背痛(Backache)--24项止痛妙方
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在美国，引起背痛的首要原因是移动重物，尤其是那些突然无法移动的物体。这举动使你用力推、扭、弯、举、拉、撞等，各种你可能从未想过的使力法都派上用场。结果，往往造成背痛，而且不易消除；有些专家指出，在美国，每五个人里就有四人曾患背痛。而且，每年，业主赔偿员工的背部伤害费用高达一百亿美元。
如果你需要提重物，又担心背部受伤害，这里有些妙方可以帮助你。
如何缓解背痛
背痛专家说，背痛可分为急性与慢性两种。急性背痛会突然来袭而且有剧痛。它发生于你勉强去做某事或不正确地使力。这种痛可能来自背部的肌肉扭伤，而且可能痛上好几天。医生建议患者循着下列的自救妙方，以停止持续的疼痛。
①让你的脚歇歇
你的背会感谢你这么做的。整形外科医师阿布拉汉说："急性背痛患者第一件要事就是躺在床上休息。"其实，这也可能是你唯一想做的事。任何肢体的移动，甚至起身去厕所，都可能引起疼痛。 因此，病发后的第一、二天，应保持最低的活动
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②勿久赖病榻.
躺卧床上的天数视疼痛的程度而定。"例如，躺了两天后依然疼痛，则多躺一天无妨。然而，最好能尽快下床。你可以疼痛当作指标。" "大部分人认为卧床一周后，背痛自然会消失。"勒曼博士说。 "但事实上并非如此。每卧床一周，就得花两周的时间以恢复正常。" 事实上，德州大学的健康中心也支持此论点。他们以203位急性背痛的患者为对象，其中有些人卧床二天，有些人卧床七天。结果发现这两组患者从病发到病除(即疼痛消失)所花费的时间无异。而且那些躺两天后即下床的人，能较快地回到工作岗位。 "卧床的天数和复原并无太大关系。对某些人而言，卧床只是在病发后的前几天所采用的最舒服姿势。"
③利用冰敷止痛
梅乍克博士说，急性背痛来袭时，最佳的止痛法是用冰块按摩。这有助于消除背肌的肿大及紧绷。"将冰敷袋置于疼痛部位，按摩7一一8分钟。"如此作一或二天。
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④试用热疗法
在前一、二天用冰敷后，医生建议患者改用热疗法。将软毛巾置于温水中，扭干后弄平，使皱褶消失。背朝上胸朝下地躺下，在臀部及脚踩的另一面，各垫一枕头。把毛巾平铺在背部疼痛之处，覆上一层塑胶袋，再放上电热板，调整至中等热度。如果可能，再压一层重物，例如电话簿。 "这方法提供热湿气，有助于减轻肌肉痉挛。"佛列医师指出。
⑤冷热法并用
阿布拉汉医师说，如果你不确定用冷疗法好还是用热疗好，那么两种方法都用，无妨。这说不定有意想不到的效果。"冷热交替确实可以缓解疼痛。冰敷30分钟后，热敷30分钟，如此地反复数次。"
⑥ 伸展背肌以消除痉挛
勒曼医师说："伸展疼痛的背部有助于复原。"下半部背痛的伸展方法是躺在床上，轻轻地提起双膝，向胸前弯曲。一旦膝盖抵达胸前，稍微再对膝盖施压。放松后再重复。 "伸展肌肉帮助肌肉较快复原，比等待肌肉自己恢复还有效率。"勒曼医师说。
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⑦以滚动的方式下床
当你非得下床时，医师建议你小心地慢慢滚动到床边。 "滚动的方式可以使你的疼痛减至最低程度。一旦来到床缘， 先让双脚着地，再将身体直直地撑起，有如跳板的反弹动作。"
长期性的背痛
背痛对某些人而言，是日常生活的一部分。不论什么原因，他们的背痛总是没完没了地纠缠着。有些人苦于背痛的复发，任何轻微的移动都可能挑起背痛。这就是所谓的慢性背痛。
下列几项妙方 对慢性背痛患者特别有帮助，当然，急性背痛患者也可试试。
①在弹簧床下塞些旧杂物
这方法的目的在于防止睡觉时，床的中央部位凹陷，使腰及背部下陷。"在床垫与弹簧垫之间铺三夹板，可解决床下陷的问题。"
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②用水床"淹没"背痛
一种可以调整又不会摇晃不定的先进水床，是大多数背痛患者的福音。"佛列医师说。 阿布拉汉医师也同意此说。"水床对身体各部位所施予的压力均等。因此，整夜以同一种姿势躺着没关系。"
