导引按摩法(1)
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2001年7月4日
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导引按摩法疑源自我国宋代《养生诀》等书，后被整理为十四节。本法的特点是静中求动，使内气鼓荡，并以意领气进行周身自我按摩。
[修炼方法]
一、预备式
宽衣解带，自然站立，双足分开同肩宽，双手自然下垂身体两侧，含胸拔背，沉肩坠肘，全身放松，排除杂念，闭目垂帘，内视印堂，意念配合呼吸，使意气相随，一同下达丹田，意守丹田，自然呼吸。此式久练自然能静中求动，出现肢体的自发运动，再练一段时间，便可按摩全身。
二、搓手浴面
双手合掌胸前，相互摩擦至热，然后迅速分开，上下摩擦面部(包括眼、耳、口、鼻)。
三、擦胸揉腹
双手掌先以丹田为中心进行揉擦，以后逐渐扩展至整个胸腹部，可顺时针或逆时针方向按摩，螺旋式由里到外和由外到里按摩。也可横擦、纵擦、双手交叉揉按等，宜致发热。
四、按摩肾俞
双手掌相互搓热，紧按肾部两侧，稍用力从上向下推摩肾俞。
五、干浴肢体
双手掌搓热后沿上肢(肩-肘-腕-手)或下肢(髋-膝-踝-足)反复摩擦，如沐浴般搓热肢体。, 百拇医药