科学健康十六字
合理膳食
“一”——每天一袋奶。每人每天需要800mg的钙，而我们的饮食中仅有500mg钙，每天补充一袋牛奶可维持正常钙的需求。
“二”——250g～350g的碳水化合物相当于2两～8两的主食，要因人而异。
“三”——3分高蛋白，人不能只吃素，也不可光吃肉，蛋白摄取量要适中。
“四”——“有粗有细、不甜不咸，三四五顿、七八分饱”，粗细搭配，每周吃三四次粗粮，每顿饭七八分饱，可延年益寿。
“五”——500g蔬菜和水果，相当于8两蔬菜、2两水果，可起到预防癌症的作用。
“红”——每天一个西红柿。西红柿是脂溶性的，男性每天一个西红柿，可以减少45%的前列腺癌患病机率。健康人适量饮红葡萄酒或米酒，可预防动脉硬化；如果情绪低落，可吃红辣椒来改善。
, http://www.100md.com
“黄”——红黄色的蔬菜。小儿感冒发烧、中年人癌症、动脉硬化，老年人眼花、视网膜不好，多是由于缺少维生素造成的，胡萝卜、西瓜、老玉米、南瓜、红辣椒等含维生素A最多。
“绿”——绿茶，是一种最理想的健康饮料。其含抗氧自由基因，能够抗衰老。
“白”——燕麦,燕麦不但降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病、减肥、通便有益。
“黑”——黑木耳,可降低血粘度，预防脑血栓、冠心病和老年痴呆，每天5g～10g。
适量运动
运动是健康的要素。
步行运动是世界上最好的运动。它可以预防动脉硬化，并对血压、胆固醇、体重都有益处。过量运动有时会造成猝死，不适合老年人，步行运动最为适合。最好一次3公里，30分钟以上，一个星期最少运动5次。
, 百拇医药
除了步行，还有项运动也很好，值得提倡，就是太极拳。它柔中有刚，阴阳结合，最大的用途是改善神经系统，平衡功能极好。
戒烟限酒
吸烟的危害尽人皆知。因为吸烟而吸收的尼古丁，能使血液中的血脂和脂蛋白增加。最新的研究还表明，长期吸烟者中一氧化碳对人体引发的破坏作用，可能比尼古丁更为严重。一氧化碳能促使胆固醇进入动脉壁，加速动脉硬化。有资料表明，长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者的发病率高10～20倍，喉癌发病率高6～10倍，冠心病发病率高2～3倍，循环系统疾病发病率高3倍，气管炎发病率高2～8倍。吸烟对女性有特殊的危害，据统计，孕妇被动吸烟的婴儿致畸率明显增高。
适量饮酒对人体有兴奋作用，使血管扩张、循环加强、振奋精神、解除疲劳。酒对味觉也有刺激作用，饭前饮少量“开胃酒”可增进食欲。一般认为，每次酒量以啤酒半瓶，葡萄酒、绍兴黄酒100g为宜，不能超过200g，白酒以25g为宜，绝对不能超过50g。长期大量饮酒有碍健康，酒精能延缓血液中脂肪的清除，可提高三酰甘油浓度。酗酒或饮酒成瘾都危害健康。
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心理平衡
心理健康是人体保健主要的措施。心理平衡的作用超过一切保障作用的总和，把握了心理平衡，也就掌握了健康的金钥匙。很多健康的百岁老人都具有两个共性：第一，这些百岁老人都个个心胸开阔，性格随和，心地善良；第二，这些老人不懒惰、爱劳动、爱运动。
心理平衡之所以重要，是因为我们平时讲的动脉硬化、冠心病等，其实是个慢性的过程。一般四五十岁的人，动脉硬化每年血管都狭窄1%～2%左右，如果抽烟、高血压、高血脂可以狭窄3%～4%，但是只要生气着急，可能在一分钟动脉狭窄100%，甚至会猝死。近几年，有许多抗癌明星，他们多数被医生诊断只能活半年或一年，但是结果他们活了十几年都好好的。这些人都具有一个良好的心态——心理平衡。
现代社会，经济利益在调整，不稳定、不平衡的事太多，我们要乐观看世界，保持一个良好的心态。正如一位哲学家所说：“生活象一面镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。”
综上所述，健康应做到合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡这16个字，但是由于种种原因，许多人很难真正做到。这样长此下去，身体将与健康背道而驰。那么如何在这种情况下拥有健康的体魄呢？有关专家认为：此时可以通过体外补充核酸进行调理，使受损的基因组织得到迅速修复，从而使身体从根本上得到康复。, 百拇医药
“一”——每天一袋奶。每人每天需要800mg的钙，而我们的饮食中仅有500mg钙，每天补充一袋牛奶可维持正常钙的需求。
