直面亚健康
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2003年1月8日
他病了吗病
有的人总是很累，不想工作，看到办公桌和电脑就烦，浑身无力、思想涣散、头痛、眼睛疲劳。
有的人整个白天都处于疲倦状态，想睡觉，上了床却睡不着。
有的人一年到头感冒不断，鼻塞眩晕。
有的人起立时眼前发黑、耳鸣、咽喉有异物感、胸闷不适、颈肩僵硬、便秘、心悸气短、容易晕车。……
这些人到医院查来查去医生也说不出个所以然，各项指标都在正常范围内。于是，他们产生疑问：“我病了吗？”
其实他们未必有病，只是由于种种原因处于亚健康状态。中华医学会的一项调查结论是，我国亚健康人数约占全国人口的70%，高级知识分子、企业管理者的亚健康发生率还在70%以上。其中沿海城市高于内地城市，脑力劳动者高于体力劳动者，中年人高于青年人。
, 百拇医药
何为亚健康
亚健康是一个新的医学概念。1977年，世界卫生组织将健康概念确定为“不仅仅是没有疾病和身体虚弱，而是身体、心理和社会适应的完满状态”。当今社会，很多人自觉身体有种种不适，但上医院检查又未能发现器质性病变，医生没有更好的办法来治疗，这种状态就是亚健康状态。
亚健康人是介于健康人和病人之间的人。工作环境紧张、工作压力较大的人易步入亚健康状态，最突出的表现是容易疲劳。亚健康一般分为3个层次，轻度的亚健康状态会降低人的生活质量，外出旅游、适当运动可以解除症状。中度和重度的亚健康，会出现上面提到的不舒服，严重时会大大影响人们的生活、工作，而且会逐渐造成机体不可逆的器质性损害。
消除亚健康
张小姐是一名市场部项目经理，为了公司能及时掌握市场动态、调整营销策略，经常工作到夜里一两点钟，一日三餐也常常不能按时。工作业绩受到老板和同仁的认可。照理说她应该高兴才对，可是张小姐却情绪低落，还经常莫名地烦躁，夜半失眠，早晨起床后又头晕头痛、两眼发黑。最后因为咽痛、淋巴结肿大、肌肉关节疼痛等，她不得不走进医院。医生为她进行了检查，结果又无大异常。医生诊断书上写着：“亚健康状态，”开出的处方是：“合理的工作节奏+适当的运动+有规律的生活方式+适宜的保健品。”医生提出的调整工作节奏、运动、有规律的生活方式的建议没有引起张小姐的重视。她只是求助于各种保健品，殊不知其中有些并不适合她。几个月下来，她体重增加了14公斤，还经常感到胸闷、心悸。医生不得不再给她开出健康处方，叮嘱她要降低体重，减轻心脏等器官的负担。同时要她制定适合自己的工作日程表，劳逸结合；有计划、有针对性地进行锻炼；工作紧张时为了消除疲劳恢复体力，可服用洋参含片以抗疲劳、增强机体免疫力，睡前可选用松果体素片。
, 百拇医药
可见，摆脱亚健康状态不能只靠药物和补品，要靠自己掌握知识和采取综合措施，用健康的生活方式对抗亚健康。
健康标准的自我监测
1.体重基本稳定，一个月内体重增减不超过4公斤。
2.体温基本在37℃左右，每日的体温变化不超过1℃。
3.脉搏每分钟75次左右，一般不少于60次，不多于100次。
4.正常成年人每分钟呼吸16～20次，呼吸次数与心跳的比例为1∶4，每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常。
5.大便基本定时，每日1～2次，若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常。
6.每日进食总量应保持在1～1.5公斤左右，连续一周每日进食超过平常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为不正常。
7.一昼夜的尿量在1500毫升左右，连续3天24小时尿量多于2500毫升，或一天内尿量少于500毫升为不正常。
8.成年女性月经周期在28天左右，超前推后15天以上为不正常。
9.正常成年男女结婚后，夫妻生活在一起未避孕，3年内不育为不正常。
10.每日能够按时起居，睡眠6～8小时。每日睡眠不足4小时或超过15小时为不正常。 (健康报)
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有的人总是很累，不想工作，看到办公桌和电脑就烦，浑身无力、思想涣散、头痛、眼睛疲劳。
