为你添寿的七项习惯
美国有两位学者做了一项非常有意义的研究工作，他们对7000名45岁以上的成年人进行长期随访，发现有7项良好的卫生习惯与长寿密切相关。能经常保持6-7项卫生习惯的人，比只能做到3项或不到3项的人，平均寿命延长11岁! 下面就让我们来看看，究竟是哪7项卫生习惯能为人们添寿呢？
一、每晚睡眠7-8小时
“健康的体魄来自睡眠”，这是科学家新近提出的观点。美国佛罗里达大学免疫学家贝里·达贝教授的研究小组对睡眠、催眠与人体免疫力作了一系统研究，并得出结论说：“睡眠除了可以消除疲劳，使人体产生新的活力外，还与提高免疫力，抵御疾病的能力有着密切关系。”达贝教授对18名试验人员进行自我催眠训练后，受试人员血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体免疫力的主力军。科学家同时发现，受试人员在日常压力面前，表现出更强的自信、自尊和独立处事能力。此外，晚上10时至凌晨2时，是人体细胞坏死与新生最活跃的时间，此时不睡足，细胞新陈代谢就会受到影响，人体就会加速衰老。长时间晚睡和睡眠不足，即使次日睡足8小时，也难以挽回损失。所以，经常开夜车，或通宵达旦地打牌、看影视节目，对健康是极为不利的。除非在万不得已的情况下，不要随意占用睡眠时间。保证每晚有7-8小时高质量的睡眠，是健康长寿的前提。
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二、 一日三餐、不吃零食
零食是指一日三餐以外所吃的零星食品。有人调查，经常吃零食会额外增加10%-15%的热能。调查显示，上海市区居民已经有17.2%的成人出现超重或肥胖，郊县也有11.6%的成人出现超重或肥胖。更值得重视的是儿童肥胖。据抽样调查，近年来上海地区大中小学生肥胖发生率逐年递增，1991年为2.66%，1995年已上升到6.94%，其中市区小学生已经达到9.37%。也就是说，将近10个小学生中就有1个胖子。儿童肥胖问题困扰了发达国家十多年，上海中小学生的肥胖发生率在短短几年里就达到了发达国家水平(6%-15%)，常吃零食就是其中原因之一。任其发展，后果不堪设想的。
三、 每天吃早饭
把吃早饭列为健康长寿的一项措施有其一定的科学道理。在一日三餐的安排中，最马虎、最有问题的是早餐，而早餐对于补充人体热能有着极其重要的意义。俗话说，一年之计在于春，一日之计在于晨。一般上午学习、工作强度都比下午大得多，体力、脑力消耗大，所需能量也多。早饭马马虎虎，有的人甚至不吃早饭就去上学、上班，能量不足，迫使机体挖“库存”，消耗贮存在体内的糖原、脂肪、蛋白质，这是一种极不明智的做法。因为，将能量贮存起来，需要做功，将已经贮存在体内的糖、脂肪转化为能量，又需要做功，往往是功倍事半，既不能满足人体需要，又容易发生疲劳。久而久之，会导致体质下降，诱发疾病。也有的人早餐搭配不当，过分强调营养，喝牛奶、吃鸡蛋，却忽视了谷类食物的摄入，结果热能摄入依然不足。理想的早餐是“干稀搭配”，即粥、豆浆、牛奶、馒头、包子等搭配；“主副食品混食”，即除了主食外，还应有鸡蛋、咸蛋、花生米、黄豆、肉类等副食品搭配，这样才能满足人体对营养的需要，保持充沛的体力和精力，保证身体健康。
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四、 控制体重，保持正常体态
肥胖不仅使人体外观显得臃肿，行动迟缓、吃力，而且脂肪在某些器官中堆积以及能量过剩，会造成器官功能及代谢障碍。特别是儿童时期肥胖，其后果更为严重。儿童时期肥胖多为脂肪细胞增多，而脂肪细胞过多型肥胖较脂肪细胞体积增大型肥胖更为难治。另外，肥胖发生年龄越小，肥胖病史越长，成年后导致糖尿病、高血压病、冠心病的危险性越大。据文献报告，肥胖者的糖尿病发病率是非肥胖者的4倍，肥胖史长达10年者约1/3的人发生糖尿病。肥胖也是导致高血压发生、发展的重要危险因素。据统计，有近半数肥胖症患者同时伴发高血压。