练习眼睛的先行功能，击发何方，眼先视何方，以寻找对方的空隙。例如，练习各种捋劲时，眼先视捋手，随着身体右转或左转，移换重心。但是，眼视不能随着动作行，应视捋的相反方向，即对方。判断对方的来龙去脉，做好下势的转化动作。再如：练习拳架中，每遇定势都要注意，开中视合 ，合中视开，欲上先下，欲下先上，欲右先左，欲左先右的注视法。
, 百拇医药
四、推手训练
欲练推手，先练搭手，搭手是关键。搭手前眼睛要环绕一周，练习判断环境场地的地形，选择适当的位置。同时要注视对方站立的方位、姿态、手型、力度、速度等。然后要注视搭手的位置、出腿落脚的方位、距离，注视对方和自己的重心变化。
在推手中，要注视换接点的变化，视觉要配合触觉，共同完成懂劲、技击任务。引化时，眼视对方是否失重、是否背劲、是否丢劲、是否落空等，要寻空觅隙，为进攻打下基础。进攻时，不但注视被我击发后对方呈现的动态，而且还应当注视自己是否落空失重。如果对方被我进逼已失重心，不能平衡，或变为顶抗之劲时，我要借力打之。如对方被我进逼，身体平衡旋转自如，进入引化于我，我应立即变招对付。我被彼引化失重、丢空，要立即弥补。不论是进攻，还是防守，要做到眼到、手脚到、劲力随之到，这样才能立于不败之地。推手格斗眼睛尤为重要，要练习眼圆睁长久与对方眼睛对峙，用眼神的威力压倒对方。引化取眼是关键。俗话说：“眼不见，心不动，眼见，心必动。”这说明人的思维离不开眼睛。例如：对方擒拿我身体某些部位，不能化解时，要立即击打对方的眼睛，那怕是虚招，对方的精力必然分散。这也是“围魏救赵”之法。
太极拳重在阴阳。它是矛盾互变的拳术。所以，眼睛视力的训练应当是辩证的。远与近、上与下、左与右、攻与防等都要相互对练为好。如引化取对方眼睛，也应以彼做己，想到对方也会取我眼睛。所以，练架时，手旋转上行路线高低要与眉齐，时常保护自己的眼睛。推手时不论是用什么招法，攻取对方都应该有防护自己眼睛的准备。, 百拇医药(孙贺强 张迎忠)
从我练陈式太极拳几十年经验可知，眼睛是动作的先行者、大脑的侦察者。在技击中，眼观六路尤为重要。注视周围的环境，选择有利地势，寻觅攻击空隙，抓住有利时机，运用适当招法，就能取胜。否则，稍有不慎，就可能因侦察判断有误遭到对方的攻击，处于被动地位。因此，我认为要注意训练眼睛。
太极者视觉功能的训练，可增强如下几个方面能力。
1.加强与改进眼部肌肉力量，使眼睛快速而准确地移动。增强扫瞄速度的能力。
2.能眼观六路，扩大视野，增强“周边视觉”，眼睛既能注视到某一点，又能顾及到其它范围。
, 百拇医药
3.增强向大脑传递信息的灵敏度。
4.加快眼睛对外物预测判断能力的增长，增强速度感、距离感、空间感。
5.增强眼睛显示出的情感和神感以及威力之感。
怎样才能达到这种能力呢？训练方法如下：
一、桩功训练
1.预备姿势：立正姿势开始，左脚向左跨半步稍比肩宽，屈膝微下蹲，成骑马步势，虚灵顶劲，沉肩坠肘，两手叉腰，拇指朝后，四指朝前，心意平静，眼睛平视。
2.两眼上下移动：头部固定，两眼平视前方。然后逐渐向上方看，直到眼球不能移动时，再逐渐向下看，至眼球不能移动时止。反复练习3-5次。
3.两眼左右平移：头部固定，两眼平视前方。先用单眼左右平移，再用双眼平移。开始由右眼先向左看至眼球不能移动时止。再由左眼向右方移，做相反的动作。然后，双眼移动，方法同单眼移动。如此反复各练习3-5次。
, 百拇医药
4.两眼环绕转动：头部固定不动。两眼顺时针方向做环绕转动，先上后下，圆圈应由小到大，直至极限。然后，再逆时针方向做动作相同的眼球环绕练习。如此，反复练习3-5次。
要求：①头部要固定，不论是上下、左右移动，或是顺逆时地转动练习。②最好应确定视物。③眼球应在肌肉的控制下做缓慢而有规律的运动；同时应使眼部肌肉放松、充分伸展，以利于眼球最大幅度的活动。
