健美锻炼十问
一 健美锻炼是否受年龄限制
健美运动是不受年龄和性别限制的，男女老少均可参加。因为各人
可根据自己的身体条件和体力强弱来确定练习的动作内容，选择锻炼器
具和增减运动量。实践证明，不同年龄阶段的人，只要经过较系统的锻
炼，都能取得较好的效果。
二 健美锻炼要多长时间才能见效
见效的快慢因人而异。除了个人的身体条件不同以外，还与锻炼的
程度和掌握动作的准确性有关系。所以有的人见效快，有的人则见效较
慢。一般情况下，大多数人经过2-3个月的锻炼后，体力都会有明显的
, 百拇医药
增长。
三 健美锻炼时，肌肉酸痛是怎么回事
刚开始锻炼的人，锻炼过后肌肉会感到酸痛，这是由于肌肉在运动
时产生大量乳酸造成的，是正常的生理现象。
四 某些已经比较粗壮的肌肉还要不要进行锻炼
如果某些部位的肌肉已比较粗壮，对这部分肌肉可以少练，但不应
完全停止锻炼。如果长期不锻炼，这部分肌肉的素质就会逐渐衰退，弹
性和力量也会下降，对其它部位的健美有消极作用。
五 锻炼后何时肌肉增长得较快
, 百拇医药
一般情况下，锻炼开始后前2-3个月肌肉增长得较快。因为头二三
个月的锻炼给肌肉带来了前所未有的强烈刺激，使肌纤维突然扩张，从
外表看肌肉增粗，所以觉得肌肉增长比较快。加大运动量与平衡营养可
保持增速。
六 为何想锻炼的肌肉没有酸胀感
这是因为掌握动作的技术要领不够准确。例如有的人在做“划船”
动作时，重量不轻，组数不少，次数也足够。可是，由于两手向上提拉
杠铃时，两肘没有夹在体侧尽力往上提，使杠铃沿着腿上拉至腹部，而
是两肘外展垂直向上提拉杠铃至胸前。其结果使背阔肌没有充分收缩，
, 百拇医药
却让其它肌肉“代劳”。
七 什么季节进行健美锻炼最好
任何季节都是锻炼的好季节。夏季锻炼虽然汗流浃背，体力消耗较
大，肌肉增长稍慢，可是对减少脂肪，雕塑肌肉线条，却是最佳时节。
八 经常进行健美锻炼会不会把肌肉练僵
经常系统合理地进行健美锻炼，不仅不会把肌肉练僵，而且还能对
身体产生良好的作用，使肌肉发达起来。然而，如果违背科学的锻炼规
律，就会引起过度疲劳，机体创伤或有肌肉僵硬的感觉。因此，按要求
去做，循序渐进，特别是锻炼后，必须做放松活动，使肌肉得到完全放
, 百拇医药
松。
九 停止锻炼后会发胖吗
参加锻炼应该是经常性的。要是由于环境和条件的改变不能继续进
行健美锻炼时，可以进行其它体育活动。如果完全停止锻炼，而又维持
原来的食量，就会造成供给大于消耗，体内多余的热量就会转化为脂肪
，逐渐积存于体内。
十 为何越练越胖
越练越胖者不外乎两个原因，一是运动项目不对路，减肥锻炼应采
取较长时间的有氧运动。二是没有适当的控制饮食，造成热量的吸收大
于支出。因此，减肥锻炼既要严格坚持定时定量进餐，科学搭配营养，
还要根据情况选择锻炼项目，对运动的量、强度、密度和时间，科学合
理地进行安排。 容小翔, http://www.100md.com
健美运动是不受年龄和性别限制的，男女老少均可参加。因为各人
可根据自己的身体条件和体力强弱来确定练习的动作内容，选择锻炼器
具和增减运动量。实践证明，不同年龄阶段的人，只要经过较系统的锻
炼，都能取得较好的效果。
二 健美锻炼要多长时间才能见效
见效的快慢因人而异。除了个人的身体条件不同以外，还与锻炼的
程度和掌握动作的准确性有关系。所以有的人见效快，有的人则见效较
慢。一般情况下，大多数人经过2-3个月的锻炼后，体力都会有明显的
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增长。
三 健美锻炼时，肌肉酸痛是怎么回事
刚开始锻炼的人，锻炼过后肌肉会感到酸痛，这是由于肌肉在运动
时产生大量乳酸造成的，是正常的生理现象。
四 某些已经比较粗壮的肌肉还要不要进行锻炼
如果某些部位的肌肉已比较粗壮，对这部分肌肉可以少练，但不应
完全停止锻炼。如果长期不锻炼，这部分肌肉的素质就会逐渐衰退，弹
性和力量也会下降，对其它部位的健美有消极作用。
五 锻炼后何时肌肉增长得较快
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一般情况下，锻炼开始后前2-3个月肌肉增长得较快。因为头二三
个月的锻炼给肌肉带来了前所未有的强烈刺激，使肌纤维突然扩张，从
外表看肌肉增粗，所以觉得肌肉增长比较快。加大运动量与平衡营养可
保持增速。
六 为何想锻炼的肌肉没有酸胀感
这是因为掌握动作的技术要领不够准确。例如有的人在做“划船”
动作时，重量不轻，组数不少，次数也足够。可是，由于两手向上提拉
杠铃时，两肘没有夹在体侧尽力往上提，使杠铃沿着腿上拉至腹部，而
是两肘外展垂直向上提拉杠铃至胸前。其结果使背阔肌没有充分收缩，
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却让其它肌肉“代劳”。
七 什么季节进行健美锻炼最好
任何季节都是锻炼的好季节。夏季锻炼虽然汗流浃背，体力消耗较
大，肌肉增长稍慢，可是对减少脂肪，雕塑肌肉线条，却是最佳时节。
八 经常进行健美锻炼会不会把肌肉练僵
经常系统合理地进行健美锻炼，不仅不会把肌肉练僵，而且还能对
身体产生良好的作用，使肌肉发达起来。然而，如果违背科学的锻炼规
律，就会引起过度疲劳，机体创伤或有肌肉僵硬的感觉。因此，按要求
去做，循序渐进，特别是锻炼后，必须做放松活动，使肌肉得到完全放
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松。
九 停止锻炼后会发胖吗
参加锻炼应该是经常性的。要是由于环境和条件的改变不能继续进
行健美锻炼时，可以进行其它体育活动。如果完全停止锻炼，而又维持
原来的食量，就会造成供给大于消耗，体内多余的热量就会转化为脂肪
，逐渐积存于体内。
十 为何越练越胖
越练越胖者不外乎两个原因，一是运动项目不对路，减肥锻炼应采
取较长时间的有氧运动。二是没有适当的控制饮食，造成热量的吸收大
于支出。因此，减肥锻炼既要严格坚持定时定量进餐，科学搭配营养，
还要根据情况选择锻炼项目，对运动的量、强度、密度和时间，科学合
理地进行安排。 容小翔, http://www.100md.com