颈部保健5
治疗颈部疼痛：自我照顾
大部份的颈部问题是由头部重量来的压力造成大部份的疼痛，这样的疼痛会使肌肉痉挛造成更不舒服，而打破这种循环使不再疼痛的最好方法是减除压力及痉挛，你的医生可能会建议以下几种在家里可以作的治疗
打破疼痛的循环
躺下是减轻疼痛最简单可以做的事，它使肌肉有回复的机会，为了支撑颈部，休息或睡觉时用卷状物或枕头垫在颈部下
当颈部问题很糟时，医师可能会给你颈圈，它帮助颈部肌肉支撑头部，它也可以减少颈部的活动，不过这个颈圈需合适，舒适地围着颈部且够宽大以支撑下巴，你将会被告知何时要戴和要戴多久
在家的牵引 ( home traction ) 可能会被建议，牵引可将颈部肌肉，椎间盘支撑的重量移去，它可伸展颈部紧绷的肌肉，增加被挤压的血管和神经的空间，依照指示购买何种牵引器和学习如何使用牵引器， 牵引可能需要做一，两个星期以减轻疼痛，若疼痛加剧，请找你的医师，
注意事项
●睡觉或休息时，要侧躺或仰躺，不要俯卧
●男性应经常剃胡须以减少带颈圈的不适
减除肌肉痉挛
痉挛是突然发生，持续会痛的肌肉收缩，你可能会感觉到颈部有小团组织，这称为引痛点，治疗痉挛的方法包括冷疗、热疗、运动、药物，你的医师会告诉你最适合你的方式
热疗可以放松疼痛的肌肉并增进血液循环，这可以用湿毛巾或在洗澡时做，在作牵引、运动、按摩前先热敷会使这些治疗的效果更好
冷疗可以减除引痛点，使颈部发炎减轻，将冰放入袋中包进潮湿的毛巾并施用在引痛点运动可以放松肌肉且预防僵硬，将一湿热的毛巾围绕覆盖在颈部和肩膀，然后试着做活动范围的运动，
药物可能会被使用来治疗疼痛，包括抗发炎的药如ibuprofen aspirin或其它的药，某些药物在一些情况下如关节炎时须有规律性的使用., http://www.100md.com
大部份的颈部问题是由头部重量来的压力造成大部份的疼痛，这样的疼痛会使肌肉痉挛造成更不舒服，而打破这种循环使不再疼痛的最好方法是减除压力及痉挛，你的医生可能会建议以下几种在家里可以作的治疗
打破疼痛的循环
躺下是减轻疼痛最简单可以做的事，它使肌肉有回复的机会，为了支撑颈部，休息或睡觉时用卷状物或枕头垫在颈部下
当颈部问题很糟时，医师可能会给你颈圈，它帮助颈部肌肉支撑头部，它也可以减少颈部的活动，不过这个颈圈需合适，舒适地围着颈部且够宽大以支撑下巴，你将会被告知何时要戴和要戴多久
在家的牵引 ( home traction ) 可能会被建议，牵引可将颈部肌肉，椎间盘支撑的重量移去，它可伸展颈部紧绷的肌肉，增加被挤压的血管和神经的空间，依照指示购买何种牵引器和学习如何使用牵引器， 牵引可能需要做一，两个星期以减轻疼痛，若疼痛加剧，请找你的医师，
注意事项
●睡觉或休息时，要侧躺或仰躺，不要俯卧
●男性应经常剃胡须以减少带颈圈的不适
减除肌肉痉挛
痉挛是突然发生，持续会痛的肌肉收缩，你可能会感觉到颈部有小团组织，这称为引痛点，治疗痉挛的方法包括冷疗、热疗、运动、药物，你的医师会告诉你最适合你的方式
热疗可以放松疼痛的肌肉并增进血液循环，这可以用湿毛巾或在洗澡时做，在作牵引、运动、按摩前先热敷会使这些治疗的效果更好
冷疗可以减除引痛点，使颈部发炎减轻，将冰放入袋中包进潮湿的毛巾并施用在引痛点运动可以放松肌肉且预防僵硬，将一湿热的毛巾围绕覆盖在颈部和肩膀，然后试着做活动范围的运动，
药物可能会被使用来治疗疼痛，包括抗发炎的药如ibuprofen aspirin或其它的药，某些药物在一些情况下如关节炎时须有规律性的使用., http://www.100md.com