非药物疗法治便秘
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2002年12月5日
便秘是老年人常见的临床症状之一。采取一些非药物疗法治疗老年性便秘，既简单实惠又无副作用，可收到满意的效果。
饮食疗法
可选用以下5种食疗：①淡盐开水一杯(约250-300毫升)，每日早晨起床后饮用；②蜂蜜50克、芝麻油30毫升，用温开水混合调服，早晚各一次；③黑芝麻20克，炒熟研细，加大枣5-8个与糯米1000克熬粥，每晚一次；④红苕稀饭，每晚一次，同时次日进食广柑或香蕉两个；⑤冬瓜瓤一个，水煎取汁300毫升，冲麻油25毫升服用，饭后1-2小时即可通便。
体育疗法
老年人便秘可采用医疗体操治疗。医疗体操主要有以下三个动作：
屈腿运动仰卧位，两腿同时屈膝，使大腿贴腹，重复10次；举腿运动仰卧立，两腿同时举起，膝关节伸直，然后缓缓放下，重复10次。
仰卧起坐坐起时身体前伸，双手摸脚尖，反复7-8次。
气功疗法
便时取正常蹲位，全身自然放松，排出小便。口微闭，舌抵上腭、鼻吸鼻呼，呼吸要匀缓。吸气时，意念将气吸入丹田，呼气时，意想丹田之气迫肠中粪便下排。此时，要松腹松肛，切不可憋气用力，待片刻有便意之后，可将意念加强，粪便即可排出。
此外，日常生活中，注意劳逸结合，除适当的文体活动外，保持乐观舒畅的情绪，早睡早起，生活有规律，对便秘的对防治也大有裨益。
《家庭保健报》, 百拇医药
饮食疗法
可选用以下5种食疗：①淡盐开水一杯(约250-300毫升)，每日早晨起床后饮用；②蜂蜜50克、芝麻油30毫升，用温开水混合调服，早晚各一次；③黑芝麻20克，炒熟研细，加大枣5-8个与糯米1000克熬粥，每晚一次；④红苕稀饭，每晚一次，同时次日进食广柑或香蕉两个；⑤冬瓜瓤一个，水煎取汁300毫升，冲麻油25毫升服用，饭后1-2小时即可通便。
体育疗法
老年人便秘可采用医疗体操治疗。医疗体操主要有以下三个动作：
屈腿运动仰卧位，两腿同时屈膝，使大腿贴腹，重复10次；举腿运动仰卧立，两腿同时举起，膝关节伸直，然后缓缓放下，重复10次。
仰卧起坐坐起时身体前伸，双手摸脚尖，反复7-8次。
气功疗法
便时取正常蹲位，全身自然放松，排出小便。口微闭，舌抵上腭、鼻吸鼻呼，呼吸要匀缓。吸气时，意念将气吸入丹田，呼气时，意想丹田之气迫肠中粪便下排。此时，要松腹松肛，切不可憋气用力，待片刻有便意之后，可将意念加强，粪便即可排出。
此外，日常生活中，注意劳逸结合，除适当的文体活动外，保持乐观舒畅的情绪，早睡早起，生活有规律，对便秘的对防治也大有裨益。
《家庭保健报》, 百拇医药
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