三头肌训练法
“在几分钟休息过后、我马上接着做三头肌的训练。我发现许多很好的动作、但是通常每次训练我只做2-3种动作。
“我经常以直杠下压做为三头肌的开始动作。在这之前我一定做12组的热身。然后才以金字塔式加重多做3组。我的握法是用与肩同宽的中等捏法、我保持上臂不动地锁在身体两侧、然后将重量下压。并且用力收缩三头肌后再将重量带回至胸部水平的高度。—务必将手臂，特别是手肘要锁在身体两侧。如此可以避免假动作、并且直接对三头肌加压。经常保持全范围的动作才行、许多人只做半范围的动作、因此只得一半的成果。
“有时候我也做传统但非常有效的三头肌后伸展动作。”
“下一个动作便是坐姿臂哑铃伸展。这是另一个很好的三头肌质和量的发展动作。由于三头肌已经暖身过了，我马上以重负荷来实施。我坐在平凳上、手握一支哑铃，上半身保持伸直。我把重量下降至头后方，然后举起哑铃直到手臂完全伸直并锁住。做这个动作时、我的上臂完全静止、只有前臂移动而已。你要尽量将重量在头后方放下、如此可以使三头肌得到最大的伸张。”
“我发现次数做高一点对三头肌是很大的刺激。尤是在8-15下间，我经常改变动作和训练计划、如此可使手臂受到各种刺激而成长。”, 百拇医药
“我经常以直杠下压做为三头肌的开始动作。在这之前我一定做12组的热身。然后才以金字塔式加重多做3组。我的握法是用与肩同宽的中等捏法、我保持上臂不动地锁在身体两侧、然后将重量下压。并且用力收缩三头肌后再将重量带回至胸部水平的高度。—务必将手臂，特别是手肘要锁在身体两侧。如此可以避免假动作、并且直接对三头肌加压。经常保持全范围的动作才行、许多人只做半范围的动作、因此只得一半的成果。
“有时候我也做传统但非常有效的三头肌后伸展动作。”
“下一个动作便是坐姿臂哑铃伸展。这是另一个很好的三头肌质和量的发展动作。由于三头肌已经暖身过了，我马上以重负荷来实施。我坐在平凳上、手握一支哑铃，上半身保持伸直。我把重量下降至头后方，然后举起哑铃直到手臂完全伸直并锁住。做这个动作时、我的上臂完全静止、只有前臂移动而已。你要尽量将重量在头后方放下、如此可以使三头肌得到最大的伸张。”
“我发现次数做高一点对三头肌是很大的刺激。尤是在8-15下间，我经常改变动作和训练计划、如此可使手臂受到各种刺激而成长。”, 百拇医药