反常态运动
我们日常生活中或在健身锻炼中走、跑、跳、跃、坐、立、躺、卧，只要符合生活习惯的或者符合一定规则的，都可称之为“常态运动”。但近些年来为了追求健身的特殊效果，进一步提高健身的趣味性，并且换一种锻炼方式来攻克缠身痼疾，人们想出了偏不顺着来、偏要逆着行的健身方法。这些看起来既不合常理又不合常规的锻炼方式，被人们归纳成一个科学的名字：反常态运动。
(1)雨中行
人们喜欢在风和日丽的春天漫步、远足，而不在刮风下雨时出门。然而现代的医疗气象学经过长期的研究得出了这样的结论：在雨天，野外环境中产生了大量的负氧离子，能在人呼吸入体内后帮助调节神经、消除郁闷，还能中和人体内的气血运行，把生命运动产生的垃圾迅速排出体外。所以，当人在雨进行反常态运动的锻炼时，面部和肌肤受到水的冲击而得到按摩，常会产生心旷神怡的感觉，也能提高肌体对外界环境的应变能力。但在雨中进行反常态运动锻炼有几点是需要注意的：不可淋得过久，一般以15—20分钟为宜。进入雨中之前要活动活动，起到热身效应。离开雨中后要用干毛巾把身上的水擦干，而且要一直擦到身体发热，避免湿邪侵入内脏。最好在雨中锻炼后喝一杯滚热的浓茶，把凉气逼出体外，这就保证了雨中行的健身效果。
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(2)水中跑
我们常常发现，儿童特别喜欢在水中跑。春雨过后，场地上、路面上常有一汪一汪的积水，几个小朋友远远地跑了过来，干手干脚的路他不走，却噼里啪啦地从水中跑了过去。这就给了我们一个很有趣的启示：在水中跑是否是人与生俱来的一种本能呢?这种反常态的动作行为可不可以当作一种健身方式来进行呢?运动医学的研究给了我们明确的答案：水中阻力要比地面空气阻力大12-14倍，经常坚持水中跑，能促进新陈代谢，加快体内糖元的分解，控制脂肪的过分堆积。肥胖的人苦于无法减肥时，不妨试一试常在水中跑步。如果你太过于苗条，已是虚弱的消瘦，也试一试水中跑步的感觉，你会感到饿得难受，吃的东西都不知消化到哪里去了。在你胃口大开的时候注意吃到适度增加体重为止，别又从一个极端走向另一个极端，加入了减肥者的队伍。如果你经常伏案工作，呕心沥血地忧国忧民，也不妨练一练水中跑步，可以提高神经系统的功能，有效地调节大脑皮层兴奋和抑制的交替过程，减轻中枢疲劳，预防神经衰弱。而且由于改善了脑部的血液循环，还能防止动脉硬化呢。如果有良好的环境条件，不妨到海边去，在海水和沙滩交会的浅水里跑上10-15分钟，不要说能有显著的健身效果了，那种少女戏海的浪漫和惬意，准能让你美上十天半个月。
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(3)退步走
古人为了预防含胸驼背，很早就开始了退步走的健身锻炼，在华他的五禽戏和中国武术中就有很多退着走的连贯步法，成为培养快速反应和动作敏捷的基本功。而且，退着走的步伐还被编进现代舞蹈中去，给人以身姿轻柔或矫健的美感。当然，单纯作为健身方式的退步走只是非常简单地倒退着行走，既不需要你习武，也不需要你跳舞。
退步走作为一种健身方式，老少咸宜。青少年正处于发育和长身高的时期，如果经常做退步走的锻炼，可使腰背部的肌肉有节律地张弛，改善腰背部的血液循环，促进脊椎组织的新陈代谢，形成良好的发育状态。中年人工作紧张，常被沉重的劳累折磨。如果经常进行退步走锻炼，可以防治功能性腰痛。老年人骨路因缺少钙质，变得脆而疏松。如果经常进行退步走锻炼，可以增强膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带。因为这种锻炼方法打破了平时的双腿前行轻松自如的习惯，必须两腿用力挺直才能退着走。而且，退着走可以锻炼指挥平衡作用的小脑，对躯体的灵活度和协调功能，以及判断方向的反应能力，都有很大的助益。不过，老年人做退步走健身锻炼，一定要注意安全，最好有人保护，否则，一不留神跌倒了，摔出了生命危险，那可就乐极生悲了。
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(4)赤脚步行
人自从进入文明社会，走路就穿上了鞋子。由于健身的需要，赤脚步行作为一种新鲜奇特的健身方式正越来越流行。在南方的农村里，农民经常打赤脚，已不足为奇，但城市里讲文明，经常赤脚走路根本不可能。不过，你在健身活动中，到公园的草地上，到树林间的泥土地上，到河、湖、海边的沙滩上，光着脚丫子走上15—20分钟，对身体那真是大有好处。
据医学生理学的资料介绍，人们长期穿鞋走路会导致足部肌肉的萎缩甚至退化，为数不少的人所患的足蹠筋膜炎、蹠骨劳损、后缩性骨折、跟骨骨刺、间盘疾，以至于足底筋膜韧带松弛无力、足弓塌陷等疾病，都因足部得不到足够的锻炼所引发。因为，足底部有许多反射区与内脏器官紧密相连，经常赤脚走路使这些反射区与地面的沙土、草地以及不平整的碎石路面接触，使足底肌肉筋膜、韧带、穴位及神经末梢受到刺激，再作用于内脏器官并反馈到大脑神经中枢，就促使其发挥抑制病理变化的功能，从而收到治病强身的显著效果。不过，任何事物都有着一定的度与量，赤脚步行的健身方式也必须注意一些应该注意的事项：(1)只作为健身活动的方式。当然，午休时也可以在自己的办公室里赤着脚走上一回。(2)不要在被污染了的场地赤脚行走。(3)走过之后立即用热水洗脚，和足浴结合起来，健身效果更好。(4)也可以和退步走结合起来，强化健身效果。, 百拇医药
