胸部非常诱人的景观部位
胸部肌肉主要由胸大肌组成，其次还有前锯肌、肋间肌等。
卧推(卧举)
是锻炼胸大肌(特别是其外侧和上下缘)的最好方法，兼练三角肌(前束)、肱三头肌及背阔肌。
身体躺在卧推架或长凳上，两手握杠铃(中握距或宽握距)，双眼与杠铃杆处于一条垂直线上。举起杠铃，慢慢下放杠铃轻触胸部，紧锁肘关节，胸部挺起，两臂下沉，上推(不要靠弹力)至两臂完全伸直。平卧推举练整块胸大肌(主要是中部)；上斜卧推(一般采用宽握距)练胸大肌上部；下斜卧推练下部。也可用哑铃来做卧推动作，拳眼相对持铃，注意重量平衡，不要来回晃动。
仰卧飞鸟
平卧飞鸟练整块胸大肌；上斜飞鸟练胸大肌上部；下斜飞鸟练胸大肌下部，对三角肌前束也有较好的锻炼效果。
两手各持一哑铃，仰卧(平卧、上斜卧或下斜卧)在长凳上，两臂上举哑铃，掌心相对。稍屈肘，使两臂成弧形。然后，慢慢向下降臂，至最低点时迅速向头前移动(运动路线基本上是一半圆形的弧线)。动作过程中应始终保持屈肘姿势。也可用拉力器进行锻炼。
双杠臂屈伸
主要练胸大肌下部和外侧以及三角肌和肱三头肌。
两臂伸直，手心相对，支撑在双杠上。屈膝，小腿向后，上体前倾。屈肘使身体自然下降，尽可能到最低点，最好能静止一会，然后用力撑起身体，身体不要摆动，至两臂完全伸直。最好能在可调节宽窄的双杠上练习。当感到动作轻易时，可在腰间负重练习。
俯卧撑
俯身脚尖撑地，两手臂伸直支撑于地面或支架上，两手间距略宽于肩，挺胸、收腹、紧腰，稍抬头。然后屈臂降体，至最低点，使胸大肌充分拉伸，稍停后慢慢还原。上斜俯卧撑(两手撑于支架上，脚尖撑地，身体上倾)主要胸大肌下部；下斜俯卧撑(两手撑于地面，两脚尖支撑在凳子上，身体下倾)主要练胸大肌的上部。为了让身体充分下降，手脚可以都撑在垫高的物体上。待力量增强后，可在背部负重做。
组合器夹胸
主练胸大肌，对三角肌前束也有锻炼作用。
坐于组合健身器的夹胸器前，两手臂抱住夹杆，使前臂和手掌紧贴在夹杆上，挺胸直背，目视前 方。然后两臂向胸前夹，让胸大肌收缩，至夹杆合拢后，稍停。然后慢慢还原。, http://www.100md.com
卧推(卧举)
是锻炼胸大肌(特别是其外侧和上下缘)的最好方法，兼练三角肌(前束)、肱三头肌及背阔肌。
身体躺在卧推架或长凳上，两手握杠铃(中握距或宽握距)，双眼与杠铃杆处于一条垂直线上。举起杠铃，慢慢下放杠铃轻触胸部，紧锁肘关节，胸部挺起，两臂下沉，上推(不要靠弹力)至两臂完全伸直。平卧推举练整块胸大肌(主要是中部)；上斜卧推(一般采用宽握距)练胸大肌上部；下斜卧推练下部。也可用哑铃来做卧推动作，拳眼相对持铃，注意重量平衡，不要来回晃动。
仰卧飞鸟
平卧飞鸟练整块胸大肌；上斜飞鸟练胸大肌上部；下斜飞鸟练胸大肌下部，对三角肌前束也有较好的锻炼效果。
两手各持一哑铃，仰卧(平卧、上斜卧或下斜卧)在长凳上，两臂上举哑铃，掌心相对。稍屈肘，使两臂成弧形。然后，慢慢向下降臂，至最低点时迅速向头前移动(运动路线基本上是一半圆形的弧线)。动作过程中应始终保持屈肘姿势。也可用拉力器进行锻炼。
双杠臂屈伸
主要练胸大肌下部和外侧以及三角肌和肱三头肌。
两臂伸直，手心相对，支撑在双杠上。屈膝，小腿向后，上体前倾。屈肘使身体自然下降，尽可能到最低点，最好能静止一会，然后用力撑起身体，身体不要摆动，至两臂完全伸直。最好能在可调节宽窄的双杠上练习。当感到动作轻易时，可在腰间负重练习。
俯卧撑
俯身脚尖撑地，两手臂伸直支撑于地面或支架上，两手间距略宽于肩，挺胸、收腹、紧腰，稍抬头。然后屈臂降体，至最低点，使胸大肌充分拉伸，稍停后慢慢还原。上斜俯卧撑(两手撑于支架上，脚尖撑地，身体上倾)主要胸大肌下部；下斜俯卧撑(两手撑于地面，两脚尖支撑在凳子上，身体下倾)主要练胸大肌的上部。为了让身体充分下降，手脚可以都撑在垫高的物体上。待力量增强后，可在背部负重做。
组合器夹胸
主练胸大肌，对三角肌前束也有锻炼作用。
坐于组合健身器的夹胸器前，两手臂抱住夹杆，使前臂和手掌紧贴在夹杆上，挺胸直背，目视前 方。然后两臂向胸前夹，让胸大肌收缩，至夹杆合拢后，稍停。然后慢慢还原。, http://www.100md.com