另据调查，中年男性体重超过正常体重30%，其猝死、冠心病心绞痛的发生率增高2倍。肥胖、糖尿病、高血压、高脂血症和冠心病是一组相互联系、互为因果的富裕型疾病，西方一些国家称这组疾病为“五病综合征”，是当今世界威胁人类健康的主要疾病。此外，肥胖还会引起胆石症、痛风等疾病。 过度肥胖的女性，常常伴有体内雌激素异常，发生月经不调、不育；甚至诱发乳腺癌、子宫内膜癌等致命性疾病。所以，控制体重，保持正常体态对健康长寿有着密切关系。 那么，体重怎样算是正常呢？这里给大家介绍一个计算公式，可以常常对照观察：体重(公斤)÷身高(米)÷2=体质指数。体质指数小于20为消瘦，20-23为正常，24-25为超重，26或大于26为肥胖。
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五、 适量运动
“生命在于运动”是法国思想家伏尔泰的一句至理名言，一言道出了生命活动的规律。保持脑力和体力协调的适宜运动，是预防疾病、消除疲劳、获取健康长寿的另一个要素。体育锻炼对中老年人来说尤为重要。中老年人好静不好动，倾向安静生活，是导致肥胖、心脑血管疾病、糖尿病和骨质疏松的危险因素。所以，中老年人保持体育锻炼与保证营养供应一样，具有同等重要意义。 体育锻炼，贵在坚持，重在适度。有两种情况应当注意，一种是三天打鱼两天晒网，有空时或想到了就动一动，忙了或忘了就不锻炼。另一种是要么不锻炼，一练就是满头大汗、气喘、心跳。这两种情况都对健康不利，甚至有害。“有氧运动之父”肯尼思·库珀博士指出：如果是步行锻炼，每星期应3次，每次3200米，20分钟内走完。如果达不到这个速度，40分钟内走完也可以，但需每周5次。如能坚持10年，可使心肌梗死的发病减少50%。这是因为长期坚持体育锻炼，可增强心脏功能、促进血液循环，使心脏病状动脉扩张，增加心肌供血；又能使密度脂蛋白升高，低密度脂蛋白相对减少，三酰甘油明显降低，体脂减少，降低冠心病及脑卒中发生和发作的危险性。此外，体育锻炼还能增强免疫力，减少感染性疾病的发生。正确的态度是把体育锻炼作为日常生活的必修课，雷打不动。至于体育锻炼的项目则不必强求，可因人而异,广播操、练功十八法、太极拳、气功、健身跑、登楼、球类等，不必硬性规定。但有一条必须记住，这就是运动量要适度，一般以锻炼完毕，冬天自觉全身暖和，春秋天微微出汗，但不觉得剧烈心跳为度。患有疾病者，可根据医生的运动处方进行锻炼。
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六、不吸烟
在吸烟的房间里，尤其是冬天门窗紧闭的环境里，室内不仅充满了人体呼出的二氧化碳，还有吸烟者呼出的一氧化碳。更为严重的是吸烟者吐出来的冷烟雾，烟焦油、烟碱、苯并芘、一氧化碳、氨等有害物质的含量，与吸烟者吸入的热烟雾相比要高得多。有资料表明，长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10-20倍，喉癌发病率高6-10倍，冠心病发病率高2-3倍，气管炎发病率高2-8倍。有人调查1000个家庭，发现吸烟家庭16岁以下儿童患呼吸道疾病比不吸烟家庭多。吸烟家庭中5岁以下的儿童，44.5%有呼吸道症状。吸烟对女性还有特殊的危险，吸烟的妇女如果正在服用口服避孕药，会增加心脏疾病发作和下肢静脉血栓形成的机会，吸烟孕妇易发生早产和造成新生儿体重不足、免疫功能降低，容易生病。自觉养成不吸烟的卫生习惯，不仅有益于自身的健康，而且也是高尚的公共道德观念的体现。
七、饮酒要适量
适量饮酒对人体有兴奋作用，使血管扩张，循环加强，振奋精神，解除疲劳；酒对味觉也有刺激作用，在饭前饮用少量"开胃酒"，可以增进食欲。一般认为，每次饮酒量啤酒不宜超过半瓶(300毫升)；葡萄酒、绍兴黄酒100克左右为宜，不能超过200克；高度白酒不宜超过25克。否则，随着饮酒量增加，会出现程度不等的酒精中毒。轻者出现兴奋、躁动，情绪和行为难以控制；重者由兴奋转为抑制，步履蹒跚，语无伦次，委靡嗜睡，甚至不省人事，严重的可抑制生命中枢而致死。长期过量饮酒，还会伤及胃、肝等脏器，造成慢性酒精中毒而危及生命。 各人的酒量不一，但不论酒量大小，都不宜超过上述饮酒量。, 百拇医药
