骨盆运动操
支撑身体的骨架是骨盆及脊梁骨，如果此处产生歪斜的现象，会使神经的平衡失调，引起肩膀酸痛、头痛、腰痛、失眠、生理痛、月经不顺等症状，更严重时会导致内脏疾病。将此歪斜现象修正，将身体原来具有的神经生理机能调整回来恢复肉体及精神的平衡，此种方法就是脊椎按摩法。
一、自我检查骨盆的歪曲情况
1.裸体站在镜子面前，确认骨盆位置，如此一来，就能清楚知道左右侧的骨架是否有高低不同的现象。
2.如果不知道的话，可以用测量膝盖到地板的距离，右侧高于左侧时，就表示右侧骨盆朝右上歪斜，反之则朝左上歪斜。
二、持续进行三天姿势矫正体操，以矫正变曲的脊椎
1.双脚向前伸展，采取最舒服的姿势。然后弯腰抬起下巴放松身体
2.双脚垂直放在地板上，挺直脊梁骨，凝视正前方。
3.让双脚接近椅子，脊梁骨用力挺直，此时骨盆会呈现稍微向前的姿势。
反复操作3个动作，一个疗程共十次，一天做三个疗程。办公休息时间即可进行，三天后就能矫正姿势。
三、消除身疲劳与紧张的准备运动与弹性体操
1.将双脚打开与肩同宽，由手臂向左侧倾斜，采取基本姿势(左手臂向左)
2.倾斜右手臂，左右弹六次。
3.从基本动作开始弯曲时，向斜前方倒。左右各6次
4.从基本动作开始弯曲时，向后倒，左右各6次。
如果没有进行暖身动作就开始做体操，会使肌肉或骨骼受伤，为了消除身体疲劳与紧张，先做弹性的暖身体操后，再正式做其它体操。
四、紧缩腰部方形肌，调整身体曲线的体操
1.采仰睡姿势，双脚打开40cm左右
2.首先将右脚慢慢抬起，离地10cm左右，脚脖子向内侧伸，再移动到双脚中央。此时确实使用身体侧边肌肉是要领所在。
3.当脚移至中央时，请先微停止动作。接下来再慢慢回到原来的位置。右脚动作完毕后，左脚采相同步骤来操作。双脚反复操作6次。
五、调腰椎到仙骨的歪曲，促进新陈代谢的体操
1.采仰睡姿势，双脚伸直。此时尽量让身体放松。
2.双手抱膝，将膝盖慢慢拉到胸前，此时头不要离地。
3.将脚尽量拉近身体，再慢慢恢复原来的姿势。反复做6次，因为这相当简单的体操，因此请务必尝试看看，能让身体从里开始变美，而且还能有效调整机能。, http://www.100md.com
一、自我检查骨盆的歪曲情况
1.裸体站在镜子面前，确认骨盆位置，如此一来，就能清楚知道左右侧的骨架是否有高低不同的现象。
2.如果不知道的话，可以用测量膝盖到地板的距离，右侧高于左侧时，就表示右侧骨盆朝右上歪斜，反之则朝左上歪斜。
二、持续进行三天姿势矫正体操，以矫正变曲的脊椎
1.双脚向前伸展，采取最舒服的姿势。然后弯腰抬起下巴放松身体
2.双脚垂直放在地板上，挺直脊梁骨，凝视正前方。
3.让双脚接近椅子，脊梁骨用力挺直，此时骨盆会呈现稍微向前的姿势。
反复操作3个动作，一个疗程共十次，一天做三个疗程。办公休息时间即可进行，三天后就能矫正姿势。
三、消除身疲劳与紧张的准备运动与弹性体操
1.将双脚打开与肩同宽，由手臂向左侧倾斜，采取基本姿势(左手臂向左)
2.倾斜右手臂，左右弹六次。
3.从基本动作开始弯曲时，向斜前方倒。左右各6次
4.从基本动作开始弯曲时，向后倒，左右各6次。
如果没有进行暖身动作就开始做体操，会使肌肉或骨骼受伤，为了消除身体疲劳与紧张，先做弹性的暖身体操后，再正式做其它体操。
四、紧缩腰部方形肌，调整身体曲线的体操
1.采仰睡姿势，双脚打开40cm左右
2.首先将右脚慢慢抬起，离地10cm左右，脚脖子向内侧伸，再移动到双脚中央。此时确实使用身体侧边肌肉是要领所在。
3.当脚移至中央时，请先微停止动作。接下来再慢慢回到原来的位置。右脚动作完毕后，左脚采相同步骤来操作。双脚反复操作6次。
五、调腰椎到仙骨的歪曲，促进新陈代谢的体操
1.采仰睡姿势，双脚伸直。此时尽量让身体放松。
2.双手抱膝，将膝盖慢慢拉到胸前，此时头不要离地。
3.将脚尽量拉近身体，再慢慢恢复原来的姿势。反复做6次，因为这相当简单的体操，因此请务必尝试看看，能让身体从里开始变美，而且还能有效调整机能。, http://www.100md.com