拒绝疲劳
有时身体疲劳是正常现象，只要适当调理，它就会消失。然而，如果疲劳在身体上和精神上长驻不撤，你就得留神了，因为疲劳会致病!
过度劳累会致肌肉疼痛，情绪越来越容易烦躁，思想难以集中；
休息后体力也不能恢复，老是感到乏力，视力、听力时而下降……人从疲惫变为“精疲力尽”。当然，其原因多种多样，有时纯属女性问题
(如怀孕、更年期)。但应尽早引起注意，以免导致恶性循环。只要照医
生的建议去做，你很快就会重新享受到生活的乐趣。
合理安排饮食无论怎样的生活方式，抗疲劳、饮食规定都容易遵
守。
——保证每天摄取最低热量。少吃高热量食物有利于控制摄入的总热里。
, 百拇医药
——要吃纤维食物(谷物、叶菜、无花果、芦笋、四季豆……)。它们利于消化，是保证身体和精神状况良好的首要条件。
——要吃碳水化合物(面包、谷物、新鲜果酱、含淀粉食物、糙米……)。这类食物能整天供应能量。
——要吃新鲜水果(苹果、葡萄、猕猴桃……)。水果里面含有丰
富的维生素，能促进懒惰的肠蠕动。肚子有点饿时，可吃些香蕉或无花
果。
——要喝水，每天至少喝1.5升。
——要弄清对食物的过敏反应。“嗜眠的原因也许就隐藏在对身体
不适宜的某种食物之中。”营养学专家解释道。慢性疲劳可以是食物
, 百拇医药
过敏所致。
服用辅助药物抗疲劳的维生素和矿物质并不缺乏。问题是要充分
认识它们，以便合理食用富含这些维生素和矿物质的辅助食品或食品。
——要适量服用镁。即使效果并不能保证，镁仍在天然抗疲劳物
质中居于首位。
——要了解维生素B12。它不太为公众所知，却比维生素C更加有
效。
——要培养每天的“盟友”，如维生素D(动物肝、黄油、肥鱼等中含量丰富)可以解除疲劳和痉挛；维生素B 2(在全脂牛奶中富含)可用于治疗饮用减肥茶出现的疲劳；维生素B6(菜叶及其它绿叶蔬菜)……用来治疗抑郁症倾向；维生素C(柠檬、袖子、草莓、柑橘……)则以抗感染著称。当然，服药前应先请教医生。
, 百拇医药
提高睡眠质量睡眠的质量要比它的时间更为重要。每个人都应
该设法提高睡眠质量，它能起到恢复体力的作用。
——睡前先用温水淋浴，以降低身体的温度，这是休息好的前
提。
——创造最理想的睡觉条件。卧具良好，枕头柔软，棉布床单，离墙约10厘米。
——不用催眠药和安定药，这些药会使人疲倦。而宁愿用“催眠维生素”(维生素C、D和B6)、甜味热饮料(如牛奶)和有镇静作用的药茶(椴花茶、洋甘菊茶)。
——慢慢入睡!醒来的质量是极其重要
——应神清气爽，精力充沛。为了做到这点，要睡几个完整的周期(每个周期为1小时30分至2小时10分)，这样，就能在一个熟睡(恢复体力)浅睡(恢复精神)周期后自动醒来。 、
, http://www.100md.com
辅助方法
——瑜伽、松弛疗法和柔体操是和疲劳斗争的最可靠的方法。它们会
消除导致紧张的恶性循环：焦虑、浅呼吸、强呼吸、焦虑。
——按摩可以消除肌肉紧张。由于身体的器官和脚上、耳朵上或颈部的某些穴位有联系，所以按摩能减轻疲劳。
——指压疗法可以帮助恢复精力。方法为伸展四肢、摇晃、调节能量和挤压。
——按自己的生物钟行事。每个人的时间表不尽相同，最好了解自己的生物钟，并根据高峰(这时要摆脱沉重的“负担”)和低谷(这时要减少压力)来制订自己的时间表。
——欣赏古典音乐。最近一项对考试期间的大学生进行的研究表
明，聆听古典音乐会增加能量，使人集中注意力。得到证实的作品有：巴赫的《圣母颂》，贝多芬的第一、三、四、五钢琴协奏曲，肖邦的《波洛奈兹舞曲》。 王丽, 百拇医药
过度劳累会致肌肉疼痛，情绪越来越容易烦躁，思想难以集中；
