你知道如何保护你的膝盖么？
依据美国骨科手术学会报告，每年有超过410万的人因为膝盖疼痛而求诊。这种疼痛经常都是过度使用的结果，因此，一天上两堂跆拳道的课，或将一次蹲坐改为四段，都不是什么好主意。为此该学会特别提出某些秘诀让你防止膝盖疼痛。
穿合适且状况良好的鞋子
如果你计划参加了好几种活动，例如有氧运动与举重，通常交叉训练使用的鞋子就很有效了。即使是最好的运动鞋也应定期更换，理想的时间是六到十二个月就换一双鞋。
避免急速增加运动的次数与时间
也就是说不要一次上三十分钟的课程，而下一次上九十分钟。慢慢增加运动的时间，让支撑膝盖的肌肉能更为强壮。如果自以为你的状况良好，可以骤然参加运动课程。
运动要有变化
也就是说交叉练习。尝试不同形态的有氧课程，使用划船机，骑脚踏车，举重，跳绳都可以。只要不是天天做同样的运动都可以。你的肌肉会感觉疲劳然后变得衰弱，但不使用又会使它萎缩。
要聪明的运动
在进行重复性的激烈运动时，应千万小心，例如刺踢，蹲坐等等，一定要保持正确的姿势。
学习调整
有些人因为服药或仅仅是体型结构上的关系，对蹲坐，刺踢等必需做些调整，避免对膝盖与臀部造成压力。例如，长腿的人可能无法完全做到蹲坐。可向有氧老师或个人教练求教，让他们告诉你如何调整动作。类似的，如果有氧动作让你的膝盖不舒服(例如拳击课程里的高踢)，也可以请教师教你如何调整适当的姿势。
如有下列状况即应就医：
·膝盖无法承受重量
·休息三天后疼痛仍无法减轻
·疼痛蔓延到膝盖下面腿肚的肌肉上
·如果你发烧了。
穿合适且状况良好的鞋子
如果你计划参加了好几种活动，例如有氧运动与举重，通常交叉训练使用的鞋子就很有效了。即使是最好的运动鞋也应定期更换，理想的时间是六到十二个月就换一双鞋。
避免急速增加运动的次数与时间
也就是说不要一次上三十分钟的课程，而下一次上九十分钟。慢慢增加运动的时间，让支撑膝盖的肌肉能更为强壮。如果自以为你的状况良好，可以骤然参加运动课程。
运动要有变化
也就是说交叉练习。尝试不同形态的有氧课程，使用划船机，骑脚踏车，举重，跳绳都可以。只要不是天天做同样的运动都可以。你的肌肉会感觉疲劳然后变得衰弱，但不使用又会使它萎缩。
要聪明的运动
在进行重复性的激烈运动时，应千万小心，例如刺踢，蹲坐等等，一定要保持正确的姿势。
学习调整
有些人因为服药或仅仅是体型结构上的关系，对蹲坐，刺踢等必需做些调整，避免对膝盖与臀部造成压力。例如，长腿的人可能无法完全做到蹲坐。可向有氧老师或个人教练求教，让他们告诉你如何调整动作。类似的，如果有氧动作让你的膝盖不舒服(例如拳击课程里的高踢)，也可以请教师教你如何调整适当的姿势。
如有下列状况即应就医：
·膝盖无法承受重量
·休息三天后疼痛仍无法减轻
·疼痛蔓延到膝盖下面腿肚的肌肉上
·如果你发烧了。