减肥行为疗法--4
表面上看来，「节食与思考」似乎没有直接的关连，但其中其实是大有文章的。你是不是常把「绝对」或「一定」这几个字挂在嘴边？想节食的人，愈是喜欢把话说得死死的，就愈会折磨自己。这种失败的例子很多，随便就可以找到一个。
看一下这样子的恶性循环：
下定决心「绝对不吃 ×××」→受不了诱惑吃了→吃完后感到后悔→自我责备，罪恶感很重→放弃节食→又胖回去→丧失自信心。这样恶性循环的结果，就只能得到一个比节食之前更肥的身躯，和更重的挫折感而已。
‧改变你的思考方式：
已经吃了 ×××，绝对没得救了。====＞ 一时的失控不代表失败。
这么努力了还是没有效果。===========＞ 即使体重没有减轻，行动也变得比较轻松了。
今天先吃，明天再开始节食。=========＞ 从今天就开始努力。
肥胖是遗传，没有变法改变。=========＞ 饮食习惯比遗传的影响力更大。
继续节食的原动力，在于不用「绝对」的话语或思考，把自己限制得死死的。心情放轻松才是成功的秘诀。其实最重要的是，就算节食失败了，也不要自我否定，要用正向的思考，继续保持快乐的心情进行减肥。
看一下这样子的恶性循环：
下定决心「绝对不吃 ×××」→受不了诱惑吃了→吃完后感到后悔→自我责备，罪恶感很重→放弃节食→又胖回去→丧失自信心。这样恶性循环的结果，就只能得到一个比节食之前更肥的身躯，和更重的挫折感而已。
‧改变你的思考方式：
已经吃了 ×××，绝对没得救了。====＞ 一时的失控不代表失败。
这么努力了还是没有效果。===========＞ 即使体重没有减轻，行动也变得比较轻松了。
今天先吃，明天再开始节食。=========＞ 从今天就开始努力。
肥胖是遗传，没有变法改变。=========＞ 饮食习惯比遗传的影响力更大。
继续节食的原动力，在于不用「绝对」的话语或思考，把自己限制得死死的。心情放轻松才是成功的秘诀。其实最重要的是，就算节食失败了，也不要自我否定，要用正向的思考，继续保持快乐的心情进行减肥。