二、单式训练
1.定步云手。首先固定头部。要求虚灵顶劲，头要正直，不低部，不仰面，不左右歪斜。承接单鞭姿势开始，眼球由观察左手转视右手的变型，由勾手变掌，手腕随上臂转动缠丝，从逆缠变顺缠走下弧于腹前。同时左手顺变逆走上弧于左外侧。此时重心放在左腿上。然后，右手在下方翻转内缠，手心向里指尖朝上领劲。此时眼球要立即转视左手。使左手转腕走下弧，转于腹前，同时右手从腹前走上弧外转于右侧，重心移到右腿之上，每当左右手缠转到中线眼前时，眼睛要立即转视进攻之手。目送手向外侧捋到极限为止。然后再视另一手的动作。反复练习3-5分钟。
, http://www.100md.com
2.掩手肱拳。身体直立松沉，虚灵而劲。从十字手开始。双手从上向下、向左右外侧画弧，两眼视线要交替注视两手的缠丝变换，承上再双手从下向上转立圆、向里合劲、双逆缠变双顺。同时，提右腿，脚面放平，高于左膝，震脚出左腿，蓄劲成弓步，眼睛要随之从下转视向上。定势左手于胸前成立掌，右手转于腰握拳。此时，眼神要专注前方。用意定好发劲的落点，承上势腰向左转，重心前移到左。拳从腰间缠丝顺圆切线发出，高低于肩平。同时，左掌变成半握拳缠绕从另一圆切线抓捋收回腰间，重心移到左腿成左弓步，此势要做到心手眼三者俱到。然后，承接上势掩手肱拳。两拳同时变掌，手心朝下画弧。以下动作同上。要反复练习3-5分钟。(此动作最好借用镜标反照帮助训练视力。)
三、综合训练
在前面训练的基础上，要在盘架中训练视觉的功能。眼睛视线一般先视进攻之手，然后立即转视另一只手上。有时要在瞬息间交替注视。有时要精力集中，专注一方。如发劲动作必须凝视前方目标。心想气头从圆的切线发出。击发后眼视落点。有时要练习眼睛的先行功能，击发何方，眼先视何方，以寻找对方的空隙。例如，练习各种捋劲时，眼先视捋手，随着身体右转或左转，移换重心。但是，眼视不能随着动作行，应视捋的相反方向，即对方。判断对方的来龙去脉，做好下势的转化动作。再如：练习拳架中，每遇定势都要注意，开中视合 ，合中视开，欲上先下，欲下先上，欲右先左，欲左先右的注视法。
, 百拇医药
四、推手训练
欲练推手，先练搭手，搭手是关键。搭手前眼睛要环绕一周，练习判断环境场地的地形，选择适当的位置。同时要注视对方站立的方位、姿态、手型、力度、速度等。然后要注视搭手的位置、出腿落脚的方位、距离，注视对方和自己的重心变化。
在推手中，要注视换接点的变化，视觉要配合触觉，共同完成懂劲、技击任务。引化时，眼视对方是否失重、是否背劲、是否丢劲、是否落空等，要寻空觅隙，为进攻打下基础。进攻时，不但注视被我击发后对方呈现的动态，而且还应当注视自己是否落空失重。如果对方被我进逼已失重心，不能平衡，或变为顶抗之劲时，我要借力打之。如对方被我进逼，身体平衡旋转自如，进入引化于我，我应立即变招对付。我被彼引化失重、丢空，要立即弥补。不论是进攻，还是防守，要做到眼到、手脚到、劲力随之到，这样才能立于不败之地。推手格斗眼睛尤为重要，要练习眼圆睁长久与对方眼睛对峙，用眼神的威力压倒对方。引化取眼是关键。俗话说：“眼不见，心不动，眼见，心必动。”这说明人的思维离不开眼睛。例如：对方擒拿我身体某些部位，不能化解时，要立即击打对方的眼睛，那怕是虚招，对方的精力必然分散。这也是“围魏救赵”之法。
太极拳重在阴阳。它是矛盾互变的拳术。所以，眼睛视力的训练应当是辩证的。远与近、上与下、左与右、攻与防等都要相互对练为好。如引化取对方眼睛，也应以彼做己，想到对方也会取我眼睛。所以，练架时，手旋转上行路线高低要与眉齐，时常保护自己的眼睛。推手时不论是用什么招法，攻取对方都应该有防护自己眼睛的准备。, 百拇医药(孙贺强 张迎忠)