③睡眠时垫高颈部及膝部
背痛的人无法平躺(胃朝上)睡觉。"在头与颈问垫一枕头，尽量使背部平躺，再垫一枕头于膝下。" 当你的腿平放于床上时将拉扯腿后腱，而牵累背的下半部。 若让膝盖呈弯曲状，可以松弛腿后腱，进而缓解背的压力。
④养成婴儿的睡姿
"如果你侧睡，你会睡得像胎儿的姿势。不妨在两膝之间塞个枕头，以防止腿向前滑动，拉扯到臀部，进而波及背部。"佛列医师 说。
⑤每天服用一片阿司匹林
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专家说，服用阿司匹林可以消除背痛。通常在背痛部位的附近还伴有发炎症状。简单的消炎成药，例如阿司匹林及ibuPl9fen，即可去除发炎症状。"甚至对严重的发炎也有效。"佛列医师说。 Acetaminophen的效果较差，因为它不是消炎药。
⑥谨慎使用天然的消炎剂
如果你想用天然的消炎剂，不妨试试白柳树皮，可以在健康食品店买到胶囊形式的产品。"它含有天然水杨酸，此化学物质即阿司匹林里的消炎活性成分。"佛列医师说。"餐后服用，此药不伤胃， 对轻度到中度的背痛有效。然而有胃溃疡及胃灼热的人，不应使用此药。"
⑦利用视觉想像止痛
零晨半夜可能是背痛最剧烈的时候。不仅将你痛醒，也使你无法再入睡。"此时，利用视觉想像特别有效。"泰克博士指出。 "闭上双眼，想像你看见白磁盘上的柠檬。旁边有一把水果刀。 你拿起刀子将柠檬切开。听那切割的声音。闻那散逸的芳香。你想像着柠檬的美味。" "这只是如何利用视觉想像的一个例子。这用意是希望尽可能 看到想像画面里的细节。你看到愈多东西，表示你愈投入想像中， 你也将愈快转移疼痛的注意力。"泰克博士指出。
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⑧倒立身体
佛列医师说："反转身体的重心对背痛有神奇功效。"在此疗法中，你把自己固定在一种特别的仪器上，它将你的背部倾斜并使你倒立。"利用安全的牵引机器，缓缓地倒立身体，一天作5--10分 钟，有助于去除下半部背痛。"然而，使用此疗法需经过医师同意， 尤其如果你有关节盘毛病。那些有可能患青光眼的人，则不宜使用此法。
⑨练太极拳以松弛肌肉
太极拳是中国古代的一种养身之道，其动作徐缓流畅。"这是极佳的放松方法，它有益于背部的肌肉。"阿布拉汉博士说。他本人也练太极拳。"它包含许多吸气和呼气的练习以及伸展筋骨的动作，有利于协调体内各部。" 学太极拳需要时间及定力，但阿布拉汉博士认为这是值得的。 "我知道，以一位整形外科医师来提倡太极拳似乎有点奇怪，但它确实是帮助背痛患者的有效途径。"
用运动消除背痛
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运动可能是背痛患者最不愿从事的活动。但专家认为，运动是慢性背痛患者最佳的选择。 "每天受背痛折磨的人，尤其是一天里，疼痛的部位不一的患 者，运动是非常有益。"明哥医师说。 下列是一些医师们建议的运动，但在开始作之前，需先经过医师的同意。
练习压地起身
这动作类似上半身的伏地挺身。胃朝下背朝上地平躺地面。双手贴地将上半身挺起，使背部形成凹弧状。这动作有益于强化下半部背。明哥医师建议早晨及下午各作一次。
弯膝仲卧抬头
平躺地面，双脚贴地，膝盖弯起。双手交叉置于肩膀上。将头部及肩膀抬离地面，尽可能地抬高，并保持下半部背贴 地。抬起一秒后躺田地面，如此重复。
练习游泳姿势
胃朝下躺平，抬起左臂及右腿，在空中停留一秒后放下。接着抬起右臂及左腿，如此交替重复，好像在水中游泳。此动作可以伸展及强化下半部背。
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在池里游泳
"游泳对背部是极佳的运动。"佛列医师说。"在温水池里游泳对急性下半部背痛患者，是有益的运动。"
踩固定式脚踏车
"在固定式脚踏车前放一镜子，使你可以边踩边看自己的姿势。要确保身体坐直，不要弯腰。必要时，可以升高手把，以免身体向前弯倾。"明哥医师说。
勿逞强，适可而止
在作这些运动时，明哥医师提醒患者要知道自己的极限。"如果你正从事的运动使你不舒服或使背痛加剧，应立即停止。""忍痛从事运动，对背痛不会有任何改善。如果在运动后的一、二天内感到舒服些，则可以安心地继续运动。"
医学小常识
哪些背痛需要医疗看护?
