调查：近半数国人有睡眠问题
 |
今年“世界睡眠日”，全球启动了睡眠流行病学调查，中国地区调查结论昨天在沪公布：我国有45.4%的人被不同程度的失眠症状困扰!
据介绍，此次接受调查的对象大都为中青年，其中男性51.6%，女性48.4%。失眠患者的症状很多，有初段入睡困难者，有中段易醒并再次入睡困难者，有睡眠末段早醒者，以及维持睡眠时间少、睡眠质量不好和精力不能恢复等问题。专家指出，由于失眠者对自身的睡眠障碍存在低估现象，我国的失眠发病率可能被大大低估。因此，医务工作者和社会工作者要更多关注人群的睡眠问题。
你有失眠症吗？
你患了失眠症吗？回答这个问题并不难。只要对照一下这次调查所依据的两个国际公认的量表( Athens 失眠量表和 Epworth 睡眠量表)，就可查出自己是否患上了失眠症。
Athens 失眠量表是检查夜间失眠量表，检查项目有：睡眠诱导(熄灯后到入睡的时间)、夜间醒来的状况、总睡眠时间、总体睡眠质量、白天的身体与心理功能以及白天的睡意等，以每周至少经历3次来计算，按项打分，没有为0分，轻微为1分，显著为2分，严重为3分。如果总分为0至3分，则无睡眠障碍；4至5分，可能有睡眠障碍；6分及以上，则表示失眠。
Epworth 睡眠量表是衡量白天睡意的量表。此表罗列坐着阅读、看电视、在公共场合闲坐、乘车一个小时、下午躺下来休息、坐着与某人聊天、未饮含酒精饮料午餐后静坐和在驾驶车辆时有几分钟的停顿等8种状态下，是否有打盹或者睡着的现象。
从不瞌睡为0分，偶尔瞌睡1分，较易瞌睡2分，很容易瞌睡3分。如总分大于6分，表示瞌睡，大于10分为严重瞌睡，大于16分为危险性瞌睡。此表以反证法来评判是否存在睡眠障碍。
失眠危害有多少
据研究，失眠对记忆能力的影响很大。无失眠者，记忆有问题的仅为29%，而偶发性失眠者为44%，慢性失眠者则为53%。失眠对工作能力和劳动安全也有影响。无失眠者完成工作的能力为85%，与疲劳相关事故的发生率为2%；而慢性失眠者完成工作的能力仅为69%，事故发生率达5%，仅从这些数据，更可看出失眠带来的严重性。此外，失眠还易造成抑郁、焦虑、酗酒和滥用药物等问题。
据这次调查，在睡眠障碍人群中，有42.3%的人未采取任何治疗措施，就医的仅占25%，发病率高而就诊率低的现象，需引起全社会的重视。
如何告别失眠
如何治疗失眠？专家认为，首先可采取自我调适的方法，养成良好的睡眠卫生习惯。如每天定时作息，白天不恋床，停用含有咖啡因、尼古丁、酒精一类的兴奋剂，避免多打瞌睡，每天有一定量的体育锻炼，傍晚后不宜太兴奋，睡前洗热水浴，睡前不宜过饱，每日进行松弛治疗和保持良好睡眠环境等。如仍不见效，可去就诊，并在医生指导下服用一些利眠药物。只要经过不懈的努力，大多数人将可告别失眠。(记者吴堦林), http://www.100md.com