一、每晚睡眠7-8小时
“健康的体魄来自睡眠”，这是科学家新近提出的观点。美国佛罗里达大学免疫学家贝里·达贝教授的研究小组对睡眠、催眠与人体免疫力作了一系统研究，并得出结论说：“睡眠除了可以消除疲劳，使人体产生新的活力外，还与提高免疫力，抵御疾病的能力有着密切关系。”达贝教授对18名试验人员进行自我催眠训练后，受试人员血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体免疫力的主力军。科学家同时发现，受试人员在日常压力面前，表现出更强的自信、自尊和独立处事能力。此外，晚上10时至凌晨2时，是人体细胞坏死与新生最活跃的时间，此时不睡足，细胞新陈代谢就会受到影响，人体就会加速衰老。长时间晚睡和睡眠不足，即使次日睡足8小时，也难以挽回损失。所以，经常开夜车，或通宵达旦地打牌、看影视节目，对健康是极为不利的。除非在万不得已的情况下，不要随意占用睡眠时间。保证每晚有7-8小时高质量的睡眠，是健康长寿的前提。
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二、 一日三餐、不吃零食
零食是指一日三餐以外所吃的零星食品。有人调查，经常吃零食会额外增加10%-15%的热能。调查显示，上海市区居民已经有17.2%的成人出现超重或肥胖，郊县也有11.6%的成人出现超重或肥胖。更值得重视的是儿童肥胖。据抽样调查，近年来上海地区大中小学生肥胖发生率逐年递增，1991年为2.66%，1995年已上升到6.94%，其中市区小学生已经达到9.37%。也就是说，将近10个小学生中就有1个胖子。儿童肥胖问题困扰了发达国家十多年，上海中小学生的肥胖发生率在短短几年里就达到了发达国家水平(6%-15%)，常吃零食就是其中原因之一。任其发展，后果不堪设想的。
三、 每天吃早饭
把吃早饭列为健康长寿的一项措施有其一定的科学道理。在一日三餐的安排中，最马虎、最有问题的是早餐，而早餐对于补充人体热能有着极其重要的意义。俗话说，一年之计在于春，一日之计在于晨。一般上午学习、工作强度都比下午大得多，体力、脑力消耗大，所需能量也多。早饭马马虎虎，有的人甚至不吃早饭就去上学、上班，能量不足，迫使机体挖“库存”，消耗贮存在体内的糖原、脂肪、蛋白质，这是一种极不明智的做法。因为，将能量贮存起来，需要做功，将已经贮存在体内的糖、脂肪转化为能量，又需要做功，往往是功倍事半，既不能满足人体需要，又容易发生疲劳。久而久之，会导致体质下降，诱发疾病。也有的人早餐搭配不当，过分强调营养，喝牛奶、吃鸡蛋，却忽视了谷类食物的摄入，结果热能摄入依然不足。理想的早餐是“干稀搭配”，即粥、豆浆、牛奶、馒头、包子等搭配；“主副食品混食”，即除了主食外，还应有鸡蛋、咸蛋、花生米、黄豆、肉类等副食品搭配，这样才能满足人体对营养的需要，保持充沛的体力和精力，保证身体健康。
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四、 控制体重，保持正常体态
肥胖不仅使人体外观显得臃肿，行动迟缓、吃力，而且脂肪在某些器官中堆积以及能量过剩，会造成器官功能及代谢障碍。特别是儿童时期肥胖，其后果更为严重。儿童时期肥胖多为脂肪细胞增多，而脂肪细胞过多型肥胖较脂肪细胞体积增大型肥胖更为难治。另外，肥胖发生年龄越小，肥胖病史越长，成年后导致糖尿病、高血压病、冠心病的危险性越大。据文献报告，肥胖者的糖尿病发病率是非肥胖者的4倍，肥胖史长达10年者约1/3的人发生糖尿病。肥胖也是导致高血压发生、发展的重要危险因素。据统计，有近半数肥胖症患者同时伴发高血压。另据调查，中年男性体重超过正常体重30%，其猝死、冠心病心绞痛的发生率增高2倍。肥胖、糖尿病、高血压、高脂血症和冠心病是一组相互联系、互为因果的富裕型疾病，西方一些国家称这组疾病为“五病综合征”，是当今世界威胁人类健康的主要疾病。此外，肥胖还会引起胆石症、痛风等疾病。 过度肥胖的女性，常常伴有体内雌激素异常，发生月经不调、不育；甚至诱发乳腺癌、子宫内膜癌等致命性疾病。所以，控制体重，保持正常体态对健康长寿有着密切关系。 那么，体重怎样算是正常呢？这里给大家介绍一个计算公式，可以常常对照观察：体重(公斤)÷身高(米)÷2=体质指数。体质指数小于20为消瘦，20-23为正常，24-25为超重，26或大于26为肥胖。