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当你经历下列状况时，应寻求医疗照顾：
·突发性、没有明显原因的背痈。
·伴存其他症状的背痛，例如发烧、胃抽筋、胸痛或呼吸困难。
·持续2一一3天以上的急性背痛，而无减轻好转的现象。
·持续二周以上的慢性背痛，而无缓解的现象。
·疼痛从背部顺着腿部延伸至膝盖或足部。
佛列医师提醒大家勿以为背痛只是背部问题的征兆，它也可能是其他疾病的征兆。 每当你系上安全带，你的背是否痛得很厉害?这可能源自于车座的问题。 "如果你有背病的毛病，则车座可能是引起此不适的根本原因。"明哥医师指出。他并且为飞机及汽车制造业者重新设计座位。 "德国产的汽车对背部最不利。美国车通常也不利于背部，不过，至少还可以调整车座。日本车有最佳的车座设计，其次是瑞典车 (V01vo和Saab)。" 下次购买新车时，明哥医师建议你在测试车子性能时，别忘了测试车座是否舒适。
下列的提示帮助你作明智的选择。
选择舒适的车座 "挑选有可调式腰部支撑物的车座，并将此支撑物调至最低 处。坐上去感觉看看，如果你需要调整此物，记得从最低的刻度慢慢向上调。" 自己动手做支撑物 如果你买的是美国车，而且车座使你的背部不舒服，你可以动手自己修改。大部分美国车的车座在背垫底部有个拉链。"只要将拉链拉开，塞入一决自制的腰部支撑物，即可解决此问题。" 到家俱店买一决高弹性的橡胶垫。先用电刀切成5.5寸宽及 1寸厚的垫子，至于长度则截成与车座宽度相当的大小，并记得将此橡胶垫的边缘削平一些，以利背垫的套子再盖上。将橡胶垫塞入后，调整适合背部的高度(腰带以上的部位)，最后再拉上拉链., http://www.100md.com
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如何缓解背痛
背痛专家说，背痛可分为急性与慢性两种。急性背痛会突然来袭而且有剧痛。它发生于你勉强去做某事或不正确地使力。这种痛可能来自背部的肌肉扭伤，而且可能痛上好几天。医生建议患者循着下列的自救妙方，以停止持续的疼痛。
①让你的脚歇歇
你的背会感谢你这么做的。整形外科医师阿布拉汉说："急性背痛患者第一件要事就是躺在床上休息。"其实，这也可能是你唯一想做的事。任何肢体的移动，甚至起身去厕所，都可能引起疼痛。 因此，病发后的第一、二天，应保持最低的活动
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②勿久赖病榻.
