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肌肉痛
http://www.100md.com 2001年4月8日 三九健康网
     1.休息受伤的肌肉,要休息多久须视受伤程度决定l)yn, 百拇医药

    2.肌肉一旦受伤,要预防发肿,以立即冰敷患处,每次二十分钟,不宜过久l)yn, 百拇医药

    3.使用绷带包裹受伤的小腿或扭伤的脚踝,可阻止发肿,但不宜过紧l)yn, 百拇医药

    4.抬高受伤的足部或小腿,超过心脏位置,以防血液流向伤处,引起肿大l)yn, 百拇医药

    5.热敷可治疗急性疼痛或扭伤,但最好在冰敷相当时间之后才转为热敷,且不宜过久l)yn, 百拇医药

    6.服用非类固醇的消炎片可有助于疼痛l)yn, 百拇医药

    7.伸展肌肉有松弛的效果,也能预防肌肉因复原过程缩短而紧缩,造成以后的肌肉疼痛l)yn, 百拇医药

    8.按摩肌肉可缓和疼痛,但只需轻轻的搓揉l)yn, 百拇医药

    9.添加衣物保暖,可以支持肌肉l)yn, 百拇医药

    10.变换位置是减少肌肉疼痛的方法,特别是需要长期坐在办公桌前,处理文书工作或使用计算机的人,除了要保持舒适的位置,起来动一动,适时的变换姿势都是有必要的l)yn, 百拇医药

    11.站起来可以帮助消除腿部或足部的痉挛l)yn, 百拇医药

    12.肌肉的次日可以较慢的速度及较轻的力气进行使肌肉受伤的活动,有助于排除疼痛l)yn, 百拇医药

    13.以其它运动来缓和肌肉疼痛,例如因走路而使小腿酸痛,可以改骑脚踏车让小腿休息l)yn, 百拇医药

    14.若肌肉疼痛已成了慢性问题,则减轻体重可以降低身体负担l)yn, 百拇医药

    15.若某一种运动经常使肌肉受伤,则有必要换其它的运动l)yn, 百拇医药

    16.在激烈运动之后,不宜突然停止,最好能缓和一下,慢慢的停下来l)yn, 百拇医药

    17.穿著适合的鞋子是避免肌肉疼痛的必要方法l)yn, 百拇医药

    18.经常活动四肢,强化肌肉的柔软度l)yn, 百拇医药

    19.多补充水分,特别是在运动前后及运动期间l)yn, 百拇医药

    20.若半夜抽筋时,可站在墙边以手抵墙,脚跟贴地,保持十秒,反复数次。l)yn, 百拇医药

    21.从脚踝向上按摩小腿,可缓解抽筋,若经常苦于抽筋,可在每日睡前先行按摩小腿。l)yn, 百拇医药

    22.穿宽松睡衣及减轻棉被重量都可减轻抽筋的发生。l)yn, 百拇医药

    23.补充钙质可减少抽筋的发生,但应向医师咨询。l)yn, 百拇医药

    24.侧睡,膝盖微弯,并在两膝之间夹个枕头,可避免小腿抽筋。