(1)雨中行
人们喜欢在风和日丽的春天漫步、远足，而不在刮风下雨时出门。然而现代的医疗气象学经过长期的研究得出了这样的结论：在雨天，野外环境中产生了大量的负氧离子，能在人呼吸入体内后帮助调节神经、消除郁闷，还能中和人体内的气血运行，把生命运动产生的垃圾迅速排出体外。所以，当人在雨进行反常态运动的锻炼时，面部和肌肤受到水的冲击而得到按摩，常会产生心旷神怡的感觉，也能提高肌体对外界环境的应变能力。但在雨中进行反常态运动锻炼有几点是需要注意的：不可淋得过久，一般以15—20分钟为宜。进入雨中之前要活动活动，起到热身效应。离开雨中后要用干毛巾把身上的水擦干，而且要一直擦到身体发热，避免湿邪侵入内脏。最好在雨中锻炼后喝一杯滚热的浓茶，把凉气逼出体外，这就保证了雨中行的健身效果。
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(2)水中跑
我们常常发现，儿童特别喜欢在水中跑。春雨过后，场地上、路面上常有一汪一汪的积水，几个小朋友远远地跑了过来，干手干脚的路他不走，却噼里啪啦地从水中跑了过去。这就给了我们一个很有趣的启示：在水中跑是否是人与生俱来的一种本能呢?这种反常态的动作行为可不可以当作一种健身方式来进行呢?运动医学的研究给了我们明确的答案：水中阻力要比地面空气阻力大12-14倍，经常坚持水中跑，能促进新陈代谢，加快体内糖元的分解，控制脂肪的过分堆积。肥胖的人苦于无法减肥时，不妨试一试常在水中跑步。如果你太过于苗条，已是虚弱的消瘦，也试一试水中跑步的感觉，你会感到饿得难受，吃的东西都不知消化到哪里去了。在你胃口大开的时候注意吃到适度增加体重为止，别又从一个极端走向另一个极端，加入了减肥者的队伍。如果你经常伏案工作，呕心沥血地忧国忧民，也不妨练一练水中跑步，可以提高神经系统的功能，有效地调节大脑皮层兴奋和抑制的交替过程，减轻中枢疲劳，预防神经衰弱。而且由于改善了脑部的血液循环，还能防止动脉硬化呢。如果有良好的环境条件，不妨到海边去，在海水和沙滩交会的浅水里跑上10-15分钟，不要说能有显著的健身效果了，那种少女戏海的浪漫和惬意，准能让你美上十天半个月。
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(3)退步走
古人为了预防含胸驼背，很早就开始了退步走的健身锻炼，在华他的五禽戏和中国武术中就有很多退着走的连贯步法，成为培养快速反应和动作敏捷的基本功。而且，退着走的步伐还被编进现代舞蹈中去，给人以身姿轻柔或矫健的美感。当然，单纯作为健身方式的退步走只是非常简单地倒退着行走，既不需要你习武，也不需要你跳舞。
退步走作为一种健身方式，老少咸宜。青少年正处于发育和长身高的时期，如果经常做退步走的锻炼，可使腰背部的肌肉有节律地张弛，改善腰背部的血液循环，促进脊椎组织的新陈代谢，形成良好的发育状态。中年人工作紧张，常被沉重的劳累折磨。如果经常进行退步走锻炼，可以防治功能性腰痛。老年人骨路因缺少钙质，变得脆而疏松。如果经常进行退步走锻炼，可以增强膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带。因为这种锻炼方法打破了平时的双腿前行轻松自如的习惯，必须两腿用力挺直才能退着走。而且，退着走可以锻炼指挥平衡作用的小脑，对躯体的灵活度和协调功能，以及判断方向的反应能力，都有很大的助益。不过，老年人做退步走健身锻炼，一定要注意安全，最好有人保护，否则，一不留神跌倒了，摔出了生命危险，那可就乐极生悲了。
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(4)赤脚步行
人自从进入文明社会，走路就穿上了鞋子。由于健身的需要，赤脚步行作为一种新鲜奇特的健身方式正越来越流行。在南方的农村里，农民经常打赤脚，已不足为奇，但城市里讲文明，经常赤脚走路根本不可能。不过，你在健身活动中，到公园的草地上，到树林间的泥土地上，到河、湖、海边的沙滩上，光着脚丫子走上15—20分钟，对身体那真是大有好处。
据医学生理学的资料介绍，人们长期穿鞋走路会导致足部肌肉的萎缩甚至退化，为数不少的人所患的足蹠筋膜炎、蹠骨劳损、后缩性骨折、跟骨骨刺、间盘疾，以至于足底筋膜韧带松弛无力、足弓塌陷等疾病，都因足部得不到足够的锻炼所引发。因为，足底部有许多反射区与内脏器官紧密相连，经常赤脚走路使这些反射区与地面的沙土、草地以及不平整的碎石路面接触，使足底肌肉筋膜、韧带、穴位及神经末梢受到刺激，再作用于内脏器官并反馈到大脑神经中枢，就促使其发挥抑制病理变化的功能，从而收到治病强身的显著效果。不过，任何事物都有着一定的度与量，赤脚步行的健身方式也必须注意一些应该注意的事项：(1)只作为健身活动的方式。当然，午休时也可以在自己的办公室里赤着脚走上一回。(2)不要在被污染了的场地赤脚行走。(3)走过之后立即用热水洗脚，和足浴结合起来，健身效果更好。(4)也可以和退步走结合起来，强化健身效果。, 百拇医药