大家来Walking
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当故事述说乌龟领先兔子抵达终点时，有个寓言隐然浮现：健走(Walking)似乎是赢家的运动。如果你正在寻找一个在各方面都有所帮助的运动，发源于美国，风行于德国、英国、日本等国家的健走运动，或许正适合具有时代精神的你。
比慢跑安全，比散步有效
《走路!不要跑步》(Walk， Don’t Run)一书的作者史塔曼博士说：“健走是一项完美的运动。”健走要求走路跨大步、速度敏捷、双臂摆动、抬头挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。
一提到简单、人人能做的运动，多数人先想到可能还是慢跑。讽刺的是，当初提倡慢跑运动的詹姆士·费克斯，却猝死于慢跑过程中，死亡的直接原因虽是脑动脉血管硬化，但配速不佳、太过勉强的慢跑，也是造成猝死的重要因素之一。慢跑对人当然有好处，但跑步对身体所造成的负担，比走路时大，对于很少运动或30岁以上的人，贸然跑步，膝关节、肌腱等，很容易受伤；对于心脏、肾脏、肝脏等器官或新陈代谢系统有问题者，也造成大量血流与氧气的耗费。
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根据统计，一般人平均一天走6500步，每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1～2倍，跑步则提高到3倍左右。
慢跑以外，银发族或许多女性更常以散步做为闲暇运动，但以散步为主要运动方式的群众，因为运动次数不足，走得也不够快，很难为健康带来真正的好处。美国亚特兰大市疾病控制与预防中心(CDC)指出。
美国卫生局建议民众的适度运动量为每周3次，每次30分钟以上。一项针对7600个密西根州成年人的电话访问结果却发现，五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中，仅有6%真正达到健康标准量。所以，德国体育运动学专家克劳思·柏斯说，健走比慢跑安全，比散步有效，使人健康并保持健康。
健步走唤醒全身活力
健走除了要达到至少每周3次、每次30分钟以上的标准外，它比平常走路、散步或逛街，还多些运动的特质：
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步伐要跨大，跨步后脚跟先着地，再有意识地顺序让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。
一定要抬头挺胸。双臂要主动运动。摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。
速度要求舒适而敏捷。运动医学界认为无论男女，(220-年龄)×(75-80)%＝个人每分钟最佳的训练脉搏率，例如30岁的人脉搏应在143～150次/分之间，个人可依体重或健康状况再行调整，慢性病患以减至50%为宜。
或许还是有人会想：“健走，算什么运动？”。然而，走路在几千年前就被医学之父希波克拉提斯称为“人类最好的医药”，并非毫无根据，已有许多研究证实，有规律的健走计划，可增进身体所有部位的健康：
头脑——促使脑部释放脑内啡(endophin)，提升精神，使心情愉悦。
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肺部——增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。
背部——因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，健走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。
骨骼——骨骼也需要运动，健走相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。
膝盖和脚——美国每年有近410万人为治疗膝关节疼痛而伤神，而预防退化性关节炎，要点就在于保持适当体重，以运动维持下肢良好肌力。健走时关节部位承受压力不大，又有强化肌肉的功效，当然有所助益。中度病患如果经常从事温和的运动，比不运动的患者，少受疼痛煎熬，尝试在水中健走就是相当温和的理想运动。
心脏——健走不会促进心肺功能，反而增加心脏负担？切莫这样以为。走路降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉搏数，促使心脏侧枝血管更发达。
肠胃——帮助胃肠蠕动，减低食欲。 (999), 百拇医药