“三一二”保健长寿法
中国科学院北京经络研究中心主任、全国著名经络学专家祝总骧教授在长期的经络研究中，创造了一套名为“三一二”保健长寿法的经络锻炼法，即按摩3个穴位、一次腹式呼吸法、活动两腿的体育锻炼。3个穴位：一是内关穴，位置在左右手的掌侧腕横纹正中直上2寸，两筋之间。二是合谷穴，位置在左右手背第一、二掌骨之间，近第二掌骨桡侧缘处。三是足三里穴，位置在左右外膝眼下三寸，胫骨外侧约一横指处。腹式呼吸法：要求做顺式腹式呼吸，即吸气时，气往下沉，使腹肌放松鼓起肚子来；呼气时，使腹肌收缩凹下去。活动两腿的体育锻炼：选择自己力所能及的感兴趣的一项体育运动。如原地踏步、散步、慢跑、跳绳或打太极拳都可以。这个长寿保健法要求每天做两次，时间右自行安排，每次“三”“一”各做五分钟，“二”做三十分钟即可。此方法所以能起到治疗和健身长寿的作用，是因为内关、合谷和足三里是从全身的14条经络和几百个穴位中精心筛选出来的3个最重要的穴位。它包括了3条可以作用于人体循环系统、消化系统、神经系统和内分泌系统的经络。腹式呼吸也可以刺激任脉等多条经脉。加上两条腿活动的全身性锻炼，这样就几乎使全身的14条经络都得到了锻炼，使人体的五脏六腑的功能得到协调，全身各系统达到平衡统一，自然就可以起到保健长寿和治疗疾病的作用了。祝老说：锻炼首先要注意找准3个穴位，然后由轻到重地用手指肚进行按摩，以感到有明显的酸、麻、胀感为好。第二，做腹式呼吸时，吸气和呼气都要缓慢深长，以每分钟4--5次为宜。第三，自选体育运动要以力所能及为准，做完后自我感觉舒适而毫不吃力为佳。第四，要坚持每天做。, 百拇医药(中国功夫网)