休息后体力也不能恢复，老是感到乏力，视力、听力时而下降……人从疲惫变为“精疲力尽”。当然，其原因多种多样，有时纯属女性问题
(如怀孕、更年期)。但应尽早引起注意，以免导致恶性循环。只要照医
生的建议去做，你很快就会重新享受到生活的乐趣。
合理安排饮食无论怎样的生活方式，抗疲劳、饮食规定都容易遵
守。
——保证每天摄取最低热量。少吃高热量食物有利于控制摄入的总热里。
, 百拇医药
——要吃纤维食物(谷物、叶菜、无花果、芦笋、四季豆……)。它们利于消化，是保证身体和精神状况良好的首要条件。
——要吃碳水化合物(面包、谷物、新鲜果酱、含淀粉食物、糙米……)。这类食物能整天供应能量。
——要吃新鲜水果(苹果、葡萄、猕猴桃……)。水果里面含有丰
富的维生素，能促进懒惰的肠蠕动。肚子有点饿时，可吃些香蕉或无花
果。
——要喝水，每天至少喝1.5升。
——要弄清对食物的过敏反应。“嗜眠的原因也许就隐藏在对身体
不适宜的某种食物之中。”营养学专家解释道。慢性疲劳可以是食物
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过敏所致。
服用辅助药物抗疲劳的维生素和矿物质并不缺乏。问题是要充分
认识它们，以便合理食用富含这些维生素和矿物质的辅助食品或食品。
——要适量服用镁。即使效果并不能保证，镁仍在天然抗疲劳物
质中居于首位。
——要了解维生素B12。它不太为公众所知，却比维生素C更加有
效。
——要培养每天的“盟友”，如维生素D(动物肝、黄油、肥鱼等中含量丰富)可以解除疲劳和痉挛；维生素B 2(在全脂牛奶中富含)可用于治疗饮用减肥茶出现的疲劳；维生素B6(菜叶及其它绿叶蔬菜)……用来治疗抑郁症倾向；维生素C(柠檬、袖子、草莓、柑橘……)则以抗感染著称。当然，服药前应先请教医生。
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提高睡眠质量睡眠的质量要比它的时间更为重要。每个人都应
该设法提高睡眠质量，它能起到恢复体力的作用。
——睡前先用温水淋浴，以降低身体的温度，这是休息好的前
提。
——创造最理想的睡觉条件。卧具良好，枕头柔软，棉布床单，离墙约10厘米。
——不用催眠药和安定药，这些药会使人疲倦。而宁愿用“催眠维生素”(维生素C、D和B6)、甜味热饮料(如牛奶)和有镇静作用的药茶(椴花茶、洋甘菊茶)。
——慢慢入睡!醒来的质量是极其重要
——应神清气爽，精力充沛。为了做到这点，要睡几个完整的周期(每个周期为1小时30分至2小时10分)，这样，就能在一个熟睡(恢复体力)浅睡(恢复精神)周期后自动醒来。 、
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辅助方法
——瑜伽、松弛疗法和柔体操是和疲劳斗争的最可靠的方法。它们会
消除导致紧张的恶性循环：焦虑、浅呼吸、强呼吸、焦虑。
——按摩可以消除肌肉紧张。由于身体的器官和脚上、耳朵上或颈部的某些穴位有联系，所以按摩能减轻疲劳。
——指压疗法可以帮助恢复精力。方法为伸展四肢、摇晃、调节能量和挤压。
——按自己的生物钟行事。每个人的时间表不尽相同，最好了解自己的生物钟，并根据高峰(这时要摆脱沉重的“负担”)和低谷(这时要减少压力)来制订自己的时间表。
——欣赏古典音乐。最近一项对考试期间的大学生进行的研究表
明，聆听古典音乐会增加能量，使人集中注意力。得到证实的作品有：巴赫的《圣母颂》，贝多芬的第一、三、四、五钢琴协奏曲，肖邦的《波洛奈兹舞曲》。 王丽, 百拇医药