冠军的预备状态
刘兴刚，21岁，在2000年全国健美锦标赛上，他以壮硕、匀称、线条清晰的肌肉、雕塑般的造型和“人见人爱”的潇洒风度征服了裁判，赢得了80公斤级冠军和全场冠军，展示了我国“新生代”健美运动员的训练成就和发展潜质。为迎接今年的亚洲健美锦标赛，现在他又以更大的热情投入了新的战斗。
我才21岁，得冠军对我来说是莫大的荣誉。但更是一种鞭策。我要用更加刻苦的训练来迎接新的挑战，以报答朋友们对我的爱护和关怀。下面就向大家报告一下我赛前训练的情况。
一、大重量、低次数、少组数、短时间
我在赛前是进行以大重量、低次数、少组数、短时间为主的训练，与早期国内流行的高次数、多组数、轻重量、长时间的训练完全相反。我看过一些奥林匹亚先生赛前训练的录像带，他们赛前训练用的重量与平时为增加肌肉围度用的重量没有多大区别，只是组数与训练时间相应减少。于是，在教练的指导下，我根据自己的实际情况制定了一个训练计划，对胸、背、腿、肩、上臂等大和稍大的肌群，训练时每个部位用3个动作(动作经常变换)，每个动作不超过4组，每组尽全力做6—8次。对小腿、前臂和腹部肌肉则采用高次数、高组数、轻重量的方法进行训练。
, 百拇医药
二、加强有氧训练
有氧训练项目包括慢跑、蹬登山机、骑固定自行车等。赛前的器械训练是为了保持肌肉状态，有氧训练则是为提高肌肉质量，即消耗体内多余的脂肪，降低体脂，突显肌肉线条。
有氧运动不太剧烈，但时间稍长，约30—45分钟。通常我是在器械训练后进行有氧运动的。因为器械训练重量大，消耗的能量多，器械训练后体内的糖元储备消耗得差不多了，这时进行有氧运动就得靠燃烧脂肪来提供能量，故减脂效果明显。
三、饮食安排
备赛期间天气好时，我常到户外晒晒太阳，逛逛超市，以保持良好的情绪和平稳的心态。这样一来食欲也很旺盛，通常我每天要吃3公斤鸡胸肉(或牛肉，或鱼)，40—60个鸡蛋白，1公斤水果，蔬菜不限，米饭6—8碗(小碗)，每天吃6餐，隔两个半小时D2一次。非赛季训练时，我常常会吃得更多。吃的肉类都是去皮、去脂的瘦肉、做法是水煮或清蒸，蔬菜是含粗纤维较多的芹菜、大白菜等。很多食物我都事先做好，装进饭盒，放在背包里，所以吃起来很方便。
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四、弥补不足
在训练中，一般大重量训练我都完成得不错，所以大肌群比较发达。而轻重量、高次数的训练却不够系统，以致小腿、臀等部位相对较差。经杨敬民教练的指点，我决心克服这一弱点，加强小肌群的训练，以求全面、均衡的发展。
五、总结提高
我注意记训练日记，以经常检查发现训练的不足之处，及时进行调节纠正。比如，训练后D2完饭如党得身体发热、发胀，就相应降低碳水化合物(米饭)的摄入量；当在镜子前看到肌肉略显干瘪时，就及时增加碳水化合物的摄入量。定期拍照，一般10—15天拍一次，将前后两次拍的照片进行对比，看看脂肪有无减少，肌肉状态如何，以便及时采取改进措施。这是发现和解决问题的最好方法。
以上就是我赛前训练的一些情况，谈不上什么个人特点，但却是实实在在的。我的有关健美运动的知识和训练方法几乎都是从《健与美》上学来的，浓缩了《健与美》的精华。说心里话，这本杂志不仅对我，恐1、6对全国的健美运动员和健美爱好者都有很大帮助，因为它长期以来一直是一本值得信赖的好杂志。希望《健与美》改版后更具专业性，更具可读性，为推动我国的健美健身运动做出更大约贡献。健与美, 百拇医药
我才21岁，得冠军对我来说是莫大的荣誉。但更是一种鞭策。我要用更加刻苦的训练来迎接新的挑战，以报答朋友们对我的爱护和关怀。下面就向大家报告一下我赛前训练的情况。
一、大重量、低次数、少组数、短时间
我在赛前是进行以大重量、低次数、少组数、短时间为主的训练，与早期国内流行的高次数、多组数、轻重量、长时间的训练完全相反。我看过一些奥林匹亚先生赛前训练的录像带，他们赛前训练用的重量与平时为增加肌肉围度用的重量没有多大区别，只是组数与训练时间相应减少。于是，在教练的指导下，我根据自己的实际情况制定了一个训练计划，对胸、背、腿、肩、上臂等大和稍大的肌群，训练时每个部位用3个动作(动作经常变换)，每个动作不超过4组，每组尽全力做6—8次。对小腿、前臂和腹部肌肉则采用高次数、高组数、轻重量的方法进行训练。
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二、加强有氧训练
有氧训练项目包括慢跑、蹬登山机、骑固定自行车等。赛前的器械训练是为了保持肌肉状态，有氧训练则是为提高肌肉质量，即消耗体内多余的脂肪，降低体脂，突显肌肉线条。
有氧运动不太剧烈，但时间稍长，约30—45分钟。通常我是在器械训练后进行有氧运动的。因为器械训练重量大，消耗的能量多，器械训练后体内的糖元储备消耗得差不多了，这时进行有氧运动就得靠燃烧脂肪来提供能量，故减脂效果明显。
三、饮食安排
备赛期间天气好时，我常到户外晒晒太阳，逛逛超市，以保持良好的情绪和平稳的心态。这样一来食欲也很旺盛，通常我每天要吃3公斤鸡胸肉(或牛肉，或鱼)，40—60个鸡蛋白，1公斤水果，蔬菜不限，米饭6—8碗(小碗)，每天吃6餐，隔两个半小时D2一次。非赛季训练时，我常常会吃得更多。吃的肉类都是去皮、去脂的瘦肉、做法是水煮或清蒸，蔬菜是含粗纤维较多的芹菜、大白菜等。很多食物我都事先做好，装进饭盒，放在背包里，所以吃起来很方便。
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四、弥补不足
在训练中，一般大重量训练我都完成得不错，所以大肌群比较发达。而轻重量、高次数的训练却不够系统，以致小腿、臀等部位相对较差。经杨敬民教练的指点，我决心克服这一弱点，加强小肌群的训练，以求全面、均衡的发展。
五、总结提高
我注意记训练日记，以经常检查发现训练的不足之处，及时进行调节纠正。比如，训练后D2完饭如党得身体发热、发胀，就相应降低碳水化合物(米饭)的摄入量；当在镜子前看到肌肉略显干瘪时，就及时增加碳水化合物的摄入量。定期拍照，一般10—15天拍一次，将前后两次拍的照片进行对比，看看脂肪有无减少，肌肉状态如何，以便及时采取改进措施。这是发现和解决问题的最好方法。
以上就是我赛前训练的一些情况，谈不上什么个人特点，但却是实实在在的。我的有关健美运动的知识和训练方法几乎都是从《健与美》上学来的，浓缩了《健与美》的精华。说心里话，这本杂志不仅对我，恐1、6对全国的健美运动员和健美爱好者都有很大帮助，因为它长期以来一直是一本值得信赖的好杂志。希望《健与美》改版后更具专业性，更具可读性，为推动我国的健美健身运动做出更大约贡献。健与美, 百拇医药