“健康人生”：喝水也中毒?
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医生诊断：水中毒
喝水也会中毒同伴们纳闷了。
上海市预防医学会养生保健专业委员会副主任委员傅善来介绍说，喝水过多引起的水中毒，跟人体内盐分丢失有关。水是人体中一种很重要的物质，约占人体体重的65%至70%。水可以自由出入人体细胞膜，在体内维持着水、电解质的平衡，使生命代谢活动维持正常。
人出汗时，不仅丢失水分，同时丢失不少盐分。1升汗水就含有将近3克的盐。出汗后只喝水，水分经肠胃吸收后又通过出汗排出体外，出汗又失去些盐分，随着喝水、出汗、喝水……血液中的盐分越失越多。
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血液中的盐含量低，吸水能力就降低，水分就会通过细胞膜进入细胞内，使细胞水肿，人就会出现头晕、眼花等“水中毒”的症状。
据报载，1名英国男子因口渴饮水太多，导致水中毒虚脱死亡。扫描发现他的脑部肿胀，抽血化验发现他的血液遭到稀释。这是因为，大量喝水后冲淡了血液，全身细胞的氧交换受到影响，脑细胞一旦缺氧，人就会变得迟钝。脑组织固定在坚硬的颅骨内，一旦脑细胞水肿，颅内压力就会增高，出现头痛、呕吐、嗜睡、呼吸及心跳减慢等一系列的神经刺激症状，严重者还会出现昏迷、抽搐甚至危及生命。
近年来不少人采用饮水疗法，认为多喝水能使皮肤光泽、富于弹性，一些少女为了贪靓而拼命喝蒸馏水、纯水。不少人向医生诉说自己感觉有大脑迟钝，有时出现肌肉疼痛、抽搐、视物模糊等症状，其实这些都是水中毒的表现。
预防水中毒，专家的意见是，喝水提倡“少量多饮”，过多过少都不利健康。
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每人排尿情况不同，一般每天喝8杯水较为适合。要“未渴先饮”，如果发现口渴，实际上你的体内已出现脱水状况。
要少量多饮。一下子饮水过多，大量的水积聚在胃肠中，使人胸腹感到胀满，不利健康。饮水过多，还会冲淡胃液，导致胃肠的吸收能力减弱。
喝水，特别是剧烈运动后的喝水方法是，先用水漱漱口，润湿口腔和咽喉，然后喝少量水，停一会儿，再喝一些，让肌体慢慢吸收。
最理想的饮水是凉开水、淡茶水。开水在自然凉到20至25摄氏度时，溶于其中的氯气等减少一半，而对人体有益的微量元素并不减少，其张力、密度等理化特性与生物细胞内水的化学特征极相似，易被机体吸收。凉开水特有的生物活性，易透过细胞膜，增加血红蛋白量，改善免疫功能。常饮凉开水的人，肌肉中乳酸积存减少不易感疲劳。
清晨、餐前、睡前要适量饮水。清晨饮的水能很快被人体吸收利用，清洗肠胃道、加快血液循环，保持体液平衡。餐前1小时饮水，可以在进食时分泌足够的消化液，增进食欲和帮助消化吸收。睡前饮水可以防止夜间血液浓缩而引起血栓形成。老年人不能因害怕夜尿而不饮水，每次饮水以200毫升左右为宜。
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大量出汗后，宜补充含盐的水，一般以每500毫升水放1克盐为宜。
老人、有心脏病、高血压、肾病的患者，更忌饮水过多过快，因为一次性摄水过多会加重心、肾负担，容易出现不测。
注意饮水卫生
清晨取自来水煮饮用水，要先把停滞在水龙头里的水放掉，用新鲜水。
不宜饮用放置过久的水、反复煮沸的水，这些水常失去活性，或被细菌污染，或含亚硝酸盐，对人体有害。
不能饮用没有煮沸的自来水。
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冠心病人晚间要喝水
冠心病人应在睡前喝一次水，半夜醒来也喝一次水，早晨起床也喝一次，每次以500毫升左右为宜。因为入睡后人体处于安静的状态，迷走神经兴奋性会增高，血液循环减慢，如体内水分不足，就会使血浆浓缩，血液粘稠度增高和血小板粘着、吸附功能亢进，容易加重心肌缺血和促进血管内形成血栓，引发心肌梗塞和脑血管病变。
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哮喘病发作应及时补水
支气管哮喘病人在发作时常处于失水的酸中毒状态。这是因为发病时呼吸加快加深，呼气时失去水分；病人大汗淋漓时也失水不少。失水使小支气管内的痰液变得粘稠不易咳出，甚至堵塞小支气管，造成呼吸困难、哮喘加重。及时补充水分能有效改善症状。
常见饮用水成分
矿泉水
天然饮用矿泉水以含有一定的矿物盐、微量元素等为特征，一般含有锂、锌、锶、镁、硒等微量元素，能补充人体所需，调节人体平衡。
纯水
采用蒸馏、反渗透、离子交换等方法制得的水。这种水含很少或不含矿物质。
净化水
这种水通过净水设备过滤，减少或者去除了水中的各种有害元素和致突变物，保留了水中天然有益成分。, http://www.100md.com