“考试焦虑”如何应对
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“又到人生的十字路口。对付心病———考试焦虑，多给自己一些信心吧，告诉自己就像对付普通考试一样……”一场由共青团杭州市委、杭州市教育局、杭州市心理卫生工作办公室联合组织的“高考考前焦虑识别及心理应对策略”大型公益性专题活动近日在杭州揭开序幕。
六七月份是中考、高考月，学生紧锣密鼓地备考，家长也如临大敌，格外紧张。不少学生由于紧张而出现“考试焦虑”。过度的考试紧张及焦虑会严重地影响考生的复习效果及考试水平的发挥。于是，诸如“自己的孩子究竟有没有考试焦虑？”“有了考试焦虑该如何应对？”“服用保健品对控制焦虑有用吗？”等等问题也就成为学生和家长关注的焦点。
据主持这次专题活动的中国青少年心理卫生专业委员会专家委员赵国秋副教授介绍，过度的考试焦虑会干扰回忆过程，同时对思维起到瓦解的作用，从而使学生考试发挥失常。引起焦虑的原因不止一个，主要的“病因”涉及过高期望子女未来、过于重视卷面成绩、过于强调学习时间等。因此，应付考试焦虑也必须采取“综合治疗”。在6月9日的首次专题报告会上，赵国秋副教授向挤满会场的二三百名家长和学生开出了两张应对焦虑的“处方”。一是“我紧张，但我知道如何对付”。二是学会“系统脱敏”。“系统脱敏”是个医学名词，从解决考试焦虑的过程来说，它是一种有效的时间安排。比如在考试前，学生可以想像一下：在家复习准备的场景，老师宣布考试的场景，第一道题不会做的场景……当感到对这些场景都有足够的心理准备时，考试焦虑就会有所缓解。 (李水根 健康报), http://www.100md.com