嗓子也要做做操
声带疾病可导致声带肥厚、水肿或声音嘶哑，音不持久。进行体疗，可以提高药疗和物理疗法的疗效。俄罗斯医学家阿尼克耶娃创编的噪音保健操，就是一种较好的体疗法。练习者可根据个体差异，进行全套或分段练习。
呼吸练习
第一节 坐式，两脚并拢，上体深前屈(胸部触膝)，两臂放松垂于体侧。
动作：1.上体抬起，两臂上举，深吸气(闭气 1—2秒)。
2.上体慢速前屈，同时徐徐呼气，并间断发出“帕一帕、呼一呼”双音。还原成预备姿势。做2—3组，每组8—10次，间歇20—30秒.
第二节 并腿站立，腹部微内收，两手紧握拳(拇指内放)位于体侧，双唇闭合呈小圆筒状。
动作：1.两臂曲肘胸前平屈同肩高，深吸气。
2.向两侧下摆，两拳松开，慢慢呼气，发出有节律的“乌一乌一乌”音。做两组，每组8—10次，间歇15—20秒。
第三节 预备姿势同上。
动作：1.两臂侧平举，两手腕由前向后做绕环旋转动作，深吸气(闭气2—3秒)。
2同1，绕旋方向相反，并匀速发出’“嘶一嘶一嘶”呼声。
3.两臂屈肘位于胸侧(拳眼向上)，深吸气后闭气1—2秒。两臂连续前平举4—5次。
4.两臂体侧屈肘，连续侧平举4—5次，并呼出“帕一呼，帕一呼”音。做2—3组，间歇30—40秒。
第四节 两腿开立同肩宽，右手握小蜡烛位于胸前，左手垂于体侧。
动作：1.深吸气，把点燃的蜡烛移近嘴前(间距30—35厘米)，双唇呈小圆筒状。
2—3. 轻缓、平稳、持续地呼气，保持烛焰不熄(图3)。
4.延长呼气，并将蜡烛缓缓向前延伸至手臂前平举。重复8—10次。
第五节 两腿开立同肩宽，两臂屈肘位于体侧，双唇呈小圆筒状，深吸气。
动作：两臂以肩为轴，连续做由前向后绕转8—10次，转速渐次递增，并随呼气发出“奇卡、奇卡……”音，宛如火车行驶的滚动声，做2—3组.间歇20一30秒。
发声练习
第六节 两腿开立同肩宽，直臂头后上举，手指交叉互握，掌心向上。
动作：1.深吸气，上体深前屈，两臂弧形下摆垂于体前，并发出长声“嘿”音。
2.上体直起，两臂前平举，深吸气。
3.两臂弧形下摆，两膝伸直，掌心触地，双唇呈圆筒状，从喉部发出短促有节律的“喔”音。
4.重复一次。5—8同1—4，做四八拍。
第七节 并腿站立，两臂放松垂于体侧。
动作：1.深蹲.
2.向前做鸭子步移动20—30米，并呼出“呋”音。做2—3组，每组5—6次，间歇15—20秒。
第八节 两腿侧分，两手垂于体侧。
动作：1.拇指和食指轻按鼻孔，深吸气。
2.上体前后摇动，状似搂抱婴儿摇晃，从鼻中哼出柔和的“姆一姆”音5—10秒。做4—5组，间歇15—20秒。
第九节 分腿站立，两手垂于体侧。
动作：1.深吸气，两手经体前至侧平举掌心向上，扩胸。
2.两手前平举，下摆至体侧，并呼出短促“呋一呋一呋”音。重复1O－12次。 健与美, 百拇医药
呼吸练习
第一节 坐式，两脚并拢，上体深前屈(胸部触膝)，两臂放松垂于体侧。
动作：1.上体抬起，两臂上举，深吸气(闭气 1—2秒)。
2.上体慢速前屈，同时徐徐呼气，并间断发出“帕一帕、呼一呼”双音。还原成预备姿势。做2—3组，每组8—10次，间歇20—30秒.
第二节 并腿站立，腹部微内收，两手紧握拳(拇指内放)位于体侧，双唇闭合呈小圆筒状。
动作：1.两臂曲肘胸前平屈同肩高，深吸气。
2.向两侧下摆，两拳松开，慢慢呼气，发出有节律的“乌一乌一乌”音。做两组，每组8—10次，间歇15—20秒。
第三节 预备姿势同上。
动作：1.两臂侧平举，两手腕由前向后做绕环旋转动作，深吸气(闭气2—3秒)。
2同1，绕旋方向相反，并匀速发出’“嘶一嘶一嘶”呼声。
3.两臂屈肘位于胸侧(拳眼向上)，深吸气后闭气1—2秒。两臂连续前平举4—5次。
4.两臂体侧屈肘，连续侧平举4—5次，并呼出“帕一呼，帕一呼”音。做2—3组，间歇30—40秒。
第四节 两腿开立同肩宽，右手握小蜡烛位于胸前，左手垂于体侧。
动作：1.深吸气，把点燃的蜡烛移近嘴前(间距30—35厘米)，双唇呈小圆筒状。
2—3. 轻缓、平稳、持续地呼气，保持烛焰不熄(图3)。
4.延长呼气，并将蜡烛缓缓向前延伸至手臂前平举。重复8—10次。
第五节 两腿开立同肩宽，两臂屈肘位于体侧，双唇呈小圆筒状，深吸气。
动作：两臂以肩为轴，连续做由前向后绕转8—10次，转速渐次递增，并随呼气发出“奇卡、奇卡……”音，宛如火车行驶的滚动声，做2—3组.间歇20一30秒。
发声练习
第六节 两腿开立同肩宽，直臂头后上举，手指交叉互握，掌心向上。
动作：1.深吸气，上体深前屈，两臂弧形下摆垂于体前，并发出长声“嘿”音。
2.上体直起，两臂前平举，深吸气。
3.两臂弧形下摆，两膝伸直，掌心触地，双唇呈圆筒状，从喉部发出短促有节律的“喔”音。
4.重复一次。5—8同1—4，做四八拍。
第七节 并腿站立，两臂放松垂于体侧。
动作：1.深蹲.
2.向前做鸭子步移动20—30米，并呼出“呋”音。做2—3组，每组5—6次，间歇15—20秒。
第八节 两腿侧分，两手垂于体侧。
动作：1.拇指和食指轻按鼻孔，深吸气。
2.上体前后摇动，状似搂抱婴儿摇晃，从鼻中哼出柔和的“姆一姆”音5—10秒。做4—5组，间歇15—20秒。
第九节 分腿站立，两手垂于体侧。
动作：1.深吸气，两手经体前至侧平举掌心向上，扩胸。
2.两手前平举，下摆至体侧，并呼出短促“呋一呋一呋”音。重复1O－12次。 健与美, 百拇医药