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五、 适量运动
“生命在于运动”是法国思想家伏尔泰的一句至理名言，一言道出了生命活动的规律。保持脑力和体力协调的适宜运动，是预防疾病、消除疲劳、获取健康长寿的另一个要素。体育锻炼对中老年人来说尤为重要。中老年人好静不好动，倾向安静生活，是导致肥胖、心脑血管疾病、糖尿病和骨质疏松的危险因素。所以，中老年人保持体育锻炼与保证营养供应一样，具有同等重要意义。 体育锻炼，贵在坚持，重在适度。有两种情况应当注意，一种是三天打鱼两天晒网，有空时或想到了就动一动，忙了或忘了就不锻炼。另一种是要么不锻炼，一练就是满头大汗、气喘、心跳。这两种情况都对健康不利，甚至有害。“有氧运动之父”肯尼思·库珀博士指出：如果是步行锻炼，每星期应3次，每次3200米，20分钟内走完。如果达不到这个速度，40分钟内走完也可以，但需每周5次。如能坚持10年，可使心肌梗死的发病减少50%。这是因为长期坚持体育锻炼，可增强心脏功能、促进血液循环，使心脏病状动脉扩张，增加心肌供血；又能使密度脂蛋白升高，低密度脂蛋白相对减少，三酰甘油明显降低，体脂减少，降低冠心病及脑卒中发生和发作的危险性。此外，体育锻炼还能增强免疫力，减少感染性疾病的发生。正确的态度是把体育锻炼作为日常生活的必修课，雷打不动。至于体育锻炼的项目则不必强求，可因人而异,广播操、练功十八法、太极拳、气功、健身跑、登楼、球类等，不必硬性规定。但有一条必须记住，这就是运动量要适度，一般以锻炼完毕，冬天自觉全身暖和，春秋天微微出汗，但不觉得剧烈心跳为度。患有疾病者，可根据医生的运动处方进行锻炼。
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六、不吸烟
在吸烟的房间里，尤其是冬天门窗紧闭的环境里，室内不仅充满了人体呼出的二氧化碳，还有吸烟者呼出的一氧化碳。更为严重的是吸烟者吐出来的冷烟雾，烟焦油、烟碱、苯并芘、一氧化碳、氨等有害物质的含量，与吸烟者吸入的热烟雾相比要高得多。有资料表明，长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10-20倍，喉癌发病率高6-10倍，冠心病发病率高2-3倍，气管炎发病率高2-8倍。有人调查1000个家庭，发现吸烟家庭16岁以下儿童患呼吸道疾病比不吸烟家庭多。吸烟家庭中5岁以下的儿童，44.5%有呼吸道症状。吸烟对女性还有特殊的危险，吸烟的妇女如果正在服用口服避孕药，会增加心脏疾病发作和下肢静脉血栓形成的机会，吸烟孕妇易发生早产和造成新生儿体重不足、免疫功能降低，容易生病。自觉养成不吸烟的卫生习惯，不仅有益于自身的健康，而且也是高尚的公共道德观念的体现。
七、饮酒要适量
适量饮酒对人体有兴奋作用，使血管扩张，循环加强，振奋精神，解除疲劳；酒对味觉也有刺激作用，在饭前饮用少量"开胃酒"，可以增进食欲。一般认为，每次饮酒量啤酒不宜超过半瓶(300毫升)；葡萄酒、绍兴黄酒100克左右为宜，不能超过200克；高度白酒不宜超过25克。否则，随着饮酒量增加，会出现程度不等的酒精中毒。轻者出现兴奋、躁动，情绪和行为难以控制；重者由兴奋转为抑制，步履蹒跚，语无伦次，委靡嗜睡，甚至不省人事，严重的可抑制生命中枢而致死。长期过量饮酒，还会伤及胃、肝等脏器，造成慢性酒精中毒而危及生命。 各人的酒量不一，但不论酒量大小，都不宜超过上述饮酒量。, 百拇医药