考生如何吃?
又是考试的季节到了，连续的这几次大考，往往决定考生未来 的前途，所以考生即将面临相当大的压力，有人睡不着觉，有 人吃不下食物，加上熬夜，种种身心不适应的状况就会频频发 生。如何睡的好，吃的好，颇实让考生伤脑筋。
此时为关键时刻，吃的好要比吃的饱来的重要，尤其考生运动 量减少，大半时间都坐在书桌前，所以饮食要有节制，不可吃 的过饱，以免消化不良或胀气，因而影响念书情绪，以下提供 几项饮食原则以供参考：
一、定时定量 少量多餐
考生常常因为在外K书中心或补习班念书，用餐或睡眠时间改变 ，因此食欲会受到影响，而且饮食量不定，如此都会影响念书效 率，甚而影响健康。饮食上必须利用定时定量让生活节率固定， 加上少量多餐来弥补食欲不振所造成的摄取量不足的情况。不过 点心的摄取以面包、果汁等补充热量和维生素的食物为主，不要 摄取油脂过高的食物如薯条、炸鸡等 。另外要注意摄取时间，须 与正餐间隔二小时以上，不要让自己想吃就吃，如此一来会干扰 正餐的摄取量，二来血糖一直维持太高，也会让人昏昏欲睡。
二、多蔬果 少油脂
饮食要多样化，各类的食物都要吃足。其中油脂类食物要减少摄取 ，因为考生长期坐在书桌前，缺乏运动，消化必然不好。而且摄取 过多的油脂容易发胖，考前体重增加，不免增加身心的压力。多补 充高纤的蔬果以防便秘。如果蔬果摄食量一时无法在正餐中增加， 可在点心中增加或者买高纤的胚芽粉或麦片，加入牛奶中，防止或 治疗便秘也很显著。
三、多喝水 多运动
很多考生长期在冷气房中K 书，容易口干舌燥，所以要多补充水分帮 助新陈代谢，减少肾的负担。多喝水后，必然会增加小便次数，切记 不可憋尿，否则容易造成疾病。念书之余，可邀同学好友到附近商圈 或公园走走 ，作作体操和活动筋骨来消除疲倦，一来增加读书效率， 二来也避免因长期的运动减少，造成体重的急速增加。
四、多牛奶 少咖啡和茶
每天至少一杯牛奶，牛奶中富含许多营养素，可弥补一天饮食的不足。 奶类内含的钙量，可帮助入睡 ，对较容易紧张的考生颇有帮助。而一些 刺激性的物品如咖啡和茶要减少摄取， 以免影响睡眠， 造成精神不济 。 念书首重效率，如果熬夜造成精神不佳，一定不会有好的念书效果。所以 考生还是要正常作息，饮食均衡，如此才能有好体力来迎接一连串的挑战。
崴达健康网, 百拇医药
此时为关键时刻，吃的好要比吃的饱来的重要，尤其考生运动 量减少，大半时间都坐在书桌前，所以饮食要有节制，不可吃 的过饱，以免消化不良或胀气，因而影响念书情绪，以下提供 几项饮食原则以供参考：
一、定时定量 少量多餐
考生常常因为在外K书中心或补习班念书，用餐或睡眠时间改变 ，因此食欲会受到影响，而且饮食量不定，如此都会影响念书效 率，甚而影响健康。饮食上必须利用定时定量让生活节率固定， 加上少量多餐来弥补食欲不振所造成的摄取量不足的情况。不过 点心的摄取以面包、果汁等补充热量和维生素的食物为主，不要 摄取油脂过高的食物如薯条、炸鸡等 。另外要注意摄取时间，须 与正餐间隔二小时以上，不要让自己想吃就吃，如此一来会干扰 正餐的摄取量，二来血糖一直维持太高，也会让人昏昏欲睡。
二、多蔬果 少油脂
饮食要多样化，各类的食物都要吃足。其中油脂类食物要减少摄取 ，因为考生长期坐在书桌前，缺乏运动，消化必然不好。而且摄取 过多的油脂容易发胖，考前体重增加，不免增加身心的压力。多补 充高纤的蔬果以防便秘。如果蔬果摄食量一时无法在正餐中增加， 可在点心中增加或者买高纤的胚芽粉或麦片，加入牛奶中，防止或 治疗便秘也很显著。
三、多喝水 多运动
很多考生长期在冷气房中K 书，容易口干舌燥，所以要多补充水分帮 助新陈代谢，减少肾的负担。多喝水后，必然会增加小便次数，切记 不可憋尿，否则容易造成疾病。念书之余，可邀同学好友到附近商圈 或公园走走 ，作作体操和活动筋骨来消除疲倦，一来增加读书效率， 二来也避免因长期的运动减少，造成体重的急速增加。
四、多牛奶 少咖啡和茶
每天至少一杯牛奶，牛奶中富含许多营养素，可弥补一天饮食的不足。 奶类内含的钙量，可帮助入睡 ，对较容易紧张的考生颇有帮助。而一些 刺激性的物品如咖啡和茶要减少摄取， 以免影响睡眠， 造成精神不济 。 念书首重效率，如果熬夜造成精神不佳，一定不会有好的念书效果。所以 考生还是要正常作息，饮食均衡，如此才能有好体力来迎接一连串的挑战。
崴达健康网, 百拇医药