健身球玩起来
健身球是健身器械中最为简易的体育用品，也是中国古代最为普及的民间健身术。尤其是中老年人对健身球情有独钟，玩钢质健身球的自号“铁胆”，玩石质的一手抓俩；更有一绝是玩干核桃的，那一手抓住四个，骨碌骨碌的在手掌里摩擦滚动，成年累月的手磨汗渍，核桃球的外壳成了油光光的亮红色。玩健身球几乎成了中国人休闲健身的绝活。
1.从防身到健身
有的体育史料称健身球大约产生于明伐，恐怕不大确切。健身球古称铁胆，石制的称为石胆，本是一种投掷的武器。《史记·白起王翦列传》记载，秦国大将王起曾用“投石超距”训练士兵的臂力。既然“投石”是一种军队里常用的训练器械，必然要经过打磨才便于携带，而在当时的生产工艺水平限制下，投石只能打磨成球形。所以，春秋战国时代的投石，大概是健身球遥远的祖先。
在战争频繁的古代，两军肉搏，枪能挑折，刀能砍缺，没有武器可用时，却发观了还有用来练兵的投石。把石球投向敌人，照样能让他脑浆进裂。当投石从军中流传到民间后，便成了随身携带的防身武器。防身武器不能随便抛出去，叽哩骨碌的石球坠在身上又不方便，只好在手上托着。就那么干托着太乏味，无意中用手指拨弄石球滚动起来，竟发现还有习武健身的功效。这样一分析，健身球起源于军队练兵，发展于武林习武，差不多也就给它找到了正经的根。
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大约到了明代，玩健身球的健身术已经相当普及。石球打磨起来太费劲，民间需求量又较大，而当时的铸铁工艺比较先进，铸成球形铁蛋代替石球，防身效果更具威力，当然也就更受到欢迎。社会不太平，民间盛行习武之风，但拿着刀枪棍棒又容易惹事生非，于是，玩球习武成为一种时尚，有事了防身，没事了健身。
到了清代，玩健身球的健身术在民间更为普遍，铁铸的实心球改成了铜制的空心球，球内还装进音板，在手掌中滚动时，就发出清脆的与浑厚的两种声音，当时的老百姓戏称为公球母球。而玩这种铜球的武士，则心爱地称其为“阴阳太极球。”
不过，民间的壮士更喜欢玩核桃，核桃坚硬的外壳沟纹错综密布，攥在手中滚动，更能直接按摩到指掌上的穴位，健身效果更为显著。北京有一位活到九十多岁的“核桃王”，玩的一对核桃大如鹅蛋，表面筋梗，斑斓遒劲，油亮的光泽眩人眼目，简直被主人玩出了灵性。
如今玩石球、核桃的不多了，取而代之以应用广泛的是工业品健身球，钢质中空，内装钢珠，外层镀膜，明光锃亮，转动时铿锵有声。市场上出售的健身球分大、中、小三号，重量从500克、450克到350克。据说国产健身球还大量出口创汇，中国人休闲健身的绝活已走向世界，在老外那里火着呢。
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2.从练力到练气
玩健身球老到的人常说：托靠腕力，攥靠掌力，滚靠指力。玩这不大起眼的健身球，居然同时锻炼了人体三个部位的力量，神奇之功真是妙不可言。
只要你留心观察生活，常可见到休闲的老者屈膝马步，双目微闭，双手托球，十指拨动，钢球翻滚，铿锵有声。更有把健身球玩绝了的，大手掌半开半握，两个钢球竞相角逐，上下盘旋，或一球跃立于一球之上，或掌心一球吸住掌外一球，楞是不掉下来。那简直是在做休闲健身表演，直把人看得目瞪口呆。
细问才知道：玩健身球玩的是力气，练的也是力气，力气力气，一要练力，二要练气。
练力的诀窍是“无心玩球，有心练力”。由于健身球随身携带使用方便，不拘任何形式和任何时间都可以练，比如交朋会友，喝茶聊天，上班乘车，赶街逛店，散步慢跑，读书看报，都可以手不离球、球不停转地练。看似无心的随意滚动，其实在积攒全身的劲道暗暗地往球上用力。
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练气也有诀窍，叫做“力从气生，气随意行”。积攒全身的劲道暗暗地往球上用力，其实就是一种意念。力量的产生靠的是肌肉的收缩，肌肉的收缩靠的是神经的支配，神经的支配又听命于大脑中枢的调度。大脑中枢能把全身的劲道往球上调度，就因为这球上寄托着强身健体延年益寿的希望，为了实现这个希望所产生的意念，能把生命物质源源不断地转化成精气，练出了深厚的精气，才能练出无敌的神力。
初练健身球者可循序渐进，先练单手双球。按照武林秘传，上午顺时针旋转，64圈滚动为一组，歇片刻，再来，叫做“顺转乾坤”。下午逆时针旋转，72圈滚动为一组，歇片刻，再来，叫做“逆转阴阳”。待到练得气匀力大，就可练双手双球；再练到力传球上，球在气中，那就可以毫不惭愧地说练出了真功夫。
3.从舒筋到强心
根据中医理论，在人体十二经脉中，手三阴经和手三阳经等六道经脉在十指尖端循行交汇。由于经络内属于五脏六腑，外络于肢体关节，使内部脏腑和外部各组织器官联系成为一个有机整体，所以，用健身球锻炼手指，实质上也是在锻炼体内脏腑。
