肱二头肌和肱三头肌练习的分与和
这个问题常使一些健美爱好者困惑。下面谈谈自己的一点认识和体会。
肱二头肌和肱三头肌是一对颉颃肌，即作用相反的肌肉。
肱二头肌呈梭形，起端(上端)有二个头，长头以长腱起自肩胛骨的盂上结节，短头在内侧，起自肩胛骨喙突。两头在上臂下部合成一个肌腹，以一个肌腱止于桡骨。作用是使肘关节弯屈，使前臂和手旋内。
肱三头肌起端有三个头，长头以腱起自肩胛骨的盂下结节，外侧头起自肱骨后面的骨面，内侧头起自肱骨后面外侧头下的骨面。下端以一个坚韧的腱止于尺骨鹰嘴。作用是使肘关节伸直，使肩关节后伸、内收。
对于初级健美运动员和健美爱好者来说，由于身体恢复能力较差，故肱二头和肱三头肌还是采用分开练的方法为好。原因是：脊髓前角有支配伸肌活动的神经元，也有支配屈肌活动的神经元。当杠铃等重物刺激支配伸肌的感觉神经时，通过神经传导，在脊髓前角转换，使伸肌兴奋收缩，屈肌抑制。比如，练仰卧推举时，杠铃刺激支配肱三头肌的感觉神经，通过神经传导在脊髓前角转换，使肱三头肌运动神经元兴奋；肱二头肌运动神经元被相对抑制，以致肱三头肌紧收缩，肱二头肌伸展放松。如果做仰卧推举后立即做站立弯举，由于此时肱二头肌的运动神经元还处在抑制状态，指使肱二头肌收缩的神经冲动频率就会降低，肱二头肌的收缩力量减弱，得不到应用的刺激，训练效果就会降低。
对高级运动员来说，由于训练有素，神经的兴奋和抑制转换快，肌肉的恢复能力强，当练肱三头肌时，肱二头肌处于抑制状态；肱三头肌练完后，经过短暂的休息，兴奋性即降低，肱二头肌的兴奋性升高，便可接着练肱二头肌。
此外，赛前训练可采用组合法，因赛前训练是为了减少脂肪增加肌肉的清晰度，采用小重量、多次数的组合训练能获得较好的效果。, http://www.100md.com
肱二头肌和肱三头肌是一对颉颃肌，即作用相反的肌肉。
肱二头肌呈梭形，起端(上端)有二个头，长头以长腱起自肩胛骨的盂上结节，短头在内侧，起自肩胛骨喙突。两头在上臂下部合成一个肌腹，以一个肌腱止于桡骨。作用是使肘关节弯屈，使前臂和手旋内。
肱三头肌起端有三个头，长头以腱起自肩胛骨的盂下结节，外侧头起自肱骨后面的骨面，内侧头起自肱骨后面外侧头下的骨面。下端以一个坚韧的腱止于尺骨鹰嘴。作用是使肘关节伸直，使肩关节后伸、内收。
对于初级健美运动员和健美爱好者来说，由于身体恢复能力较差，故肱二头和肱三头肌还是采用分开练的方法为好。原因是：脊髓前角有支配伸肌活动的神经元，也有支配屈肌活动的神经元。当杠铃等重物刺激支配伸肌的感觉神经时，通过神经传导，在脊髓前角转换，使伸肌兴奋收缩，屈肌抑制。比如，练仰卧推举时，杠铃刺激支配肱三头肌的感觉神经，通过神经传导在脊髓前角转换，使肱三头肌运动神经元兴奋；肱二头肌运动神经元被相对抑制，以致肱三头肌紧收缩，肱二头肌伸展放松。如果做仰卧推举后立即做站立弯举，由于此时肱二头肌的运动神经元还处在抑制状态，指使肱二头肌收缩的神经冲动频率就会降低，肱二头肌的收缩力量减弱，得不到应用的刺激，训练效果就会降低。
对高级运动员来说，由于训练有素，神经的兴奋和抑制转换快，肌肉的恢复能力强，当练肱三头肌时，肱二头肌处于抑制状态；肱三头肌练完后，经过短暂的休息，兴奋性即降低，肱二头肌的兴奋性升高，便可接着练肱二头肌。
此外，赛前训练可采用组合法，因赛前训练是为了减少脂肪增加肌肉的清晰度，采用小重量、多次数的组合训练能获得较好的效果。, http://www.100md.com