“倒行”缓解腰腿痛
人走路都是向前行，“倒行”俗称“退着走”，与“倒立”、“爬行”、“赤脚”、“饥饿”、“长啸”、“冷水浴”等一样，都属
反常态行为。这些行为不仅能起到一般的健身作用，同时，在特定的
情况下对人体的不同器官或部位还能起到独特的医疗保健作用。医家
称之为“反常态疗法”。
倒行与向前行方向相反，走动时动用的筋骨、肌肉群也不相同。
向前行时，人体姿势、骨盆是向前倾的，颈椎、腰椎、腰肌、踝膝关
节都处于较紧张状态，时间久了会产生习惯性慢性劳损。而倒行时，
人体姿势、骨盆倾斜与向前行时恰巧相反，可使颈部、腰部紧张状态
得到相应的松弛和调适，从而有利于劳损部位的康复。此外，倒行还
能加强腰脊肌、踝膝关节周围的肌肉韧带和股四头肌以及颈椎关节等
部位的血液循环，起到舒筋活络、强身健骨的作用。如能持之以恒坚
持一段，就能使颈椎病、腰酸腿疼、肌肉萎缩、关节风湿等病症得到
不同程度地缓解和良好的防治效果。
倒行应选择车少人少的宽阔地，在倒行中，脖子还可轻轻左右扭
转，步履大小快慢适度，两手自然摆动，全身放松。运动应循序渐进，
量力而行。
乔柏青健康报, 百拇医药
反常态行为。这些行为不仅能起到一般的健身作用，同时，在特定的
情况下对人体的不同器官或部位还能起到独特的医疗保健作用。医家
称之为“反常态疗法”。
倒行与向前行方向相反，走动时动用的筋骨、肌肉群也不相同。
向前行时，人体姿势、骨盆是向前倾的，颈椎、腰椎、腰肌、踝膝关
节都处于较紧张状态，时间久了会产生习惯性慢性劳损。而倒行时，
人体姿势、骨盆倾斜与向前行时恰巧相反，可使颈部、腰部紧张状态
得到相应的松弛和调适，从而有利于劳损部位的康复。此外，倒行还
能加强腰脊肌、踝膝关节周围的肌肉韧带和股四头肌以及颈椎关节等
部位的血液循环，起到舒筋活络、强身健骨的作用。如能持之以恒坚
持一段，就能使颈椎病、腰酸腿疼、肌肉萎缩、关节风湿等病症得到
不同程度地缓解和良好的防治效果。
倒行应选择车少人少的宽阔地，在倒行中，脖子还可轻轻左右扭
转，步履大小快慢适度，两手自然摆动，全身放松。运动应循序渐进，
量力而行。
乔柏青健康报, 百拇医药