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对手指的锻炼效果是舒筋健骨，灵活关节，但由于手三阴经包心络肺，所以锻炼效果直接传导到心肺，明显地发挥了强心健肺的作用。若在滚球的同时再辅以扩胸转肩、旋腰展臂的动作，那就更明显地增强了肺通气量和心输出量。又由于手三阳经包络着大肠、小肠，锻炼手指还能改善人体消化吸收功能。
中老年人的体力逐渐走下坡路，如果再不经常锻炼，就会降低呼吸、循环功能，诱发气滞血淤的疾病，不但早衰，甚至于早逝。而健身球的休闲锻炼，外则舒筋健骨，内则行气活血，内养气，外增力，于不紧不慢之中把神经系统与肢体运动协调得和谐一致，于不慌不忙之中就把五脏六腑调整得停停当当。
玩健身球使大脑放松，使思维冷静，既充实精神，也愉悦闲情。当你让球在掌中持续地滚动，就旋转出了健康长寿的勃勃生机。, http://www.100md.com
1.从防身到健身
有的体育史料称健身球大约产生于明伐，恐怕不大确切。健身球古称铁胆，石制的称为石胆，本是一种投掷的武器。《史记·白起王翦列传》记载，秦国大将王起曾用“投石超距”训练士兵的臂力。既然“投石”是一种军队里常用的训练器械，必然要经过打磨才便于携带，而在当时的生产工艺水平限制下，投石只能打磨成球形。所以，春秋战国时代的投石，大概是健身球遥远的祖先。
在战争频繁的古代，两军肉搏，枪能挑折，刀能砍缺，没有武器可用时，却发观了还有用来练兵的投石。把石球投向敌人，照样能让他脑浆进裂。当投石从军中流传到民间后，便成了随身携带的防身武器。防身武器不能随便抛出去，叽哩骨碌的石球坠在身上又不方便，只好在手上托着。就那么干托着太乏味，无意中用手指拨弄石球滚动起来，竟发现还有习武健身的功效。这样一分析，健身球起源于军队练兵，发展于武林习武，差不多也就给它找到了正经的根。
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到了清代，玩健身球的健身术在民间更为普遍，铁铸的实心球改成了铜制的空心球，球内还装进音板，在手掌中滚动时，就发出清脆的与浑厚的两种声音，当时的老百姓戏称为公球母球。而玩这种铜球的武士，则心爱地称其为“阴阳太极球。”
不过，民间的壮士更喜欢玩核桃，核桃坚硬的外壳沟纹错综密布，攥在手中滚动，更能直接按摩到指掌上的穴位，健身效果更为显著。北京有一位活到九十多岁的“核桃王”，玩的一对核桃大如鹅蛋，表面筋梗，斑斓遒劲，油亮的光泽眩人眼目，简直被主人玩出了灵性。
如今玩石球、核桃的不多了，取而代之以应用广泛的是工业品健身球，钢质中空，内装钢珠，外层镀膜，明光锃亮，转动时铿锵有声。市场上出售的健身球分大、中、小三号，重量从500克、450克到350克。据说国产健身球还大量出口创汇，中国人休闲健身的绝活已走向世界，在老外那里火着呢。
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玩健身球老到的人常说：托靠腕力，攥靠掌力，滚靠指力。玩这不大起眼的健身球，居然同时锻炼了人体三个部位的力量，神奇之功真是妙不可言。
只要你留心观察生活，常可见到休闲的老者屈膝马步，双目微闭，双手托球，十指拨动，钢球翻滚，铿锵有声。更有把健身球玩绝了的，大手掌半开半握，两个钢球竞相角逐，上下盘旋，或一球跃立于一球之上，或掌心一球吸住掌外一球，楞是不掉下来。那简直是在做休闲健身表演，直把人看得目瞪口呆。
细问才知道：玩健身球玩的是力气，练的也是力气，力气力气，一要练力，二要练气。
练力的诀窍是“无心玩球，有心练力”。由于健身球随身携带使用方便，不拘任何形式和任何时间都可以练，比如交朋会友，喝茶聊天，上班乘车，赶街逛店，散步慢跑，读书看报，都可以手不离球、球不停转地练。看似无心的随意滚动，其实在积攒全身的劲道暗暗地往球上用力。
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3.从舒筋到强心
根据中医理论，在人体十二经脉中，手三阴经和手三阳经等六道经脉在十指尖端循行交汇。由于经络内属于五脏六腑，外络于肢体关节，使内部脏腑和外部各组织器官联系成为一个有机整体，所以，用健身球锻炼手指，实质上也是在锻炼体内脏腑。
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中老年人的体力逐渐走下坡路，如果再不经常锻炼，就会降低呼吸、循环功能，诱发气滞血淤的疾病，不但早衰，甚至于早逝。而健身球的休闲锻炼，外则舒筋健骨，内则行气活血，内养气，外增力，于不紧不慢之中把神经系统与肢体运动协调得和谐一致，于不慌不忙之中就把五脏六腑调整得停停当当。
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