躺卧床上的天数视疼痛的程度而定。"例如，躺了两天后依然疼痛，则多躺一天无妨。然而，最好能尽快下床。你可以疼痛当作指标。" "大部分人认为卧床一周后，背痛自然会消失。"勒曼博士说。 "但事实上并非如此。每卧床一周，就得花两周的时间以恢复正常。" 事实上，德州大学的健康中心也支持此论点。他们以203位急性背痛的患者为对象，其中有些人卧床二天，有些人卧床七天。结果发现这两组患者从病发到病除(即疼痛消失)所花费的时间无异。而且那些躺两天后即下床的人，能较快地回到工作岗位。 "卧床的天数和复原并无太大关系。对某些人而言，卧床只是在病发后的前几天所采用的最舒服姿势。"
③利用冰敷止痛
梅乍克博士说，急性背痛来袭时，最佳的止痛法是用冰块按摩。这有助于消除背肌的肿大及紧绷。"将冰敷袋置于疼痛部位，按摩7一一8分钟。"如此作一或二天。
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④试用热疗法
在前一、二天用冰敷后，医生建议患者改用热疗法。将软毛巾置于温水中，扭干后弄平，使皱褶消失。背朝上胸朝下地躺下，在臀部及脚踩的另一面，各垫一枕头。把毛巾平铺在背部疼痛之处，覆上一层塑胶袋，再放上电热板，调整至中等热度。如果可能，再压一层重物，例如电话簿。 "这方法提供热湿气，有助于减轻肌肉痉挛。"佛列医师指出。
⑤冷热法并用
阿布拉汉医师说，如果你不确定用冷疗法好还是用热疗好，那么两种方法都用，无妨。这说不定有意想不到的效果。"冷热交替确实可以缓解疼痛。冰敷30分钟后，热敷30分钟，如此地反复数次。"
⑥ 伸展背肌以消除痉挛
勒曼医师说："伸展疼痛的背部有助于复原。"下半部背痛的伸展方法是躺在床上，轻轻地提起双膝，向胸前弯曲。一旦膝盖抵达胸前，稍微再对膝盖施压。放松后再重复。 "伸展肌肉帮助肌肉较快复原，比等待肌肉自己恢复还有效率。"勒曼医师说。
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⑦以滚动的方式下床
当你非得下床时，医师建议你小心地慢慢滚动到床边。 "滚动的方式可以使你的疼痛减至最低程度。一旦来到床缘， 先让双脚着地，再将身体直直地撑起，有如跳板的反弹动作。"
长期性的背痛
背痛对某些人而言，是日常生活的一部分。不论什么原因，他们的背痛总是没完没了地纠缠着。有些人苦于背痛的复发，任何轻微的移动都可能挑起背痛。这就是所谓的慢性背痛。
下列几项妙方 对慢性背痛患者特别有帮助，当然，急性背痛患者也可试试。
①在弹簧床下塞些旧杂物
这方法的目的在于防止睡觉时，床的中央部位凹陷，使腰及背部下陷。"在床垫与弹簧垫之间铺三夹板，可解决床下陷的问题。"
, http://www.100md.com
②用水床"淹没"背痛
一种可以调整又不会摇晃不定的先进水床，是大多数背痛患者的福音。"佛列医师说。 阿布拉汉医师也同意此说。"水床对身体各部位所施予的压力均等。因此，整夜以同一种姿势躺着没关系。"
③睡眠时垫高颈部及膝部
背痛的人无法平躺(胃朝上)睡觉。"在头与颈问垫一枕头，尽量使背部平躺，再垫一枕头于膝下。" 当你的腿平放于床上时将拉扯腿后腱，而牵累背的下半部。 若让膝盖呈弯曲状，可以松弛腿后腱，进而缓解背的压力。
④养成婴儿的睡姿
"如果你侧睡，你会睡得像胎儿的姿势。不妨在两膝之间塞个枕头，以防止腿向前滑动，拉扯到臀部，进而波及背部。"佛列医师 说。
⑤每天服用一片阿司匹林
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专家说，服用阿司匹林可以消除背痛。通常在背痛部位的附近还伴有发炎症状。简单的消炎成药，例如阿司匹林及ibuPl9fen，即可去除发炎症状。"甚至对严重的发炎也有效。"佛列医师说。 Acetaminophen的效果较差，因为它不是消炎药。
⑥谨慎使用天然的消炎剂
如果你想用天然的消炎剂，不妨试试白柳树皮，可以在健康食品店买到胶囊形式的产品。"它含有天然水杨酸，此化学物质即阿司匹林里的消炎活性成分。"佛列医师说。"餐后服用，此药不伤胃， 对轻度到中度的背痛有效。然而有胃溃疡及胃灼热的人，不应使用此药。"
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零晨半夜可能是背痛最剧烈的时候。不仅将你痛醒，也使你无法再入睡。"此时，利用视觉想像特别有效。"泰克博士指出。 "闭上双眼，想像你看见白磁盘上的柠檬。旁边有一把水果刀。 你拿起刀子将柠檬切开。听那切割的声音。闻那散逸的芳香。你想像着柠檬的美味。" "这只是如何利用视觉想像的一个例子。这用意是希望尽可能 看到想像画面里的细节。你看到愈多东西，表示你愈投入想像中， 你也将愈快转移疼痛的注意力。"泰克博士指出。
