睡眠的十个讲究
作家周腓力的著作《万是莫如睡觉急》，提到的养身哲学，就是注重睡眠的重要性，优质的睡眠可以让紧张疲累的身体和心灵，得到充分的休息，让新陈代谢有节度，恢复身心活力。
可是，有些状况却让睡眠品质变的不理想，达不到休息的效果。例如身体明明已经很累了，躺在床上却翻来覆去，无法入睡；睡了将近八个钟头，醒来却仍然觉得睡不饱；睡眠期间，常常会因为一些声响或动静而惊醒，容易受到打扰；一觉起来，手酸脚麻，颈部还有些微扭到的感觉；还有打鼾、磨牙、说梦话、呼吸不顺畅等等状况，其实睡觉的意外状况还挺多的。
1. 忌仰睡：可免手放在胸部，压迫心肺，而且仰卧时舌根部往后坠缩，影响呼吸，容易发出鼾声。此外，伏卧会压迫胸腹，左而卧会压迫心脏，均属不当。惟有“右卧如弓”最能使全身肌肉松弛、肝血流增多、呼吸通畅。
2. 忌睡前思绪万千：宋代蔡季通《睡诀》中说：“早晚以时，先睡心，后睡眼”。现代研究约八成以上的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解压力，以及避免杞人忧天等情绪，是很重要的。
3. 忌说话：孔子云：“食不言，寝不语”，盖因睡前唠叨不绝会使思绪兴奋，大脑不得安宁，因而影响入睡。
4. 忌饮酒饱食：古人认为“胃不和则卧不安”，今人认为睡前三小时不进食，可使胃部获得充份休息，但有时一杯热牛奶可免因饥饿而睡不好。至于喝少量的酒，则可以松弛减少紧张，过量的酒则适得其反，况且酒精会加速脑细胞的老化，因此中年酒瘾患者的睡眠型态与不喝酒的老年人相似。
5. 忌睡中开灯：中国医学认为，从寤入寐，进入睡眠状态，是一个引阳入阴的过程。醒时属阳，睡时属阴，光亮属阳，黑暗属阴。开灯会影响阴阳的协调性。
6. 忌蒙面睡：古人有“夜卧不覆首”的说法，因为睡觉时用被子蒙住头面，会使人吸入大量的二氧化碳，发生呼吸困难。
7. 忌当风而睡：古书《琐碎录》说，卧处不可当风，当风“恐患头风，背受风则嗽，肩受风则臂疼，善调摄者，虽盛暑不可当风及坐卧露下。”现代生活中的电风扇，在睡眠中亦当小心，因为人在睡眠中，生理机能较低，抵抗力较弱。
8. 忌张口呼吸：中国古代药王孙思邈说：“夜卧常习闭口”因为张口呼吸，空气未经鼻腔预热、过滤处理，容易引起咽干咳嗽或其它感染。如果你会鼻塞，或是鼻中隔膜有问题，那就要请教医师，万不得已别随便张口呼吸。
9. 忌睡中忍便：现代研究认为，憋尿忍便对人体均有害处, 也会影响睡眠。最好在睡前排空，减轻身体负担。
10. 忌贪睡懒觉：内经中早有“早睡早起”“久卧伤气”的告诫，故而睡眠应以醒为度，睡懒觉对人体是有害的。, 百拇医药
可是，有些状况却让睡眠品质变的不理想，达不到休息的效果。例如身体明明已经很累了，躺在床上却翻来覆去，无法入睡；睡了将近八个钟头，醒来却仍然觉得睡不饱；睡眠期间，常常会因为一些声响或动静而惊醒，容易受到打扰；一觉起来，手酸脚麻，颈部还有些微扭到的感觉；还有打鼾、磨牙、说梦话、呼吸不顺畅等等状况，其实睡觉的意外状况还挺多的。
1. 忌仰睡：可免手放在胸部，压迫心肺，而且仰卧时舌根部往后坠缩，影响呼吸，容易发出鼾声。此外，伏卧会压迫胸腹，左而卧会压迫心脏，均属不当。惟有“右卧如弓”最能使全身肌肉松弛、肝血流增多、呼吸通畅。
2. 忌睡前思绪万千：宋代蔡季通《睡诀》中说：“早晚以时，先睡心，后睡眼”。现代研究约八成以上的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解压力，以及避免杞人忧天等情绪，是很重要的。
3. 忌说话：孔子云：“食不言，寝不语”，盖因睡前唠叨不绝会使思绪兴奋，大脑不得安宁，因而影响入睡。
4. 忌饮酒饱食：古人认为“胃不和则卧不安”，今人认为睡前三小时不进食，可使胃部获得充份休息，但有时一杯热牛奶可免因饥饿而睡不好。至于喝少量的酒，则可以松弛减少紧张，过量的酒则适得其反，况且酒精会加速脑细胞的老化，因此中年酒瘾患者的睡眠型态与不喝酒的老年人相似。
5. 忌睡中开灯：中国医学认为，从寤入寐，进入睡眠状态，是一个引阳入阴的过程。醒时属阳，睡时属阴，光亮属阳，黑暗属阴。开灯会影响阴阳的协调性。
6. 忌蒙面睡：古人有“夜卧不覆首”的说法，因为睡觉时用被子蒙住头面，会使人吸入大量的二氧化碳，发生呼吸困难。
7. 忌当风而睡：古书《琐碎录》说，卧处不可当风，当风“恐患头风，背受风则嗽，肩受风则臂疼，善调摄者，虽盛暑不可当风及坐卧露下。”现代生活中的电风扇，在睡眠中亦当小心，因为人在睡眠中，生理机能较低，抵抗力较弱。
8. 忌张口呼吸：中国古代药王孙思邈说：“夜卧常习闭口”因为张口呼吸，空气未经鼻腔预热、过滤处理，容易引起咽干咳嗽或其它感染。如果你会鼻塞，或是鼻中隔膜有问题，那就要请教医师，万不得已别随便张口呼吸。
9. 忌睡中忍便：现代研究认为，憋尿忍便对人体均有害处, 也会影响睡眠。最好在睡前排空，减轻身体负担。
10. 忌贪睡懒觉：内经中早有“早睡早起”“久卧伤气”的告诫，故而睡眠应以醒为度，睡懒觉对人体是有害的。, 百拇医药