忧郁与急性心肌梗塞
http://www.100md.com
伽玛医生
记者：袁克俭
国外医学专家调查分析发现：长期忧郁寡欢的人导致早衰与夭亡的危险，较开朗豁达的人高60%，导致急性心肌梗塞的比率高70%。
研究确认：精神苦闷又烦恼的人多有不良生活习惯，烟酒失控、借助低级趣味发泄释放不良情绪……
慢性忧郁情绪可刺激交感神经兴奋与紧张度增加，心跳加速、血管收缩、冠脉血管阻力增大、冠脉易痉挛、血流量减少、血压提升而加剧心肌缺血少氧———极易猝发急性心肌梗塞。慢性抑郁可导致胸腺生成与释放的“胸腺素”减少，引发机体对病原微生物杀伤力低下，淋巴细胞及巨噬细胞的防御功能也仅限于“疲于应付”或“厌战”态势，导致身体极易发生或发作多种感染性病症。
这些均为构成人体早衰或夭亡的因素。在竞争激烈、消费攀比、人际关系难卜、环境污染、噪音作祟及不良生活习惯困扰的“沼泽”中，主要靠自己奋力拔出“沼泽地”，重获快乐，怎么做呢？美国密西根大学心理学兰迪·拉声教授归纳总结出10条对策建议：
1.投身群体运动，与他人互勉鼓励，运动使人体内“内啡肽”增加，释放后可产生欣快情绪。
2.针对负性情绪采取相应行动，设法消除或捣毁产生不悦情绪的“大本营”。
3.对已发生的事态仔细再评估，勿只见到坏的一面，尚须看到好的一面，即以“两分法”审视事物。
4.淋浴、更衣、理发：淋浴使周边负氧离子增加，更换新衣、理发可使自己容光焕发、产生“新感觉”，带来愉快心境。
5.进食腐乳或巧克力，因酱豆腐、臭豆腐、豆豉内富含维生素B12，巧克力内富含“苯乙胺”，均有消除忧郁或烦闷的效应。
6.感悟自己，勿忘自己在其他方面所获取的成就而“聊以自慰”。
7.自我犒劳寻乐：去逛街市，进商厦，领略那日新月异、名特优新的产品及琳琅满目的“多彩世界”，到高雅娱乐场所中去“放声歌唱”、“蹦迪”、观看演出……
8.认真思索并总结经验，谨防日后再出现类似的失误———“失败是成功之母”嘛。
9.想一想大千世界还有许许多多不如自己的人。
10.将自己当前的境遇同过去比较一番，往往蓦然悟到“知足常乐”的真谛。紒紜矠擅交友，交善友：常与挚友倾衷肠、交流感情及看法，将重压于心头的“积愫”或“难言之隐”一吐为快，往往可捧回医治心理创伤与病痛的“良方妙计”———挚友即为最可依赖的“心理学良医”……
摘自《健康报》, 百拇医药
国外医学专家调查分析发现：长期忧郁寡欢的人导致早衰与夭亡的危险，较开朗豁达的人高60%，导致急性心肌梗塞的比率高70%。
研究确认：精神苦闷又烦恼的人多有不良生活习惯，烟酒失控、借助低级趣味发泄释放不良情绪……
慢性忧郁情绪可刺激交感神经兴奋与紧张度增加，心跳加速、血管收缩、冠脉血管阻力增大、冠脉易痉挛、血流量减少、血压提升而加剧心肌缺血少氧———极易猝发急性心肌梗塞。慢性抑郁可导致胸腺生成与释放的“胸腺素”减少，引发机体对病原微生物杀伤力低下，淋巴细胞及巨噬细胞的防御功能也仅限于“疲于应付”或“厌战”态势，导致身体极易发生或发作多种感染性病症。
这些均为构成人体早衰或夭亡的因素。在竞争激烈、消费攀比、人际关系难卜、环境污染、噪音作祟及不良生活习惯困扰的“沼泽”中，主要靠自己奋力拔出“沼泽地”，重获快乐，怎么做呢？美国密西根大学心理学兰迪·拉声教授归纳总结出10条对策建议：
1.投身群体运动，与他人互勉鼓励，运动使人体内“内啡肽”增加，释放后可产生欣快情绪。
2.针对负性情绪采取相应行动，设法消除或捣毁产生不悦情绪的“大本营”。
3.对已发生的事态仔细再评估，勿只见到坏的一面，尚须看到好的一面，即以“两分法”审视事物。
4.淋浴、更衣、理发：淋浴使周边负氧离子增加，更换新衣、理发可使自己容光焕发、产生“新感觉”，带来愉快心境。
5.进食腐乳或巧克力，因酱豆腐、臭豆腐、豆豉内富含维生素B12，巧克力内富含“苯乙胺”，均有消除忧郁或烦闷的效应。
6.感悟自己，勿忘自己在其他方面所获取的成就而“聊以自慰”。
7.自我犒劳寻乐：去逛街市，进商厦，领略那日新月异、名特优新的产品及琳琅满目的“多彩世界”，到高雅娱乐场所中去“放声歌唱”、“蹦迪”、观看演出……
8.认真思索并总结经验，谨防日后再出现类似的失误———“失败是成功之母”嘛。
9.想一想大千世界还有许许多多不如自己的人。
10.将自己当前的境遇同过去比较一番，往往蓦然悟到“知足常乐”的真谛。紒紜矠擅交友，交善友：常与挚友倾衷肠、交流感情及看法，将重压于心头的“积愫”或“难言之隐”一吐为快，往往可捧回医治心理创伤与病痛的“良方妙计”———挚友即为最可依赖的“心理学良医”……
摘自《健康报》, 百拇医药