“二”——250g～350g的碳水化合物相当于2两～8两的主食，要因人而异。
“三”——3分高蛋白，人不能只吃素，也不可光吃肉，蛋白摄取量要适中。
“四”——“有粗有细、不甜不咸，三四五顿、七八分饱”，粗细搭配，每周吃三四次粗粮，每顿饭七八分饱，可延年益寿。
“五”——500g蔬菜和水果，相当于8两蔬菜、2两水果，可起到预防癌症的作用。
“红”——每天一个西红柿。西红柿是脂溶性的，男性每天一个西红柿，可以减少45%的前列腺癌患病机率。健康人适量饮红葡萄酒或米酒，可预防动脉硬化；如果情绪低落，可吃红辣椒来改善。
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“黄”——红黄色的蔬菜。小儿感冒发烧、中年人癌症、动脉硬化，老年人眼花、视网膜不好，多是由于缺少维生素造成的，胡萝卜、西瓜、老玉米、南瓜、红辣椒等含维生素A最多。
“绿”——绿茶，是一种最理想的健康饮料。其含抗氧自由基因，能够抗衰老。
“白”——燕麦,燕麦不但降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病、减肥、通便有益。
“黑”——黑木耳,可降低血粘度，预防脑血栓、冠心病和老年痴呆，每天5g～10g。
适量运动
运动是健康的要素。
步行运动是世界上最好的运动。它可以预防动脉硬化，并对血压、胆固醇、体重都有益处。过量运动有时会造成猝死，不适合老年人，步行运动最为适合。最好一次3公里，30分钟以上，一个星期最少运动5次。
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除了步行，还有项运动也很好，值得提倡，就是太极拳。它柔中有刚，阴阳结合，最大的用途是改善神经系统，平衡功能极好。
戒烟限酒
吸烟的危害尽人皆知。因为吸烟而吸收的尼古丁，能使血液中的血脂和脂蛋白增加。最新的研究还表明，长期吸烟者中一氧化碳对人体引发的破坏作用，可能比尼古丁更为严重。一氧化碳能促使胆固醇进入动脉壁，加速动脉硬化。有资料表明，长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者的发病率高10～20倍，喉癌发病率高6～10倍，冠心病发病率高2～3倍，循环系统疾病发病率高3倍，气管炎发病率高2～8倍。吸烟对女性有特殊的危害，据统计，孕妇被动吸烟的婴儿致畸率明显增高。
适量饮酒对人体有兴奋作用，使血管扩张、循环加强、振奋精神、解除疲劳。酒对味觉也有刺激作用，饭前饮少量“开胃酒”可增进食欲。一般认为，每次酒量以啤酒半瓶，葡萄酒、绍兴黄酒100g为宜，不能超过200g，白酒以25g为宜，绝对不能超过50g。长期大量饮酒有碍健康，酒精能延缓血液中脂肪的清除，可提高三酰甘油浓度。酗酒或饮酒成瘾都危害健康。
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心理平衡
心理健康是人体保健主要的措施。心理平衡的作用超过一切保障作用的总和，把握了心理平衡，也就掌握了健康的金钥匙。很多健康的百岁老人都具有两个共性：第一，这些百岁老人都个个心胸开阔，性格随和，心地善良；第二，这些老人不懒惰、爱劳动、爱运动。
心理平衡之所以重要，是因为我们平时讲的动脉硬化、冠心病等，其实是个慢性的过程。一般四五十岁的人，动脉硬化每年血管都狭窄1%～2%左右，如果抽烟、高血压、高血脂可以狭窄3%～4%，但是只要生气着急，可能在一分钟动脉狭窄100%，甚至会猝死。近几年，有许多抗癌明星，他们多数被医生诊断只能活半年或一年，但是结果他们活了十几年都好好的。这些人都具有一个良好的心态——心理平衡。
现代社会，经济利益在调整，不稳定、不平衡的事太多，我们要乐观看世界，保持一个良好的心态。正如一位哲学家所说：“生活象一面镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。”
综上所述，健康应做到合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡这16个字，但是由于种种原因，许多人很难真正做到。这样长此下去，身体将与健康背道而驰。那么如何在这种情况下拥有健康的体魄呢？有关专家认为：此时可以通过体外补充核酸进行调理，使受损的基因组织得到迅速修复，从而使身体从根本上得到康复。, 百拇医药