颈部保健3
姿势和压力
一个疼痛僵硬的颈部可以是由不良的姿势或情绪上的压力造成，有不良的姿势时，颈部的弧线会向前凹，这会使颈部肌肉收缩以支持重量颇重的头部，当你在生活上因为一些情况而有压力时，你颈部及肩膀的一些肌肉会紧缩，当颈部肌肉维持在收缩状态时，你的颈部就会疼痛，所以你可以做一些事来改善你的姿势及减除压力。
练习好的姿势
当你有好的姿势时，你的颈部，头部会有好的排列，若你要耸肩或因为工作的须要而要弯身时，颈部的弧线会向前凹，这会使颈部肌肉疲倦且酸痛，唯一的治愈方法是当坐着，站着，睡觉时的颈部的排列能够得到改善。
坐着时:
为了维持好的姿势，请遵循下列几项：
●当你坐着时将你的脚板平放在地上或放在脚凳上，如电话簿，你的膝盖应比你的臀部稍低一些
●你可以使用卷状的垫子帮助支撑你的颈部
●确定你的下背部有好的支撑，可以使用卷状的垫子或将毛巾卷起来垫在背部。
●在驾驶的时候确定你的背及头部有好的支撑，踩踏板时不要很费力才踩得到。
●避免坐太久或驾驶的时间过久，要常常休息，要试着做后面所建议的运动，至少每天一次
●在打字或阅读时要将你的文件竖立起来。
站着时：
站着时，请遵循下列几项:
●在你走路或站立时，试着将你的耳朵，肩膀和臀部的位置由侧边看成一条直线。
●若你会站很久时，将你一只脚放在较低的脚凳，常常换脚以减轻脊椎的压力。
●当你要低下身体时，维持挺直的背部用膝盖弯曲。
●工作时维持在你眼睛的高度，可以使用梯子以免太高使你必须费力往上或头向后仰。
睡觉时：
睡觉或休息时，下列这些要点可以帮助你使你起床时有一充分休息过的颈部：
●在稳固的床垫上睡觉或休息。
●避免使用太高的枕头或俯卧，这会使颈部肌肉抽筋(痛)。
●为了使脊椎有好的排列位置，侧躺，膝盖弯曲，且用枕头夹在中间或仰躺且用枕头垫在膝盖下。
●在颈部下放卷状的垫子或枕头。
解除压力：
情绪上的压力可以因为很多种的事情而产生，可能是担心自己的工作或家庭，或因为生活上的一些事情而生气，悲哀或害怕，这样的压力可以造成颈部疼痛或肌肉紧绷，它也可以使已经受损的地方变得更痛，你可以用一些方式减除或控制你的压力，试试下列几项：
●在午休时间去走一走远离工作的压力
●规则且充分的运动
●想象自己在想去的地方或可以的话就去短期的旅行
●学习如何运用自己的时间
●用按摩放松自己颈部和肩膀的肌肉
●和朋友或顾问谈谈自己的压力, http://www.100md.com
一个疼痛僵硬的颈部可以是由不良的姿势或情绪上的压力造成，有不良的姿势时，颈部的弧线会向前凹，这会使颈部肌肉收缩以支持重量颇重的头部，当你在生活上因为一些情况而有压力时，你颈部及肩膀的一些肌肉会紧缩，当颈部肌肉维持在收缩状态时，你的颈部就会疼痛，所以你可以做一些事来改善你的姿势及减除压力。
练习好的姿势
当你有好的姿势时，你的颈部，头部会有好的排列，若你要耸肩或因为工作的须要而要弯身时，颈部的弧线会向前凹，这会使颈部肌肉疲倦且酸痛，唯一的治愈方法是当坐着，站着，睡觉时的颈部的排列能够得到改善。
坐着时:
为了维持好的姿势，请遵循下列几项：
●当你坐着时将你的脚板平放在地上或放在脚凳上，如电话簿，你的膝盖应比你的臀部稍低一些
●你可以使用卷状的垫子帮助支撑你的颈部
●确定你的下背部有好的支撑，可以使用卷状的垫子或将毛巾卷起来垫在背部。
●在驾驶的时候确定你的背及头部有好的支撑，踩踏板时不要很费力才踩得到。
●避免坐太久或驾驶的时间过久，要常常休息，要试着做后面所建议的运动，至少每天一次
●在打字或阅读时要将你的文件竖立起来。
站着时：
站着时，请遵循下列几项:
●在你走路或站立时，试着将你的耳朵，肩膀和臀部的位置由侧边看成一条直线。
●若你会站很久时，将你一只脚放在较低的脚凳，常常换脚以减轻脊椎的压力。
●当你要低下身体时，维持挺直的背部用膝盖弯曲。
●工作时维持在你眼睛的高度，可以使用梯子以免太高使你必须费力往上或头向后仰。
睡觉时：
睡觉或休息时，下列这些要点可以帮助你使你起床时有一充分休息过的颈部：
●在稳固的床垫上睡觉或休息。
●避免使用太高的枕头或俯卧，这会使颈部肌肉抽筋(痛)。
●为了使脊椎有好的排列位置，侧躺，膝盖弯曲，且用枕头夹在中间或仰躺且用枕头垫在膝盖下。
●在颈部下放卷状的垫子或枕头。
解除压力：
情绪上的压力可以因为很多种的事情而产生，可能是担心自己的工作或家庭，或因为生活上的一些事情而生气，悲哀或害怕，这样的压力可以造成颈部疼痛或肌肉紧绷，它也可以使已经受损的地方变得更痛，你可以用一些方式减除或控制你的压力，试试下列几项：
●在午休时间去走一走远离工作的压力
●规则且充分的运动
●想象自己在想去的地方或可以的话就去短期的旅行
●学习如何运用自己的时间
●用按摩放松自己颈部和肩膀的肌肉
●和朋友或顾问谈谈自己的压力, http://www.100md.com