日本的四群点数减肥法
“四群点数法”是目前日本流行的一种节食减肥方法，其口号是：只要按照每天规定的饮食的质与量，就能吃得轻松、长得健美。
他们按照食物的营养特征将之分为四大群，
第一群指牛奶、乳制品、蛋类；
第二群为鱼贝、肉类和豆类；
第三群是蔬菜根茎类、水果类；
第四群包括谷物类、砂糖、油脂及硬果类零食。
食物的重量以80千卡定义为1点，作为计算单位。譬如说脱脂奶粉1点等于23克，即表示23克的脱脂奶粉含80千卡的热量。然后将每天所吃的全部食物用各种热量点数来表示。
例如，每天20点(1600千卡)为每天的膳食热量，20点可以分配如下：
第一群3点(牛奶、奶制品2点、1个鸡蛋1点)，
第二群3点(鱼、肉类2点、豆类1点)，
第三群3点(蔬菜1点、芋类1点、水果1点)，
第四群11点(谷薯类8点、糖类1点、油脂2点)。
食物的搭配只要在热量点数范围之内，可以根据个人的喜好，自由排列组合。这样选择食物，首先保证可以规范进餐，每天只吃点数规定范围内的食物，容易控制热量。另一方面，可以进食更自由，没有太多的限制。进食哪种食物并不重要，重要的是食物的总重量与总热量，因此从一定程度上也"解放"了那些自认为"减肥就是不能吃不能喝"的肥胖者。, http://www.100md.com
他们按照食物的营养特征将之分为四大群，
第一群指牛奶、乳制品、蛋类；
第二群为鱼贝、肉类和豆类；
第三群是蔬菜根茎类、水果类；
第四群包括谷物类、砂糖、油脂及硬果类零食。
食物的重量以80千卡定义为1点，作为计算单位。譬如说脱脂奶粉1点等于23克，即表示23克的脱脂奶粉含80千卡的热量。然后将每天所吃的全部食物用各种热量点数来表示。
例如，每天20点(1600千卡)为每天的膳食热量，20点可以分配如下：
第一群3点(牛奶、奶制品2点、1个鸡蛋1点)，
第二群3点(鱼、肉类2点、豆类1点)，
第三群3点(蔬菜1点、芋类1点、水果1点)，
第四群11点(谷薯类8点、糖类1点、油脂2点)。
食物的搭配只要在热量点数范围之内，可以根据个人的喜好，自由排列组合。这样选择食物，首先保证可以规范进餐，每天只吃点数规定范围内的食物，容易控制热量。另一方面，可以进食更自由，没有太多的限制。进食哪种食物并不重要，重要的是食物的总重量与总热量，因此从一定程度上也"解放"了那些自认为"减肥就是不能吃不能喝"的肥胖者。, http://www.100md.com