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佛列医师说："反转身体的重心对背痛有神奇功效。"在此疗法中，你把自己固定在一种特别的仪器上，它将你的背部倾斜并使你倒立。"利用安全的牵引机器，缓缓地倒立身体，一天作5--10分 钟，有助于去除下半部背痛。"然而，使用此疗法需经过医师同意， 尤其如果你有关节盘毛病。那些有可能患青光眼的人，则不宜使用此法。
⑨练太极拳以松弛肌肉
太极拳是中国古代的一种养身之道，其动作徐缓流畅。"这是极佳的放松方法，它有益于背部的肌肉。"阿布拉汉博士说。他本人也练太极拳。"它包含许多吸气和呼气的练习以及伸展筋骨的动作，有利于协调体内各部。" 学太极拳需要时间及定力，但阿布拉汉博士认为这是值得的。 "我知道，以一位整形外科医师来提倡太极拳似乎有点奇怪，但它确实是帮助背痛患者的有效途径。"
用运动消除背痛
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运动可能是背痛患者最不愿从事的活动。但专家认为，运动是慢性背痛患者最佳的选择。 "每天受背痛折磨的人，尤其是一天里，疼痛的部位不一的患 者，运动是非常有益。"明哥医师说。 下列是一些医师们建议的运动，但在开始作之前，需先经过医师的同意。
练习压地起身
这动作类似上半身的伏地挺身。胃朝下背朝上地平躺地面。双手贴地将上半身挺起，使背部形成凹弧状。这动作有益于强化下半部背。明哥医师建议早晨及下午各作一次。
弯膝仲卧抬头
平躺地面，双脚贴地，膝盖弯起。双手交叉置于肩膀上。将头部及肩膀抬离地面，尽可能地抬高，并保持下半部背贴 地。抬起一秒后躺田地面，如此重复。
练习游泳姿势
胃朝下躺平，抬起左臂及右腿，在空中停留一秒后放下。接着抬起右臂及左腿，如此交替重复，好像在水中游泳。此动作可以伸展及强化下半部背。
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"游泳对背部是极佳的运动。"佛列医师说。"在温水池里游泳对急性下半部背痛患者，是有益的运动。"
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"在固定式脚踏车前放一镜子，使你可以边踩边看自己的姿势。要确保身体坐直，不要弯腰。必要时，可以升高手把，以免身体向前弯倾。"明哥医师说。
勿逞强，适可而止
在作这些运动时，明哥医师提醒患者要知道自己的极限。"如果你正从事的运动使你不舒服或使背痛加剧，应立即停止。""忍痛从事运动，对背痛不会有任何改善。如果在运动后的一、二天内感到舒服些，则可以安心地继续运动。"
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哪些背痛需要医疗看护?
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当你经历下列状况时，应寻求医疗照顾：
·突发性、没有明显原因的背痈。
·伴存其他症状的背痛，例如发烧、胃抽筋、胸痛或呼吸困难。
·持续2一一3天以上的急性背痛，而无减轻好转的现象。
·持续二周以上的慢性背痛，而无缓解的现象。
·疼痛从背部顺着腿部延伸至膝盖或足部。
佛列医师提醒大家勿以为背痛只是背部问题的征兆，它也可能是其他疾病的征兆。 每当你系上安全带，你的背是否痛得很厉害?这可能源自于车座的问题。 "如果你有背病的毛病，则车座可能是引起此不适的根本原因。"明哥医师指出。他并且为飞机及汽车制造业者重新设计座位。 "德国产的汽车对背部最不利。美国车通常也不利于背部，不过，至少还可以调整车座。日本车有最佳的车座设计，其次是瑞典车 (V01vo和Saab)。" 下次购买新车时，明哥医师建议你在测试车子性能时，别忘了测试车座是否舒适。
下列的提示帮助你作明智的选择。
选择舒适的车座 "挑选有可调式腰部支撑物的车座，并将此支撑物调至最低 处。坐上去感觉看看，如果你需要调整此物，记得从最低的刻度慢慢向上调。" 自己动手做支撑物 如果你买的是美国车，而且车座使你的背部不舒服，你可以动手自己修改。大部分美国车的车座在背垫底部有个拉链。"只要将拉链拉开，塞入一决自制的腰部支撑物，即可解决此问题。" 到家俱店买一决高弹性的橡胶垫。先用电刀切成5.5寸宽及 1寸厚的垫子，至于长度则截成与车座宽度相当的大小，并记得将此橡胶垫的边缘削平一些，以利背垫的套子再盖上。将橡胶垫塞入后，调整适合背部的高度(腰带以上的部位)，最后再拉上拉链., http://www.100md.com