有的人整个白天都处于疲倦状态，想睡觉，上了床却睡不着。
有的人一年到头感冒不断，鼻塞眩晕。
有的人起立时眼前发黑、耳鸣、咽喉有异物感、胸闷不适、颈肩僵硬、便秘、心悸气短、容易晕车。……
这些人到医院查来查去医生也说不出个所以然，各项指标都在正常范围内。于是，他们产生疑问：“我病了吗？”
其实他们未必有病，只是由于种种原因处于亚健康状态。中华医学会的一项调查结论是，我国亚健康人数约占全国人口的70%，高级知识分子、企业管理者的亚健康发生率还在70%以上。其中沿海城市高于内地城市，脑力劳动者高于体力劳动者，中年人高于青年人。
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何为亚健康
亚健康是一个新的医学概念。1977年，世界卫生组织将健康概念确定为“不仅仅是没有疾病和身体虚弱，而是身体、心理和社会适应的完满状态”。当今社会，很多人自觉身体有种种不适，但上医院检查又未能发现器质性病变，医生没有更好的办法来治疗，这种状态就是亚健康状态。
亚健康人是介于健康人和病人之间的人。工作环境紧张、工作压力较大的人易步入亚健康状态，最突出的表现是容易疲劳。亚健康一般分为3个层次，轻度的亚健康状态会降低人的生活质量，外出旅游、适当运动可以解除症状。中度和重度的亚健康，会出现上面提到的不舒服，严重时会大大影响人们的生活、工作，而且会逐渐造成机体不可逆的器质性损害。
消除亚健康
张小姐是一名市场部项目经理，为了公司能及时掌握市场动态、调整营销策略，经常工作到夜里一两点钟，一日三餐也常常不能按时。工作业绩受到老板和同仁的认可。照理说她应该高兴才对，可是张小姐却情绪低落，还经常莫名地烦躁，夜半失眠，早晨起床后又头晕头痛、两眼发黑。最后因为咽痛、淋巴结肿大、肌肉关节疼痛等，她不得不走进医院。医生为她进行了检查，结果又无大异常。医生诊断书上写着：“亚健康状态，”开出的处方是：“合理的工作节奏+适当的运动+有规律的生活方式+适宜的保健品。”医生提出的调整工作节奏、运动、有规律的生活方式的建议没有引起张小姐的重视。她只是求助于各种保健品，殊不知其中有些并不适合她。几个月下来，她体重增加了14公斤，还经常感到胸闷、心悸。医生不得不再给她开出健康处方，叮嘱她要降低体重，减轻心脏等器官的负担。同时要她制定适合自己的工作日程表，劳逸结合；有计划、有针对性地进行锻炼；工作紧张时为了消除疲劳恢复体力，可服用洋参含片以抗疲劳、增强机体免疫力，睡前可选用松果体素片。
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可见，摆脱亚健康状态不能只靠药物和补品，要靠自己掌握知识和采取综合措施，用健康的生活方式对抗亚健康。
健康标准的自我监测
1.体重基本稳定，一个月内体重增减不超过4公斤。
2.体温基本在37℃左右，每日的体温变化不超过1℃。
3.脉搏每分钟75次左右，一般不少于60次，不多于100次。
4.正常成年人每分钟呼吸16～20次，呼吸次数与心跳的比例为1∶4，每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常。
5.大便基本定时，每日1～2次，若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常。
6.每日进食总量应保持在1～1.5公斤左右，连续一周每日进食超过平常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为不正常。
7.一昼夜的尿量在1500毫升左右，连续3天24小时尿量多于2500毫升，或一天内尿量少于500毫升为不正常。
8.成年女性月经周期在28天左右，超前推后15天以上为不正常。
9.正常成年男女结婚后，夫妻生活在一起未避孕，3年内不育为不正常。
10.每日能够按时起居，睡眠6～8小时。每日睡眠不足4小时或超过15小时为不正常。 (健康报)
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