十分钟降压保健操
高血压是中老年人最常见的疾病，根据中医“平肝熄风”的理论，针对太阳、百会、风池等相关经络穴位，加以按摩，可以调整微血管缩舒作用，解除小动脉痉挛，疏通气血，调和阴阳，对于高血压病的预防和治疗有明显作用。步骤如下：
1.预备动作
坐在椅子或沙发上，姿势要自然端正，正视前方，两臂自然下垂，双手手掌放在大腿上。膝关节呈90度角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。
2.按揉太阳穴
按揉太阳穴顺时针旋转，1周为1拍，共做32拍。可疏风解表、清脑明目、止头痛。
3.按摩百会穴
百会穴位于头顶正中央，用右手或右手掌紧贴百会穴旋转，1周为1拍，共做32拍。可降血压、宁神清脑。
4.按揉风池穴
以双手拇指罗纹面按揉双侧风池穴，顺时针旋转，1周为1拍，共做32拍，可止头痛、清脑明目。
5.摩头
两手五指自然分开，用小鱼际肌从前额向耳后分别按摩，从前至后弧线行走，1次为1拍，共做32拍。可舒筋通络、平肝熄风、降血压、清脑。
6.擦颈
先用左手大鱼际肌擦右颈部胸锁乳突肌，再换右手擦左颈部胸锁乳空肌，1次为1拍，共做32拍。可解除胸锁乳突肌痉挛，降血压。
7.揉曲池穴
先用右手再换左手先后按揉肘关节处曲池穴，旋转1周为1拍，共做32拍。可清热、降血压。
8.揉内关穴
先用右手大拇指按揉左手内关穴，然后用左手按揉右手内关穴，以顺时针方向按揉，1周为1拍，共做32拍。可舒心开胸。
9.按揉足三里
分别用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴，旋转1周为1拍，共32拍。可揉里治本、健脾和胃、引血下行。
10.扩胸调气
两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬起，提肩向后扩胸，最后放松还原。
降血压保健操1～10节，做1遍大约需10分钟，简单易学，效果明显，按摩时穴位要准确，以局部酸胀、皮肤微红为度。第Ⅰ、Ⅱ期高血压患者每天要持续做2～3遍，可达到降血压、清脑、镇痛、宽胸、安神等功效，使血压保持稳定。重症患者则必须配合药物治疗，可以获得较好的效果。, 百拇医药(刘国应)
1.预备动作
坐在椅子或沙发上，姿势要自然端正，正视前方，两臂自然下垂，双手手掌放在大腿上。膝关节呈90度角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。
2.按揉太阳穴
按揉太阳穴顺时针旋转，1周为1拍，共做32拍。可疏风解表、清脑明目、止头痛。
3.按摩百会穴
百会穴位于头顶正中央，用右手或右手掌紧贴百会穴旋转，1周为1拍，共做32拍。可降血压、宁神清脑。
4.按揉风池穴
以双手拇指罗纹面按揉双侧风池穴，顺时针旋转，1周为1拍，共做32拍，可止头痛、清脑明目。
5.摩头
两手五指自然分开，用小鱼际肌从前额向耳后分别按摩，从前至后弧线行走，1次为1拍，共做32拍。可舒筋通络、平肝熄风、降血压、清脑。
6.擦颈
先用左手大鱼际肌擦右颈部胸锁乳突肌，再换右手擦左颈部胸锁乳空肌，1次为1拍，共做32拍。可解除胸锁乳突肌痉挛，降血压。
7.揉曲池穴
先用右手再换左手先后按揉肘关节处曲池穴，旋转1周为1拍，共做32拍。可清热、降血压。
8.揉内关穴
先用右手大拇指按揉左手内关穴，然后用左手按揉右手内关穴，以顺时针方向按揉，1周为1拍，共做32拍。可舒心开胸。
9.按揉足三里
分别用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴，旋转1周为1拍，共32拍。可揉里治本、健脾和胃、引血下行。
10.扩胸调气
两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬起，提肩向后扩胸，最后放松还原。
降血压保健操1～10节，做1遍大约需10分钟，简单易学，效果明显，按摩时穴位要准确，以局部酸胀、皮肤微红为度。第Ⅰ、Ⅱ期高血压患者每天要持续做2～3遍，可达到降血压、清脑、镇痛、宽胸、安神等功效，使血压保持稳定。重症患者则必须配合药物治疗，可以获得较好的效果。, 百拇医药(刘国应)