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     你可能怀孕了，你很难相信自己的乳房竟像充气似地胀大，且疼痛不舒服。

    夜晚，你还可能找不到舒适的睡姿。 你的月经可能快来了，原本丝质的柔软内衣竟像沙纸一般，稍一移动就很不舒服。

    或许你仍疑惑每月定期检查到的乳房肿块是什么，即使医生已告诉你是良性的。 许多女性对这些良性的乳房变化感到困惑。北美约有70%的 女性苦于此良性但不舒服的乳房变化。

    下列是专家们的建议，帮助你缓解乳房的不适

    改变饮食习惯

    采用低脂高纤的饮食一一食用谷类(全麦)、蔬菜及豆类的纤 维。一项研究发现，采取这种饮食的女性，其动情激素有不同的代 谢途径。大多数动情激素皆由粪便排出，仅留下少数动情激素于血液循环中，这表示乳房将受到较少的刺激。

    保持身材苗条

    这意味着根据身高将体重保持在适度的范围内 ......